Ayak bileği eklemi insan mekaniğinde önemli bir rol oynar. Ayak bileği eklemi, bir kişinin tüm vücut ağırlığını destekler ve bu nedenle yaralanmaya eğilimlidir. Ayak bileği ekleminin gerilmesi veya burkulması, eklem çevresindeki tendon ve kasların gerilmesine, bağların yırtılmasına ve hatta kırılmalara yol açabilir.

I. Peki hastanede ne tür bir burkulma veya incinme tedavi edilmelidir:

1. Yaralandığınızda bir “pop” sesi duydunuz
2. Normal olarak her iki ayak üzerinde duramayan şiddetli ağrı.
3. Yaralı ekleme veya yanındaki alana hafifçe bastırmak zaten çok ağrılıdır.
4. Yaralı ayak bileği eklemi bariz bir şekilde şişmiştir.
5. Yaralı eklem hareket edemez.
6. Belirgin bir ağrı olmadan dört adımdan fazla yürüyemez.
7. Yaralı bölgede uyuşma hissi.
8. Yaralı bölgeden yayılan kırmızı noktalar veya kırmızı çizgiler.
9. Yaralanan kısım daha önce yaralanmıştır.
10. Yaralı ayakta ağrı, şişlik veya kızarıklık var.
Yaralanma hafifse, kendiniz halledebilirsiniz, ancak ayak bileği eklemindeki ağrı ve şişlikteki değişiklikleri yakından gözlemlemelisiniz. Ayak bileği burkulmalarının tedavisi: Koruyun ve dinlendirin, 24-48 saat buz uygulayın, hareket etmeniz gerekiyorsa düzeltmek için elastik bandajlar kullanın ve etkilenen uzuvları kaldırmak için mümkün olan her şeyi yapın.

II. Ayak bileğimden sık sık kurtulursam ne yapmalıyım? İyi yetiştirdiğiniz sürece ileride başınız belaya girmeyecek mi?

Durum bu değil. Sıklıkla bir ayak bileğinin burkulması durumunda, bunun sizin "yumuşak karnınız" haline geldiğini ve yaralı ayak bileğinin tekrar tekrar gerilip gerileceğini görüyoruz. Bunun nedeni, kasların, tendonların ve bağların onarımının yara iyileşmesidir (derideki yara izleriyle aynı) ve dokuların elastik olmamasının ayak bileği ekleminin esnekliğini etkilemesidir. Ayrıca ayak bileği eklemindeki hareket reseptörleri burkulma sırasında zarar görür, bu da etkilenen ayak bileği ekleminin egzersiz sırasındaki pozisyon değişikliklerini daha az hissetmesine neden olur, bu da sinir sisteminin ayak bileği eklemi hareketini kontrol etmesini etkiler. Bu nedenle ayak bileği eklemi yaralanmalarından sonra bilimsel rehabilitasyon eğitimi yapılmalıdır.

III. Ayaktan sonra nasıl antrenman yapılır? Herhangi bir eğitim ne zaman olacak?

1. Ağrı kontrol altına alındıktan ve şişlik artmıyorsa, aşağıdaki aktivitelere devam etmeye çalışın.

①Havlu streç:
Sert bir yüzeyde otururken, yaralı bacağınız önünüzde uzanır. Ayak tabanlarınızın çevresine bir havlu koyun ve diz eklemlerinizi düz tutarak havluyu vücudunuza doğru çekin. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

②Ayak bileği ekleminin hareket aralığı:
Bacaklarınız düz ve dizleriniz tavana dönük olacak şekilde oturun veya uzanın. Yaralı parmağınızı burnunuza doğrultun ve sonra vücudunuzdan uzaklaştırın. Parmağınızı diğer ayağınıza doğrultun ve ters yönde hareket edin. Ardından ayaklarınızla daireler çizin. Her yönde 10 kez tekrarlayın. Bu eylemi yapmak, ayak bileği eklemindeki ağrının şiddetlenmemesini sağlamalıdır.

2. Her iki ayak üzerinde normal duruşu tamamlayabilirseniz ağrı şiddetlenmez.

①Ayakta baldır germe:
Duvarda duruyor, eller duvarda, neredeyse göz hizasında. Topuklarınızı yere koyun ve yaralı bacağın geriye düşmesine izin verin. Diğer bacağınızı öne doğru tutun ve dizinizi bükün. Arka ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin (iç burç). Baldırınızın arkasında bir gerginlik hissedene kadar yavaşça duvara doğru eğin. 15 ila 30 saniye boyunca gerinmeye devam edin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 3 kez tekrarlayın. Bu egzersizi her gün birkaç kez yapın.

②Ayakta soleus kasının gerilmesi:
Elleriniz duvarda ve göğüs hizasında olacak şekilde duvarın önünde durun. Topuklarınızı yere koyun ve yaralı bacağın geriye düşmesine izin verin. Diğer bacağınızı öne doğru tutun ve dizinizi bükün. Arka ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin (iç burç). Arka dizinizi hafifçe bükün ve yaralı bacağınızın baldırının gerildiğini hissedene kadar hafifçe duvara doğru eğin. 15 ila 30 saniye boyunca gerinmeye devam edin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 3 kez tekrarlayın.

③Ayak bileği bükülmesine karşı direnç:
Otururken, yaralı bacağınız önünüzde gerildi. Esnek kordonu ayaklarınızın etrafına sarın. Esnek kordonun her iki ucunu iki elinizle tutun. Her seferinde başlangıç ​​pozisyonuna dönerek yavaşça fleksiyon ve ekstansiyon aktiviteleri yapın. 2 set, her sette 15 tekrar yapın.

④ Ayak bileği inversiyonu ve ters dönmesine karşı direnç:
Bacaklarınız önünüzde uzanmış şekilde oturun ve ayaklarınız omuzlarınızın genişliği kadar açık olmalıdır. Elastik ipin bir ucunu bir ilmeğe bağlayın. Yaralı bacağın ayağını halkadan geçirin, ayak bileği eklemini yavaşça içe ve dışa doğru çevirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2 set, her sette 15 tekrar yapın.

3. Ayaklarınız üzerinde ağrısız durabiliyorsanız

①Topuk kaldırılır:
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin veya tezgahın arkasında durun. Destek olarak bir sandalye veya tezgah kullanın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve 5 saniye bekleyin. Ardından sandalyenin arkalığını gevşetin ve yavaşça kendinizi aşağı indirin. Bu eylemi tamamlamak için yavaş yavaş tek ayağa geçebilir. 2 set yapın, her sette 15 tekrar yapın ve ikisi arasında 30 saniye dinlenin.

②Side-up eğitimi:
Yaralı bacağınızla 8 ila 13 cm yüksekliğindeki bir desteğin üzerinde durun ve diğer ayağınızı düz bir şekilde yere koyun. Önce ağırlığınızı yaralı bacağa aktarın, yaralı bacağınızı kademeli olarak düzeltin ve yaralanmamış bacağınızı yavaşça yere indirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15 kişilik iki grup yapın.

③Tek bacak denge egzersizleri:
Sandalyeden daha uzakta bir sandalyenin yanında durun, dizlerinizi hafifçe bükün, sağlıklı bacağınızı kaldırmaya çalışın, etkilenen ayağın parmak uçlarını tutun, dizlerinizi düzeltin, belinizi bükün ve ellerinizi mümkün olduğunca öne ve yana doğru gerin. 15 kez tekrarlayın. Etkilenen ayağın altına yumuşak bir yastığa basılarak zorluk arttırılabilir.

④Yan bacak kaldırma:
Karşı tarafa yatarak, yaralı bacaktaki kasları sıkın, diğer bacaktan 20-25 cm yukarı kaldırın, bu işlem sırasında bacağı düz tutun ve ardından yavaşça indirin. 15 kez tekrarlayın.

Bu eğitim grubu, tekrarlanan ayak bileği eklemi yaralanmalarını önleme amacına ulaşmak için etkilenen uzvun hareket hissini eski haline getirmek ve iyileştirmek için 2-3 ay boyunca devam ettirilebilir.

Rehabilitasyon eğitiminde adım adım ilerlemeli ve radikallikten kaçınmalıyız. Ağrı ve şişlik kötüleşirse, derhal bir doktora danışın.