Tedavi (VE HAFİFLEŞTİRME!) Terapiler ve Telafiler Plantar Fasiit, ayak tabanlarını etkileyen ağrılı bir durumdur.

 

Plantar fasiit topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlayan kalın bir doku bandının iltihaplanmasıyla ortaya çıkan yaygın bir ayak hastalığıdır (Ayakkabı Haberleri). Kendi kendine teşhis ve kendi kendine tedavi sıklıkla mümkündür. İltihaplı doku ayağın alt kısmında hareket eder ve ana semptom olarak topuğun etrafında saplanan bir ağrı vardır. Plantar fasiit koşucularda ve düz tabanlı, yüksek kemerli, aşırı kilolu veya ayakları üzerinde çok zaman geçiren kişilerde yaygındır. Bir kadınsanız veya çok fazla yürümeyi veya sert yüzeylerde ayakta durmayı gerektiren bir işiniz varsa, bu duruma yakalanma olasılığınız daha yüksektir. Baldır kaslarınız gerginse ve ayak bileklerinizin ne kadar esneyebileceğini sınırlıyorsa da risk altındasınız demektir. Plantar fasiit düz tabanlı veya yüksek kemerli kişilerde daha yaygındır (Footcare MD).

 

Plantar Fasiit Ağrısı: Tedavi Edilecek (ve HAFİFLEŞTİRİCİ!) Tedaviler ve Çözümler

Hasta, Plantar Fasiit'in neden olduğu rahatsızlığı azaltmak ve iyi bakarlarsa ayağınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için bu 7 şeyi günlük yaşamlarında sık sık yapabilir (Günümüzde Podiatri).

 

1) Dinlenme: Bu, en net ve anlaşılır gibi görünebilir, ancak hepimizin bildiği gibi, hayat çoğu zaman kendine bakmanın önüne geçer. Plantar Fasiit ile uğraşırken, bol bol dinlenmek ve iltihap geçene kadar ağırlığınızı ayağınızdan almak çok önemlidir.

 

2) Buz: İltihabı tedavi etmek için buz kullanmanın denenmiş ve doğru yöntemi hala işe yarıyor ve bunu yapmanın çeşitli yolları var.

 

Mağazadan satın alınan bir buz paketi genellikle etkilidir. Makul fiyatlılar ve gerçekten etkililer. Bir parça tavsiye, mümkün olan en küçük boyutta bir tane elde etmektir, çünkü ayağın tam altını değil, yalnızca topuk bölgesini buzlamak istersiniz. Genellikle günde üç ila dört kez, her seferinde 15 ila 20 dakika topuğunuza koymanız önerilir.

El yapımı bir paket yapmak bir sonraki alternatiftir. Başlamak için ezilmiş buz veya bir kutu donmuş mısır veya bezelye dolu plastik bir torbanın etrafına bir havlu sarın. Ev yapımı buz paketini, mağazadan satın alınan buz torbası gibi, günde 3 ila 4 kez 15 ila 20 dakika topuğunuza koyun.

Başka bir yaklaşım da topuğunuzu su ve buzla dolu sığ bir tavada günde birçok kez 10 ila 15 dakika yıkamaktır. Topuk bölgesine konsantre olmak istediğimiz için ayak parmaklarınızı sudan uzak tutun.

3) Ağrı kesiciler: Steroid olmayan iltihap giderici ilaçlar (NSAID'ler) ayağınızdaki ağrı ve iltihabı hafifletebilir. Aspirin, ibuprofen ve naproksen, hepsine reçetesiz satılan en yaygın NSAID'lerdir.

 

Baldırlarınızı, Aşil tendonunuzu ve ayağınızın altını gerin. Egzersiz yaparak alt bacak ve ayağınızdaki kasları güçlendirin. Bu, ayak bileğinizi stabilize etmeye, ağrıyı hafifletmeye ve plantar fasiitin tekrarını önlemeye yardımcı olacaktır. Birkaç temel esneme, ayak ve baldırdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir, ağrının anında giderilmesinin yanı sıra zaman içinde semptomlarda kademeli bir iyileşme sağlar (Medical News Today).

 

5) Gece splintleri: Ayaklarımız aşağıya bakacak şekilde uyuduğumuzda plantar fasya ve Aşil tendonu kısalır. Gece ateli giymek, siz uyurken ayaklarınızı 90 derecelik bir açıda tutar. Sonuç olarak, plantar fasyanızı kısaltmak yerine uyurken düzgün ve tutarlı bir esneme elde edersiniz. Gece atelleri büyük olsalar da siz uyurken oluşan rahatsızlıkların giderilmesinde etkilidirler. Ağrı hafifledikten sonra onları çıkarabilirsiniz.

 

6) Ayakkabı ekleri: Kaliteli ayakkabı ekleri, gün içinde ve günlük aktivitelerde kullanmak için şarttır. Çoğu ayakkabı fabrikadan yeterli ayak desteğiyle çıkmaz. Genellikle iç taban olarak bilinen ayakkabı ekleri, kemer desteğis veya ortezler, ayakkabınızda olmayan ekstra yastıklama ve destek sağlayabilir. Bunları tezgah üstü (OTC) satın alabilir veya spesifikasyonlarınıza göre ürettirebilirsiniz. OTC uçları söz konusu olduğunda, sonuçlar genellikle eşit derecede iyi ve daha ucuzdur, ancak kalite yine de dikkate alınması gereken bir faktördür. Birini seçerken ayarlanabilirlik hayati önem taşır ve sizin için ideal olan sertlik seviyesini alabildiğinizden ve bunun yeterli güce sahip olduğundan emin olmalısınız. kemer desteği. Ekstra yastıklama için iyi bir topuk kısmına sahip tabanlıklara da bakmalısınız.

 

IDEASTEP Ayarlanabilir Kemer Teknolojisi (7) Ayarlanabilir Tabanlık

[ 3 ] özelleştirilebilir kemer konfor ayarlarıyla IDEASTEP'in PowerLiftArch™ özelliği, her adımda kemerinizi KALDIRARAK topuk ve ayak rahatsızlığını giderir, plantar fasyanızdaki gerilimi hafifletir ve ağrıyı azaltır.

Tedavi (ve HAFİFLEŞTİRME!) Terapiler ve Telafiler Plantar Fasiit, ayak tabanlarını etkileyen ağrılı bir durumdur.

 

Mümkün mü Plantar Fasiiti Önleyin?

 

Ayağınızı daha iyi hissettikten sonra plantar fasiitin geri dönmesini önlemeye yardımcı olmak için birkaç yaşam tarzı değişikliği yapabilirsiniz. Bunlardan bazıları:

 

Kilo vermeye çalışıyorum. Kilo vermenin çeşitli faydaları vardır, ancak aşırı kilolu veya obezseniz ayaklarınızın altına daha fazla baskı uygulayarak plantar fasiite yol açabilir. Plantar fasiit bu baskı sonucunda gelişebilir.

Tüm ayakkabılarınızın yeterli desteği sağladığından emin olun. Spor ayakkabılarınızı düzenli olarak değiştirmek, yıprandığında tabanlıklarınızı değiştirmek kadar önemlidir. İmplantların çoğu 6-12 ay, yani spor ayakkabılarınızla hemen hemen aynı süre dayanır. Sizin için ideal parçayı bulduğunuzda, fazladan birkaç çift satın almak ve bunları tüm ayakkabılarınızda bulundurmak genellikle iyi bir fikirdir, böylece onları iş ayakkabılarınızdan spor ayakkabılarınıza ve botlarınıza kaydırmak zorunda kalmazsınız. ve benzeri.

Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Onları giymek plantar fasiitinizi şiddetlendirebilir.

Sert arazide çıplak ayakla yürümekten kaçının. Buna uyandığınızda attığınız ilk birkaç adım da dahildir. Plantar fasiit Bu zamanda sık görülen bir semptomdur. Sonuç olarak, yatağınızın yanında destekleyici ayakkabılar bulundurmalısınız.

Düşük etkili aktivite önerilir. Plantar fasiit yüzme veya bisiklete binme gibi aktivitelerden kaynaklanmaz veya kötüleşmez. Bitirdikten sonra baldırlarınızı ve ayaklarınızı gerin. Ayak parmaklarınızı kıvırın ve gevşetin, ardından örneğin ayaklarınız ve bileklerinizle daireler oluşturun.

Yüksek etkili faaliyetlerden kaçınılmalıdır. Örneğin koşmak ve zıplamak ayaklarınıza çok fazla baskı uygular ve eğer onları germezseniz baldır kaslarınızı sıkılaştırabilir.

Bacaklarınızı ve ayaklarınızı uzatmaya devam edin. Plantar fasiit 90 ila 6 haftalık bir süre boyunca (Ayak Eğitimi) düzenli günlük buzağı germe ile hastaların yaklaşık %8'ında rahatlayabilir. Esneme günde üç defa toplam üçer dakika yapılmalıdır. Bunlardan ikisi:

1) Baldır kaslarınızı uzatın. Kendinizi bir duvara yaslayın. Duvara bir yumruk yap. Her iki ayağınızı paralel tutarak bir ayağınızı diğerinin önüne atın. Yavaşça duvara yaslanın, arka topuğunuz yerde. Ayak değiştirmeden önce on saniye basılı tutun. Her iki tarafı da defalarca tekrar edin.

2) Ayağınızın tabanını uzatın. Oturun ve bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin. Ayak parmaklarınızı tutun ve yumuşak bir şekilde geriye doğru bükün.

Çarşaflarınız çözülmüş olmalıdır. Yatak takımlarınız çok sıkıysa ve sırt üstü uyuyorsanız ayaklarınız sivri bir duruşta olacaktır.