Topuk ve kemer ağrısı çekiyorsanız günlük aktivitelerinize devam etmeniz zor olabilir. Ağrıyan kemerlerinize ve ağrıyan topuklarınıza neyin sebep olduğunu bilmek, bununla nasıl başa çıkacağınızı veya daha da iyisi, bundan nasıl tamamen kaçınacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

 

Plantar fasya rahatsızlığı, topuk ve kemer ağrısının diğer adıdır. Bunun nedeni, plantar fasyanızın topuktan parmağa uzanan ve kemerinizi oluşturan lifli bir doku grubu olmasıdır. Bu bant, şok ve stresin emilmesine, adımınızın stabilitesine ve engebeli araziye uyum sağlamaya yardımcı olur. Ayağınızın bu kısmının, üzerine bu kadar çok görev yüklendiğinde hasara karşı nasıl savunmasız olabileceğini görmek kolaydır.

 

İşte sorunlarınızın kaynağı olabilecek birkaç yaygın faktör:

 

Ayak yapısı bozuk. Evet, kalıtımın hatalı olması mümkün! Plantar fasya bozuklukları bazen zayıf biyomekaniklere neden olan, kemerinize ve topuğunuza aşırı baskı uygulayan bir yapı nedeniyle kalıtsal olabilir. Düz ayak plantar fasya ağrısına neden olabilecek aşırı pronasyona (adım attığınızda ayağınız çok fazla içe doğru yuvarlandığında) yol açabilir.

 

İş Başında: Özellikle sert yüzeylerde uzun süre ayakta durmanızı gerektiren Ayakta Çalışma, plantar fasyanıza çok fazla baskı uygular.

 

Alıştırmalardaki Hatalar Tasarım söz konusu olduğunda, bazen daha azı daha fazladır. Antrenmanlarınızı çok erken artırırsanız veya durmadan çok fazla kilometre koşarsanız, topuklarınızı incitecek plantar fasiit veya Aşil tendiniti gibi aşırı kullanım rahatsızlığı geliştirme riskiniz vardır. Sert yüzeyler ve yanlış ayakkabılar da durumu şiddetlendirebilir.

 

Yaş. Yaşlandıkça, ayaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun daha fazla aşınma ve yıpranma yaşadığı hayatın bir gerçeğidir. Zamanı geri alamayız ama plantar fasya ağrısından kaçınmanıza ve ayaklarınızı olabildiğince sağlıklı tutmanıza yardımcı olabiliriz.

 

İşte birkaç işaret:

 

Rahat, destekleyici ve aktiviteye uygun ayakkabılar giydiğinizden emin olun.

Ekle özel ortez biyomekaniği iyileştirmek ve yapısal sorunları gidermek için ayakkabınıza.

Ayaklarınızın esnekliğini oluşturmak ve korumak için yapabileceğiniz egzersizler vardır.