Ayak, insanın dünyaya gelişinin ilk kimlik kanıtıdır. Bebeğin doğumunun ilk kaydı bir imza, kaşe, el izi veya parmak izi değil, bir çift güzel ve olgunlaşmamış küçük ayak izidir.

Ayak, azmi nedeniyle de ilham vericidir. Bazı insanlar ellerinin işlevini kaybettikten sonra kendi ellerini resim yapmak için kullanırlar ve hayatları hala renklidir.

Ayaklar ağırlığımızı taşımasına, bizi her yere götürmesine ve insanlara bu kadar çok şey katmasına rağmen, modern uygar ve şehirli yaşam tarzında ayaklar ihmal edilmekte ve haksızlığa uğratılmaktadır. Tıpkı bedenin tutsakları gibi, genellikle sadece banyo yaparlar. Sadece yatma vaktinde gökyüzünü görebilir ve temiz hava soluyabilirim. Ayaklar, bir kişinin kafasından en uzak olanıdır. Bir kişinin akıllı, güzel konuşan ve iyi görünüp görünmediğine odaklanmanın dünya ölçütü altında masadaki bir konu olmaktan daha az. Ama herkes anlar ki, bir adıma sarılan acının bir kısmı acı, bir kısmı çirkin, bir kısmı da kaşındırıcı veya kokuludur.

Ayağın yapısı ve işleyişi

Ayak neden acıyor? Yapısını anlayarak başlayalım. Ayağın 26 kemik, 35 eklem ve 100'den fazla bağdan oluşan bir dizi karmaşık mekanik bileşen olduğu söylenebilir. Topuk kemiği ve ona bağlı metatarslar en büyük kemiklerdir. Ayaklar bir kemer köprüsü gibi kemerlidir, ancak bu şekilde kaldırılan nesneleri destekleyebilirler.

Bir kişi ayakta durduğunda, ağırlık topuk ve metatarsal kemiklerde yoğunlaşır. Yürürken vücudun ağırlığı ayağın dışından metatarsal kemiğin ön ucuna iletilir; bacak kasları ayak bileği eklemiyle yakından bağlantılıdır. Ayak fleksör kasları kasılıp ayak parmaklarını büküp öne doğru hareket ettirdiğinde, ayak bileği kemiği bir kolun dayanak noktası haline gelir, ayak parmağı Sonra ayak parmakları ayakların altında kıvrılmayacak şekilde esnemeye devam edin.

Yani çok uzun süre yürürseniz, fazla kilo alırsanız, hastalanırsanız veya garsonluk veya satış elemanı olarak çalıştığınız için çok uzun süre ayakta durursanız ayak ağrısına neden olur. Bunun nedeni, ağırlık taşıyan kasların yorulması ve ayak kemerinin ağırlığı nedeniyle bağların aşırı gerilmesi ve ağrıya neden olmasıdır. Düz taban olan kişilerin kemerleri yoktur, bu nedenle genellikle ayaklarında ağrı olur.

Ayak bileği eklemi bir kaldıraç dayanak noktası olduğundan, aynı zamanda insan vücudunun yere düşen vücut ağırlığının etkisini emmesine ve tamponlamasına yardımcı olma görevine sahiptir, bu nedenle sıklıkla burkulma ve morluklar oluşur.

Ayaklardaki patolojik ağrı genellikle uygun olmayan ayakkabılardan kaynaklanır. En yaygın mısır ve koza gibi, ayaklar çok sıkı ve sert ayakkabılara, özellikle yüksek topuklu ayakkabılara sürtündüğü için, ağırlık ayak tabanlarında yoğunlaşır. Cilt dokularını ve kemikleri korumak için ayaklar azgın huysuz üretir ve sinir uçlarını uyarır. , Ağrıya neden olmak.

Son iki yılda, sivri uçlu ince topuklu kadın yüksek topuklu ayakkabılar kadınlar arasında popüler hale geldi ve bazı kişilerde ayak başparmağı kistleri (valgus ayak başparmağı ve sinovyal kese iltihabı), ayaklarda deforme olup, iltihaplanma ve ağrıya neden oluyor.

Ayakkabı ne kadar çirkinse o kadar sağlıklıdır

İnsanoğlu güzelliği sever ve eski zamanlardan beri olduğu gibi ayaklarının altındaki ağrılara ve kramplara katlanmayı tercih eder. Sadece kadınlar yüksek topuklu ayakkabılarla sallanmayı sevmiyor, aynı zamanda erkekler bile neşelendirmek için "gökyüzünden nefret etmeye" güveniyor. Topuklu ayakkabı giyen ilk kişiler, Fransız sarayının erkekleriydi. Eski Güney Kore lideri Quan Doo-hwan Amerika Birleşik Devletleri'ne gittiğinde insanları ayakkabı yapmaya davet etti. Bir cüceden kaçınmak için ayakkabılarınıza yüksek topuklu ayakkabılar yapın.

Ancak yüksek topuklu ayakkabılar vücuda doğal olmayan bir açı verir, bağları incitir, kasları fazla çalıştırır ve ayak tabanındaki baskı bölgesinin orta noktasına baskı yaparak gün boyu insanı rahatsız eder. Rus şefi Kruşçev bir keresinde ayakkabısını çıkarmış ve ayakkabının neden olduğu ayak ağrısından dolayı çeşitli ülke liderlerinin önünde masada hırlamıştı. Duvara asın ve rahatsız etmeyi bırakın.

Güzellik ve sağlığın dengelenmesi zordur ve ayaklar, insanların hayatın kusurlarını fark etmelerini sağlar. Doktorun tavsiyesi taviz vermektir. Sık sık ayakkabı değiştirin. Topuk yüksekliği iki buçuk inçten (6.25 puan) fazla olan ve ince tabanlı ayakkabılar sadece ara sıra giyilmeli ve çok uzun süre giyilmemelidir. En iyi ayakkabılar yeterli destek ve korumaya sahip spor ayakkabılardır, bunu küt başlı, geniş gövdeli ve yaklaşık 5 cm yüksekliğindeki ayakkabılar takip eder.

Bedensel bilgelik

Ayaklarınızı ne kadar severseniz ayaklar da size aynı şekilde geri dönecektir. A Bayan Zhang, sert tabanlı yüksek topuklu ayakkabılar giydi ve on yıldan fazla bir süre ayak tabanlarında nasırlara neden oldu. Yumuşak, geniş burunlu yürüyüş ayakkabılarına geçiş yaptıktan bir ay sonra, nasırların giderek küçüldüğünü ve yumuşadığını fark etti.

Ulusal Tayvan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde dahiliye profesörü olan Chen Dingxin, buna "vücudun bilgeliği" diyor ve ayaklar, üzerindeki hassasiyete veya baskıya tepki verecek. Chen Dingxin engebeli masaj terliklerini giydiğinde ilk başta biraz ağrı hissetti ama bir haftadan kısa bir süre sonra hissetmedi. Ayak tabanlarını kontrol etti ve basınca tepki vermek için ayaklarında huysuz bir deri tabakasının büyüdüğünü keşfetti.

Vücudun bilgeliği ayaklarda daha net bir şekilde gösterilir. Çin ve Japonları takiben, Amerika Birleşik Devletleri ve Almanya'daki bazı doktorlar da ayak tabanlarının vücuttaki organların ve bezlerin salgılanmasını yansıtan refleks bölgelerine (Çince'de akupunktur noktası adı verilir) sahip olduğunu keşfettiler. Bu bölgedeki kan dolaşımını teşvik etmek ve ilgili organları uyarmak için ayakların belirli bölgelerine masaj yapın. Atık ürünleri uzaklaştıran organlar, birçok kişinin inandığı alternatif bir terapi haline geldi.

Ayak ağrısına ve yorgunluğa eğilimli kişiler ayrıca zayıf fiziksel güç ve kas kaybına işaret eder. Bacakların gastrocnemius ve soleus kaslarını güçlendirmek ve ayak bileği eklemlerini etkilemek için daha fazla egzersiz yaparsanız, ayaklar daha güçlü ve daha güçlü olacaktır.

Binlerce millik bir yolculuk tek bir adımla başlar, ayaklarınıza iyi bakın ve hatta formda kalmaya başlamak için ayaklarınızı çalıştırın. Dünyayı dolaşmak ve zengin bir hayatın tadını çıkarmak sizin için zor değil.

Ayak tabanlarını gerin ve esnetin

Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, önce ayak parmaklarınızı gerin ve bükün, ardından ayak tabanlarınızı gerin. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın, alt plakaya bastırın ve ayak tabanındaki gerilimi hissedin. Bunu 10 kez tekrarlayın.

Fonksiyon: Ayakların kanını adım adım artırın, ayakların küçük kaslarının gücünü güçlendirin.

Parmak ucu ve ayak kaldırma

Topuklarınızın üzerinde ayağa kalkın, sonra yere bırakın. Ayak parmağını kaldırmak ve indirmek için topuğu dayanak noktası olarak kullanın. Ardından, ayaklarınızın dış kenarları vücudunuzu destekleyecek şekilde ayaklarınızı çevirin. Ardından ayaklarınızın iç kenarları vücudunuzu destekleyecek şekilde ters yöne dönün. Her eylemi 5 kez tekrarlayın.

Daha çok yalınayak yürümek

İmkanınız varsa daha fazla yalınayak yürüyün, ayaklarınızı yerin yüksekliğine, yumuşaklığına ve sertliğine değdirin, orijinal fonksiyonlarını yeniden yaşayın ve aynı zamanda vücuttaki fazla statik elektriği dışarı atarak vücudun merkezine gönderin. kompost olarak toprak.