Yedek tabanlıkların çeşitli tarzları vardır ve çeşitli insanlar için çeşitli amaçlara hizmet eder: bazıları onları rahatlık için kullanırken diğerleri daha fazla destek için kullanır. Diğerleri onları ayaklarındaki, dizlerindeki, kalçalarındaki veya sırtlarındaki rahatsızlıkları tedavi etmek için veya bir arkadaş, doktor veya fizyoterapist tarafından tavsiye edildiği için kullanır. Bunların hepsi geçerli nedenlerdir ve çoğu kişinin ayakkabısı daha fazla destek ve yastıklamadan faydalanabilir.

 

 

İnsan ayağı, 27 eklemi oluşturan 33 kemik ve onu kontrol eden 20 kas ve tendon ile dikkat çekici bir yapıdır. Her adımda, üzerinde yürüdüğü veya koştuğu yüzeye uyum sağlayan esnek bir yapıdan, vücudun bir dizi hassas hareketle verimli bir şekilde ileri taşınmasına olanak tanıyan sert ağırlık taşıyan bir yapıya dönüşür.

Ayak yerle temas ettiğinde, kemer boyunca içe doğru (pronasyon), sonra yönünü tersine çevirerek dışa doğru (supinasyon) (supinasyon) yuvarlanır. Bu pronasyon ve supinasyon döngüsü doğaldır ve ayağın (ve bacağın) düzgün çalışması gereklidir. Supinasyon, vücudu ileri doğru hareket ettirecek kaldıraç için gereklidir, oysa akomodasyon ve şok emilimi için pronasyon gereklidir. Ayak aynı zamanda diz, pelvis ve hatta sırt için hareket temeli görevi görür çünkü yerle ilk temas noktasıdır.

 

Kaval kemiğinin ve uyluğun aşırı iç rotasyonunun yanı sıra aşırı pronasyon veya supinasyon, bunlarla sınırlı olmamak üzere ayak, diz, pelvis ve omurga üzerinde artan baskının yanı sıra disfonksiyonel hareketlerin zincirleme reaksiyonuna neden olabilir. Bu hareketleri kontrol eden kaslar. Aşırı hareket, ayak ve alt ekstremite dokularına aşırı miktarda baskı uygulayarak yaralanmaya neden olabilir. Plantar fasiit, posterior tibialis tendiniti, Aşil tendiniti, “shin splints”, patellofemoral ağrı ve iliotibial bant sürtünme sendromu, tekrarlayan strese bağlı ağrı sendromları arasındadır.

 

Sadece rahatlık için değil, aynı zamanda gereksiz stresi azaltmak ve düzgün ayak işlevini teşvik etmek için iyi bir çift ayakkabı ilk savunma hattıdır. Bununla birlikte, tek başına ayakkabı çoğu zaman yetersizdir ve yedek iç taban kullanımını gerektirir. İç taban, ayak ile ayakkabı arasındaki temas noktasıdır ve ayağınızın üzerine oturduğu ve hissettiği yerdir. Standart fabrika tabanlık ilk başta rahat olabilir, ancak düzdür, desteksizdir ve ayakkabının kalitesinden bağımsız olarak hızla yıpranır. Bu, koltuğun sert bir park bankının üzerine serilen bir havlu olması dışında, mükemmel süspansiyona ve lastiklere sahip üst düzey bir spor araba kullanmak gibidir. Sürücü için pek hoş değil! Kaliteli bir yedek iç taban ayağınızın kıvrımlarına yapışarak destek ve şok emilimi sağlarken aynı zamanda ayakkabının uyumunu artırır, tıpkı bir kova koltuğun uyluklarınıza, kalçalarınıza ve belinize oturmasına benzer.

 

Destek

 

Uygun destek ile ayak ve alt ekstremite dokularındaki aşırı ve gereksiz stres azaltılabilir. Uygun destek, daha verimli hareket kalıplarını teşvik eder ve tekrarlayan stresi güvenli (yaralanma içermeyen) bir aralıkta tutar. Uygun destek, ayağın altına uygulanan kuvvet miktarını azaltır, basınç dağılımını artırır ve propriyosepsiyonu ve dengeyi geliştirir.

 

Ne yazık ki, 'destek' kelimeleri sıklıkla 'sert' ve 'rahatsız' kelimeleriyle bağlantılıdır, ancak kimse rahatsız olan bir şeyi giymek istemez! Sizin için yararlı olup olmaması önemli değil; acıtırsa, onu kullanmayacaksın. Ayakkabının içinde durduğundan, iyi bir yedek iç taban, ayak kemerinin altında sağlam ama rahat bir destek sağlamalıdır. "Minimalist" ayakkabıları tercih eden kişiler bile, ağırlıktan veya minimalist deneyimden ödün vermeden iyi bir iç tabandan faydalanabilir - ayakkabı türünden bağımsız olarak çoğu ayak, optimum performans için bir düzeyde gelişmiş desteğe ihtiyaç duyar.

 

Konfor

 

Rahatlık sübjektif bir ifadedir, ancak ayakkabı, tabanlık veya ortez söz konusu olduğunda şok emilimi genellikle bir artıdır. Şok emilimi, ister spor ister sadece ayakta durma olsun, herhangi bir aktivite için gereklidir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre yürümek, ayaklarınıza günde 1 milyon pound'a kadar baskı uygulayabilirken, sprint her adımda vücut ağırlığınızın 5 katına kadar çıkabilir. Şok emilimi, ayaklar, dizler, kalçalar ve sırttaki gerilimi azaltmak için destekle birlikte çalışır ve tıpkı destek gibi, bu stresi güvenli, sağlıklı ve yaralanmadan uzak bir bölgede tutmaya yardımcı olur. Şok emilimi çoğu durumda artan konfora karşılık gelir.

 

Bir ayakkabının iç tabanının, ayağınızın dokunduğu ve hissettiği ayakkabı bileşeni olduğunu unutmayın. Yastıklama malzemesinin amacı, şok emilimini ve kuvvet dağılımını iyileştirerek ağırlık taşımayla ilişkili etkiyi azaltmaya yardımcı olmaktır. Çok fazla dolgunun desteğinizi kaybedeceğiniz, çok az dolgunun ise rahatsız olacağınız anlamına geldiğini unutmayın. İyi bir yedek iç taban ikisini dengeleyebilmelidir.

 

Geliştirilmiş Performans - Bu Doğru mu?

 

Olabilir ayakkabı astarı daha iyi performans göstermenize yardımcı olur mu? Performans söz konusu olduğunda ayak konforu ve desteği denklemin yalnızca bir parçasıdır. İç taban, tıpkı rocker tabanlı ayakkabıların kendi başlarına "çelik çörekler" üretmeyeceği gibi, kendi başına performansı artırmaz. Daha iyi performans için "sihirli hap" veya "sessiz yol" diye bir şey yoktur. Herhangi bir beceri, başarılı olmak için yeterli eğitim ve azim gerektirir.

 

Ayakta olmanızı gerektiren herhangi bir spor veya aktivitede, aktiviteye özel ayakkabı ve uyum çok önemlidir ve bir iç taban, herhangi bir ayakkabıyı uygun destek, rahatlık ve uyum ile tamamlama konusunda uzun bir yol kat edebilir. İç taban, tıpkı ayakkabınızın sizi yere bağladığı gibi ayağınızı ayakkabıya bağlar ve her ikisi de vücudunuzun geri kalanının etkili bir şekilde hareket etmesi için gereken gücü ve enerji transferini sağlamaya yardımcı olur. Düzgün oturan bir ayakkabı, uygun bir eğitim programıyla birlikte kullanıldığında performansı artıracaktır.

 

Uygun uyum aynı zamanda ayaktan gelen duyusal girdiyi artırarak alt ekstremitenin propriyoseptif yanıtını artırır. Bu da daha dengeli ve koordineli bir hareket sağlar. Uygun ayakkabı uyumu ayrıca ayakkabı içindeki aşırı hareketi azaltarak sürtünmeyi ve kabarcıkları azaltmaya yardımcı olur. Ayakta yarışan herhangi bir sporcu size doğru ayakkabı uyumu, destek ve rahatlığın başarılarında kritik faktörler olduğunu söyleyecektir.

 

Gerçekten, Yaralanma Önleme?

Desteği şok emici konforla birleştirdiğinizde, alt ekstremite ve sırtınız daha az gerilir. Aşırı kullanımı en aza indiren ve optimum iyileşmeye izin veren uygun bir bakım programı ile birlikte iyi bir iç taban, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. İyi bir iç taban veya özel ortez yaralanmayı önlemeyi garanti etmese de, konforu ve mekaniği geliştirebilir ve zayıf ayak mekaniği ve yüksek etkili aktivitelerle ilişkili birçok ağrı sendromunu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kondisyon seviyesi, antrenman planı, teknik ve ekipmanın tümü, uygunsuz hareket kalıplarını etkileyen ve yaralanmaya yol açan faktörlerdir. Bu faktörler, uygun bir tedavi planının tasarlanabilmesi için, enflamatuvar veya ağrılı bir durum ortaya çıkmadan önce ve sonra uzman bir uygulayıcı ile tartışılmalıdır.

Ücret

İyi bir yedek iç tabanın maliyeti 35 $ kadar düşük olabilirken, özel bir ortez 150 $ ila 400 $ veya daha fazla bir maliyete sahip olabilir. Çalışmalarda yedek iç tabanların eşdeğer avantajlar sağladığı gösterilmiştir. özel ortez Plantar fasiit gibi yaygın ayak ve alt ekstremite ağrı durumlarının daha ucuza hafifletilmesi için. Bu, ısmarlama ortezlerin bazen gerekli olmadığı anlamına gelmez. Kronik ağrı, bacak uzunluğu tutarsızlıkları, ayak anormallikleri, dolaşım sorunları ve diğer tıbbi kaygılar, yetenekli bir tıp uzmanıyla tartışılması gereken ısmarlama ortez kullanımını gerektirebilir.

Tüm iç taban değişimleri eşit yaratılmamıştır.

Aradığınız ister konfor, destek, daha iyi uyum veya ağrı kesici olsun, tüm yedek tabanlıkların eşit yaratılmadığını ve fiyatların çeşitlilik kadar değiştiğini anlamak çok önemlidir. Kullanılan malzemenin kalitesi, dayanıklılığı ve türü önemli ölçüde farklılık gösterir. Birçok şirket "maksimum destek" sağladığını iddia ediyor, ancak gerçekte hiçbir yardım sağlamıyorlar. Diğerleri daha rahattır, ancak birkaç hafta sonra malzeme sıkışır ve yastıklama özelliğini kaybeder.

Fazla bilimsel olmaktan kaçınmak için, kapalı hücreli poliüretan, söz konusu yastıklama olduğunda, yastıklama özelliklerini EVA'dan (etilen vinil asetat) veya açık hücreli poliüretandan çok daha uzun süre korur. Destek için naylon veya polipropilen gibi güçlü bir kabuğa sahip bir iç taban arayın. Ayakkabınıza koymadan önce iç tabanı yere koyarak ve parmağınızla kemere bastırarak hızlı bir test yapın ve kemerin yere doğru sıkıştırılmasının ne kadar kolay veya zor olduğunu görün.

Hangi markanın size en uygun olduğunu belirlemek için hangi kriterleri kullanıyorsunuz? Arkadaşlarınız ve ailenizle ne kullandıkları ve neden kullandıkları hakkında konuşun. Ayaklarınızı ve yürüyüşünüzü bir doktor, fizyoterapist veya başka bir sertifikalı sağlık uzmanı tarafından değerlendirin ve ne önerdiklerini görün. Sonra tanınmış bir ayakkabı satıcısına gidin ve nasıl hissettiklerini görmek için kendiniz deneyin.

Konfor arıyorsanız, gerçekten rahatlar mı? Ayağınızın topuğu ve topunun altında iyi hissediyorlar mı? Aradığınız şey buysa, desteklendiğinizi hissediyor musunuz ve öyleyse, nerede? Kemerin altında mı, kemerin ortasında mı, kemerin kenarında mı yoksa topuğun veya parmağın çok uzağında mı? Farklı markaların yanı sıra aynı markanın çeşitli bedenlerini deneyin. Destek iç tabanı arıyorsanız, alışmanın birkaç saat veya gün sürebileceğini unutmayın. "Destekleyici" bir iç taban bile sonunda rahat olabilir ve olmalıdır.

Kim Kazanmaya Hazır?

Koşucular, yürüyüşçüler, yürüyüşçüler ve golfçülerden yoğun yöneticilere ve servis personeline kadar, ayakta vakit geçiren veya spor yapan herkes iyi bir yedek iç tabandan yararlanabilir. Rahatlık ve destek için ilk savunma hattı ayakkabıdır, ancak ayağınızın temas ettiği ve hissettiği iç tabandır. Plantar fasiit, Aşil tendiniti, "shin splints", patellofemoral ağrı ve iliotibial bant sürtünme sendromu, kaliteli bir iç tabanın hafifletmeye ve korumaya yardımcı olabileceği, tekrarlayan darbe aktiviteleri ve aşırı pronasyon ile ilişkili daha sık görülen ağrı sendromlarından sadece birkaçıdır.