Bir aradan sonra spora dönmeye karar verdiyseniz, muhtemelen geri dönmeniz gerekeceğinin farkındasınızdır. Çoğu kişiye uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra esnekliklerini kaybedeceklerinin hatırlatılmasına gerek yoktur. , güç ve beceri ve potansiyel yaralanmalara karşı dikkatli olacaklar. En parlak, en iyi niyetli insanlar bile hata yapabilir ve vücudun en çok göz ardı edilen bölgelerinden biri de ayaklardır.

 

Ayaklarımız sporda vücudumuzun en çok kullanılan ve önemli kısımlarından biri olmasına rağmen, onları vücudumuzun diğer bölgelerine yaptığımız gibi eğitmiyoruz. Sporcuların çoğu, fiziksel egzersize katılmadan önce baldırlarını ve hamstringlerini gerer, ancak ayaklara nadiren aynı özen gösterilir. Ayaklar incinirse çoğu spor en azından geçici olarak söz konusu bile olamaz.

 

Çoğu insan ayak yaralanmalarını düşündüğünde, kırık bir ayak parmağı veya burkulmuş bir bilek tasarlar. Plantar fasiit Aslında, ayak ve bir bütün olarak vücutta en sık görülen yaralanmalardan biridir. Plantar fasiitten daha önce bahsetmiştik, ancak kısaca, topuğu ayak parmaklarına bağlayan bağın, bağ lifinde mikro yırtıklar oluşturan tekrarlanan gerilmenin neden olduğu bir iltihaplanmasıdır.

 

Neyse ki, bundan kaçınmanıza yardımcı olabilecek bir esneme var. Bir şey kapmaya çalışıyormuş gibi ayağınızın kemerini sıkın, 20 saniye tutun ve sonra bırakın. Plantar fasiitin önlenmesine yardımcı olmak için bunu her ayak için günde 20 kez yapın.

 

Ayakların bazen ihmal edildiği bir diğer alan ise hijyendir. Herkes duş alırken ayaklarına aynı özeni göstermese de, sporcular her gün ayaklarını yıkamalı ve ovmalıdır. Ayrıca süngertaşı, ayak banyosu veya losyon kullanmak ayaklarınızın cildini sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir ve önemli rahatsızlıklar olmayan ancak sizi oyunun dışında tutabilen topuk çatlaması gibi endişeleri önleyebilir.

 

Son olarak, farklı aktiviteler farklı önlemler gerektirdiğinden, uygun ayakkabı giymek yaralanmalardan kaçınmak için kritik öneme sahiptir. Örneğin, koşucular şok emilimi isterken, yoga uygulayıcıları esneklik talep edecek ve top oyuncuları dayanıklı bir dış cepheye ihtiyaç duyacaktır. Daha derinlemesine bir bakış için uygun spor ayakkabıyı seçme hakkındaki blogumuza bakın. en iyi ayakkabı nasıl seçilir.