Ayaklar her gün kullandığımız kısımlardır. İnsanlar ayaklarını yere basacak şekilde geliştirdiler. Dört ayaklı zemine kıyasla, tüm vücudu desteklemek için daha güçlü ayaklara ihtiyaç duyarlar. Ayaklarınız iyi olmadığında ve hareket kabiliyetiniz sınırlı olduğunda hayatınız büyük ölçüde etkilenecektir. Modern insanların en yaygın ama çoğu zaman gözden kaçan ayak problemi düztabanlıktan başka bir şey değildir. Bugün basitleştirelim. Ayaklarımız, yaygın mitler ve düztabanlık gerçekleri hakkında bilgi edinin.

ayak bileği yapısı 

Ayaklarımız, 28 kemik, hareket ve kontrol için 42 kas ve ayaklarımızı kaplayan çok sayıda küçük sinir ve kan damarı ile çok hassas bir yapıdır. Ayak, birlikte ayaklarımızın en önemli kemerini oluşturan ön ayak, orta ayak ve arka ayak olmak üzere üç kısma ayrılır.

 

Büyüleyici kemer

Ayaklarımızın birçok küçük kemiği, kaslar ve bağlarla desteklenen kemer köprüleri gibidir. Ayak tabanlarına üç küçük köprü yapılmıştır. Bunlar üç kemerdir: medial uzunlamasına kemer, yanal uzunlamasına kemer ve enine kemer. , Üçü, ayak tabanının ve hareketsiz dururken desteğin dinamik aktivitesini oluşturur ve ortak düztabanlıklarımız, orta ayak kısmının aşağı ve içe doğru çökmesini ifade eder, bu da medial kemerlerimizi ayakta tutamaz hale getirir ve dinamikte daha da ileri gider. Yürüme, koşma ve zıplama aktiviteleri Bazen fonksiyonlarını tam olarak kullanmanın bir yolu yoktur.

Yürürken ayakların rolü

Her iki ayak yerde yürüme süreci, topuk iniş ve ayak parmaklarının yerden itilmesi olarak iki dönemden geçer ve bu iki dönemde ayakların rolleri tamamen farklıdır.

yere adım atmak

Topuk yere çarptığında, vücut zeminin tepki kuvvetini absorbe etmelidir. Bu sırada ayak kemerlerimiz çeşitli zeminlere uyum sağlamak için bir sünger gibi çökecek ve fazla kuvveti emmek için vücudun geri kalanına yukarı doğru aktararak yerden kaçınacaktır. Reaksiyon kuvveti ayaklarda yoğunlaşmıştır. Yani çökmüş kemer bir sorun mu? Aslında, zorunlu değildir. Kontrol edilemeyen kemer çökmesi, düztabanlığın asıl sorunudur.

yerden itin

Ayak ileri adım atmaya ve yerden ayrılmaya hazır olduğunda, ileri ivme vermek için zemini itmemiz gerekir. Bu sırada, tampon periyodu sırasında çökmüş olan ayak kemerinin, ayağın nispeten sert ve stabil olması için tekrar desteklenmesi gerekir. , Böylece güç dağılmadan düzgün bir şekilde ilerleyebilir. Genellikle düz ayaklarda bu yetenek yoktur, bu da itme ve tekme kuvvetinin konsantre olamamasına neden olur, bu da hareketinizi daha zahmetli ve verimsiz hale getirir ve vücudun diğer bölümlerinin bunu telafi etmesi ve başka fiziksel sorunlara neden olması daha olasıdır. Şu anda, fizik tedavi genellikle müşteriye, başlangıçta durumu iyileştirmek için ayak tabanlarının küçük kaslarını uzun süreli vuruşlarla eğitmek için ayak geri çekme egzersizleri yapmayı öğretir.

Düztabanlık efsanesi: Bir gün düztabanlık, ömür boyu düztabanlık?

En yaygın efsane, herkesin şöyle hissettiğidir: ah, kendimi bildim bileli düztabanım var. Değiştirmenin bir yolu yok mu?

Aslında, iki ana düztabanlık türü vardır: yapısal düztabanlık ve fonksiyonel düztabanlık. Yapısal düz ayaklar genellikle nadirdir. Fonksiyonel düz ayaklardan farkı, ayaklar yerde değilken (yani ağırlık taşımıyorlarsa) hala düz olmalarıdır. Ancak bu durum genellikle doğal bir yapı ile doğar ve el terapisi veya egzersiz terapisi ile düzeltilmesi daha zordur. Nispeten fonksiyonel düztabanlık daha yaygındır ve fizik tedavi ile iyileştirilebilir, bu nedenle çok erken pes etmeyin. Vucüdun!

Düz tabanlık hakkındaki gerçek

Düz ayak = acı?

Muhtemelen herkes akraba ve arkadaşlarının ayaklarında bariz bir kemer çökmesi olduğunu görmüştür, ama o size şöyle der: Ah, rahatsız olmayacağım! Hayat aynıdır, ancak bazıları size günlük hayatında düztabanlıktan etkilendiğini, bunun biraz ağrıya neden olduğunu veya çok uzun süre yürüyemediğini veya ayakta duramadığını söyleyecektir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuz çok uyumludur. Şu anda ağrı yoksa bile sürekli doku kaybı olmadığı anlamına gelmez veya vücudunuzun yoğunluğunu artırmak için kullandığınızda (daha yüksek yoğunluklu egzersiz gibi) sorunlar yavaş yavaş ortaya çıkmaya başlar.

Düz ayak düzeltici ayakkabı ve tabanlık giyilerek düzeltilmelidir?

Yapısal düztabanlarınız varsa, uygun ayakkabılara veya tabanlık uygun destek için; veya fonksiyonel düztabanlarınız var ama uzun süreli ve yürümenizi zorlaştıran plantar ağrılarınız varsa, ağrılı bölgenin aşırı uyarılmasını önlemek için başlangıçta taban desteğini kullanabilirsiniz, ancak tedavi durumu düzeldikçe İç tabana olan bağımlılığı azaltmak için gerekli olan, böylece ayağın orijinal işlevini uzun süreli olarak yerine getirebilmesidir.

Düz ayak egzersiz için uygun değil mi?

Egzersiz yapmaya uygun olmayan vücut yoktur, sadece vücuda uygun olmayan egzersizler vardır. Durum ne kadar ciddi olursa olsun, egzersiz ve antrenmanlar adım adım ve adım adım yapıldığı sürece, yoğunluğu birdenbire çok fazla yükseltmeyin, iyileşme uzun vadeli ve görünür olacaktır. Sadece pasif ağrı kesici ve tabanlıklara güvenirseniz, yalnızca geçici bir rahatlama elde edersiniz, ancak bunu iyileştirmenin bir yolu yoktur ve hatta gelecekte daha ciddi sorunlara neden olur. Yürümek iyi bir egzersiz gibi, ama her şeyden önce vücudunuzun normal şekilde yürümesine izin vermelisiniz!

Düz tabanlarınız varsa ve uzun süre görmezden geldiyseniz, vücudunuzun özerkliğini geri kazanmak için bir fizik tedavi merkezinden profesyonel yardım almanız önerilir. Kaydetmek için günlük aktivitelerde rahatsızlığa neden olana kadar beklemeyin. ayağınıza sağlık. Nasıl ki yüksek bir binanın temeli sağlamsa, tüm vücut yapısı sağlıklı olacaktır!