Ayak ağrısı çekenler muhtemelen her şeyi denemişlerdir: ayak masajı, özel çoraplar ve özel ayakkabı ekleri. Ancak spor eğitmeni Carolyn Peters, ağrınızın kaynağının ayaklarınızdan bile olmayabileceğine dikkat çekiyor.

 

 

Peters yukarıdaki videoda "Baldır gerginliği gerçekten yaygın ayak ağrısını artırıyor" diyor. “Pek çok insan baldırlarının ağrıyan yerlerinin olduğunun farkında değil.”

 

Peters'a göre birçok insan baldırlarındaki tetik noktalarına baskı uygulayarak ayaklarında rahatlık bulacaktır. İlk adım, hassasiyet için baldır kasının uzunluğuna bastırmaktır. Bir tetik noktası belirlerseniz, Peters'a göre köpük rulo, PVC boru veya lakros topu ile basınç uygulayabilirsiniz.

 

Başlamak için yere oturun ve bacağınızı uzatın. Baldırınızı seçtiğiniz cihaza yerleştirin ve ağrıyan yer keşfedilene kadar nesneyi kasın üzerinde döndürün. Ardından, Peters'ın önerdiği gibi, ayak bileğinizi 10 kez esnetin ve doğrultun. Keşfettiğiniz diğer hassas alanlarda bu prosedürü tekrarlayın.

 

Peters'a göre bu yaklaşım, baldır kasını çevreleyen bağ dokularına odaklandığı için işe yarıyor. "Vücudumuzdaki bir örümcek ağı gibi," diye açıklıyor, "bir kenarını çekiyorsun ve her şey geriliyor."

 

 

 

Peters'a göre, basınç uygulayarak ve eklemi bir dizi hareketle döndürerek hasarlı bağ dokusunun gerilmesine ve gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.

 

Bu yaklaşım, charley atı ağrısını tedavi etmek için de kullanılabilir. "Eklemi aktif olarak hareket ettirdiğiniz için bölgeye kan akışı getiriyorsunuz" diye açıklıyor. "Bölge üzerinde biraz baskı var, bağ dokusuna yardım ediyorsun ve bunu yaparken biraz esniyorsun."

 

Bu prosedürü evde denerseniz, Peters rahatsızlık seviyenizi yakından takip etmenizi önerir. Ağrı seviyeniz azalmak yerine artarsa ​​durun ve doktorunuza danışın.