Egzersiz yaptıktan sonra kaval kemiğiniz boyunca ve alt bacağınızda ağrı veya ağrı var mı?

 

Shin splintleri bu acı verici durumun adıdır. Alt bacağın kasları, dokusu ve tendonları iltihaplandığında bu duruma neden olur. Doktorlar bu iltihap konusunda oldukça bilgilidir ve kaval kemiği rahatsızlığını hafifletmek için çeşitli tedaviler geliştirmişlerdir.

 

Normal rutininize dönmek ve en sevdiğiniz aktivitelerin keyfini tekrar çıkarmak istiyorsanız, kaval kemiği ateli tedavisi etkili olmalıdır. Kaval kemiği atellerinden nasıl kurtulacağımızı ve gelecekte bunları nasıl önleyeceğimizi konuşalım.

 

Shin Splint nedir ve onlardan nasıl kurtulurum?

Kaval kemiği ve bağ dokusu tekrar tekrar strese girdiğinde kaval kemiği atelleri gelişir. Gerilme sonucu çevredeki kaslar, tendonlar ve dokular iltihaplanır. Aşırı kullanım bu tür strese neden olur.

 

Alt bacakta ağrı, rahatsızlık ve orta derecede şişlik, özellikle kaval kemiği sınırına doğrudan bağlı kaslarda görülen yaygın semptomlardır.

 

Shin Splints: Onlara Ne Sebep Olur?

Aşırı kullanım, kaval kemiği atellerinin en yaygın nedeni olsa da, doktorların hangi aktivitelerin bu acı verici duruma yol açacağını tahmin etmesi zor olabilir. Dans, basketbol ve hatta bazı askeri eğitim tatbikatları, birçok başlangıç ​​ve bitiş noktası olduğunu belirledikleri aktiviteler arasında yer alıyor.

 

Yoğun fiziksel aktiviteye alışkın olmayan kişiler, tam bir ısınma olmadan doğrudan bu aktiviteye girerlerse veya uzun bir koşu veya yüksek etkili aktivite ile aşırıya kaçarlarsa, kaval kemiği atelleri hızla gelişebilir. Shin splint rahatsızlığı, engebeli zemin veya tepeler gibi belirli arazi türleri nedeniyle daha da kötüleşebilir.

 

Bazı insanlar, faaliyetleri sırasında kendilerini tehlikeye atmanın yanı sıra, fiziksel şekillerinin kaval kemiği ateli riskini artırdığını keşfedebilirler. Ayak şekli alt bacaklara daha fazla baskı uyguladığı için düz ayaklı veya yüksek kemerli kişilerde kaval kemiği atelleri daha yaygındır.

 

Shin Splints ve Nasıl Tedavi Edilir?

Neyse ki, evde en temel tedavilerden bazılarını öğrenmek için biraz zaman harcarsanız, kaval kemiği atellerinin nasıl tedavi edileceğini anlamak kolaydır.

 

gerer

Shin splintleri için germenin iki amacı vardır. Bu esneme hareketleri, egzersiz öncesinde bacak kaslarının nazikçe ısınmasına ve uzatılmasına yardımcı olarak fiziksel aktivitenin bu hassas bölgeleri şok etmemesini ve strese sokmamasını sağlar.

 

Bu esneme hareketleri aynı zamanda kasları güçlendirerek yaralanmalara daha az eğilimli olmalarını sağlar.

 

Bacaklarınızı hamle pozisyonuna getirin ve harika bir esneme hareketi için ellerinizle duvara doğru itin. Uzanmış bacağın baldırı ve alt bacağı iyi bir şekilde gerilmelidir. Daha sonra her ikisinin de eşit muamele görmesini sağlamak için bacaklarınızı değiştirin.

 

Bir dizi adım bulmak ve topuklarınız kenardan sarkacak şekilde en alt basamakta durmak başka bir harika alt bacak esnetme egzersizidir. Aşil tendonu ve alt bacak kaslarının gerilmesi için topuklarınızı yavaş yavaş indirin.

 

Dinlenme

Kaval kemiği ateli olduğunda bacaklarınızı dinlendirmek iyileşme sürecinin önemli bir bileşenidir. Bacaklarınız daha iyi hissedene kadar dinlenin ve bu arada yüzme, sabit bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma gibi düşük etkili fiziksel aktivitelere katılın.

 

buz

Etkilenen bacaklara tek seferde 15-20 dakika süreyle uygulanan buz paketleri ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Her seansın süresi 20 dakikayı geçmediği sürece bunu gün içinde istediğiniz kadar yapabilirsiniz.

 

Sipariş üzerine yapılan ortezler

Bu yaralanmanın bir daha tekrarlanmayacağından emin olmak, herhangi bir kaval kemiği ateli tedavi rejiminin önemli bir yönüdür. Düz ayaklarınız veya yüksek kemerleriniz varsa, özel ortez en çok ihtiyaç duyduğunuz yerde destek sağlayarak duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

 

Shin Splints: En İyi Özel Ortez

Kaval kemiği atelleri için en iyi özel ortezleri ayağınıza göre özelleştirerek ve duruş veya yürüyüş düzensizliklerini düzelterek yaratıyoruz. Ayrıca ayaklarınızın, ayak bileklerinizin ve alt bacaklarınızın atletik aktivitenizin yükünü üstlenmemesi için belirli düzeyde şok emilimine sahip ısmarlama ortezler de üretiyoruz.

 

IDEASTEP Ortez'deki tüm ortezlerimiz tam olarak sizin spesifikasyonlarınıza göre özel olarak üretilir. Ayrıca en sevdiğiniz koşu ayakkabınıza ortez takarak onların giymeye hazır olmasını ve normal rutininize devam edebilmenizi sağlayabiliriz.