Evden çalışırken ayakkabı giymem gerekli mi?

Covid-19 salgını nedeniyle hayatımız sadece birkaç ayda önemli ölçüde değişti. Enfeksiyondan kaçınacak kadar şanslı olanlar için bile, bazı değişikliklerin yaşam ve sağlık alanlarında beklenmedik sonuçları oldu. Bazı parlak noktalar da oldu. Birçoğumuz ailemizle daha fazla zaman geçirebildik ve işe gitmek için uzun yolculuklardan kaçındık.

55 条 评论 待 审

Pandemi için Yeni Fitness Rutinleri = Yeni Yaralanmalar
Pandeminin ilk aşamalarında eyaletimiz karantinaya girdiğinde, sağlık kulüplerinin geçici olarak kapanması nedeniyle eğitim programlarında değişiklik yapmanın bir sonucu olarak aşırı kullanım yaralanması geliştiren hastaları klinikte görüyordum. Birçok kişi de daha fazla boş zamana sahip olmanın bir sonucu olarak yeni bir egzersiz programına başlamaya karar verdi. Yürüme ve koşma, sosyal ayrılığa izin verirken aynı zamanda kolayca erişilebilir olduklarından her iki grup arasında özellikle popülerdir. Aşırı kullanım yaralanmaları, egzersiz rutinlerini sık sık değiştirenlerde, özellikle de aniden yaptıklarında yaygındır.

Evde Çıplak Ayakla Dolaşmak Ağrıya Neden Olur
Covid-19 döneminde, ilk kez evden çalışan bireyler, aşırı kullanım yaralanmalarına giderek daha fazla katkıda bulunan bir faktör haline geldi. Pandemi öncesinde çoğumuz tüm iş gününü ayakkabıyla geçirirdik. Pek çok insan aniden evden çalışmaya başladı ve ya ayakkabı giymiyorlar ya da eskisinden daha az giyiyorlar. Bazı hastalarda bu değişikliğin bir sonucu olarak ayak veya alt bacak ağrısı gelişmiştir.

Çıplak ayakla yapılan aktivitedeki artış veya ayakkabıdaki değişiklik, aktivitedeki artış veya antrenman planındaki değişiklik kadar yaralanma riskini artırabilir.

Şimdi çıplak ayakla yürümenin, ayak gücümüzü ve hareket açıklığımızı korumak için her birimizin düzenli olarak yapması gereken doğal ve sağlıklı bir aktivite olduğunun altını çizmek istiyorum. Bir aktivitedeki herhangi bir değişikliğin ağrı veya yaralanma olasılığını artırabileceğini unutmamak da çok önemlidir. Yalınayak aktivitelerin teşvik edilmesini savunurken, işte her gün ayakkabı giymekten daha seyrek ayakkabı giymeye veya hiç giymemeye geçiş bireyler için zor olabilir. Böyle bir aktiviteye geçiş dönemi ideal olurdu ama pandeminin başında hiçbirimizin böyle bir lüksü yoktu.

İş Ayakkabısız Kalmaya Geldiğinde Ağırdan Almak
İlk gün bir veya iki saat çıplak ayakla yürümek ve ayakkabısız geçen süreyi rahatlık veya ağrıya göre giderek artırmak daha güvenli bir uyum sağlama yaklaşımı olacaktır. Çoğu insan, bazı ayak ve alt bacak güçlendirme egzersizleri yaparsa, çıplak ayakla yapılan aktivitelere daha iyi dayanabilir.

İçeride ara sıra rahat sandaletler veya ayakkabılar giymek, geçiş boyunca ağrıyı azaltmak için yeterli koruma sağlayabilir. Ev terlikleri ayaklarınızı sıcak tutmak için harikadır, ancak ağrıya eğilimli olanlar için nadiren yeterli desteği sağlarlar; bir çözüm, destekleyici bir iç taban eklemek için yeterli alana sahip terlik aramaktır.

Peki, evde ayakkabı giyilip giyilmeyeceğine dair benim görüşüm nedir? Ayak kuvvetini arttırmak için (rahatsızlığa neden olmadığı sürece), genellikle hastalarımı en azından bazı aktiviteleri çıplak ayakla veya minimum destekle yapmaya, aynı zamanda ayakkabılarını mümkün olduğunca rahatlık aralıkları dahilinde karıştırmaya teşvik ederim.

Vücudunuzun ipuçlarını dinleyin ve herhangi bir başka aktivitede yapacağınız gibi sınırlara saygı gösterin. Bazı insanlar için, uyum sağlamak için egzersiz yaparak ve ayakkabı değiştirerek haftalar harcasalar bile, bir iş gününde dört saatlik çıplak ayakla yapılan aktivite sınır olabilir. Sağlığınız üzerinde etkisi olan herhangi bir düzenleme kademeli olarak uygulanmalıdır.