Düztabanlık için yedi düzeltici eğitim

Faşizmden Rahatlayın

Ön pano topuna bastık, topuktan başladık, yavaşça ayak parmaklarına doğru yuvarlandık, ağrıyan noktalar aradık ve sonra o noktaya biraz baskı uygulamaya odaklandık. Özellikle acı vericiyse, uyguladığınız baskı çok fazla olabilir. Hafifçe yuvarlamaya çalışın ve her seferinde 1-2 dakika yuvarlayın.

Yay kaldırma

Kemeri yukarı doğru C şeklinde bir kemer yapın. Kramp hissederseniz, arkı indirin ve yavaşça alın. Merak etme. Düz tabana sahipseniz, ilk kez yapmak biraz zor olabilir. Bu yüzden ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı aşağıda tutmaya çalışın. Sadece kemerin bir kısmını kaldırın ve en yüksek noktada mümkün olduğunca küçültmeye çalışın. On kereden itibaren kendinizi iyi hissediyorsanız iki grup egzersiz yapabilirsiniz.

Bir havlu kapmak

İlk başta daha kalın bir havlu kullanabilirsiniz, böylece tutması daha kolay olur. Otuz saniyeden başlayabilir ve ardından bir dakikaya ilerleyebilirsiniz.

Tibial anterior kas ve tibial posterior kas eğitimi

Ayaklarınızı araba ön camlı bir silecek gibi hayal edin. Buzağınızın sarkmasına izin verin ve ardından ayaklarınızı sola ve sağa sallayın. Açı bittiğinde ayakları yukarı doğru ayırın. Bir veya iki grup yapın ve 10-15 kez tekrarlayın.

Dinamik baldır germe

Basamaklarda veya pedallarda durmayı seçebilirsiniz. Ön ayak hariç diğer ayaklar sarkıktır. Topukları ayak parmağının altındaki konuma yavaşça kontrol edin. 10-15 saniye dipte kalın, baldırın sırtının esnediğini hissedin ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu esnemeyi 2-3 kez tekrarlayın. Esneyen ayakkabı giymeden fasya bölgesini daha fazla esnetebilirsiniz. Ama ayakkabı giyersen farketmez, ayakkabı daha iyi kavramana yardımcı olur.

Bacak kaldırma

Her iki ayak da omuzlardan ve ayak parmaklarından ayrılmıştır. Tek yapmanız gereken parmak uçlarınızla ayak parmaklarınızı kaldırmak ve sonra yavaşça yere indirmek. Bu kontrollü bir eylemdir. 10-15 seferden başlayıp sonunda 20-25 kata çıktı.

Tek ayaklı kaldırma

Bu egzersiz ileri eğitimdir. 10-15 seferden başlayıp sonunda 20-25 kata çıktı.

Daha fazla bilgi için lütfen https://www.aideastep.com/custom-orthotic/ adresini ziyaret edin.