Birçok insanın ayak bileği burkulmasının acı verici deneyimini yaşadığına inanıyorum. Ayak bileği eklemini yeniden yaralanmaya karşı korumak istiyorsanız koşarken ayak bileği koruyucuları takabilir misiniz?

İnternetteki sporu seven netizenler, bir burkulmadan kurtulduktan sonra yürümek sorun olmasa da koşarken ayak bileğinin biraz ağrılı olacağını paylaştı. Bilek ateli ile koştuğu için ayak bileği artık ağrımaz; ancak bazı netizenler ayak bileği ateli takmanın ayak bileğini kısıtlayacağını söylüyor. 5 kilometrelik kısa bir mesafe için aktivite aralığı çalıştırılabilir, ancak uzun mesafe ağrılıdır.

Uzmanlar, koşarken veya oynarken ayak bileğinin donuk bir ağrı hissedeceğine dikkat çekti. Burkulma iyileştikten sonra ayak bileği kasları ve dengeyi etkileyen propriyoseptif reseptörler zarar görür. Rehabilitasyon ve onarım yoktur. Şu anda, ayak bileği destekleri takmak ayak bileği eklemlerini korur.

Etki.

Genel olarak konuşursak, “ayak bileği koruyucuları” genellikle ayak bileği yaralandığında kullanılır. Şişliği ve ağrıyı azaltabilir ve ayak bileğini sabit bir açı ve pozisyonda tutabilir, ayak bileği ekleminin hareketini kısıtlayabilir ve yeniden yaralanmayı önleyebilir; ayak bileği desteği bitişik eklemleri de destekleyebilir Kaslar, bağlar ve diğer yumuşak dokular ayak bileği ekleminin uygun şekilde dinlenmesini sağlar.

Cathay Pacific Hastanesi'nde fizyoterapist olan Lin Gengde, "Ancak ayak bileği ateli, yaralanmalar için yalnızca geçici bir yardımcı cihazdır ve uzun süreli kullanım için önerilmez" dedi. Terapistin bakış açısından, kaslar her zaman eklemler için en iyi koruyucu örtüdür. Ayak bileklerinin yaralanması tavsiye edilir. Çin'deki insanların daha fazla ayak bileği kasları, propriyosepsiyon çalıştırması ve kaslarını destek için kullanması gerekiyor. Uzun vadeli yol budur.

Kaohsiung Rong General Tainan Şubesinde ortopedi cerrahı olan Chen Jianhong, "Kaslar ne kadar güçlüyse, koruma da o kadar güçlüdür", ayrıca uygun rehabilitasyon olmadan burkulan kişilerin kolayca tekrar dönebileceğine dikkat çekti. Genellikle baldır da dahil olmak üzere ayak bileği eklemini koruyan daha fazla kas grubunu çalıştırmalıdırlar. Lateral peroneal longus, brevis, tibial anterior ve posterior tibial kaslar.

Ayak bileği ateli, yaralandığında yalnızca geçici bir yardımcı cihazdır. Ayak bileği ekleminin komşu kaslarının dejenerasyonunu önlemek için uzun süreli kullanım önerilmez.

Ayak bileği koruyucuları ne zaman giyilir?

Uzmanlar, sağlıklı bileklere sahip kişilerin bilek koruyucu giymesini önermez. Yaralanma yoksa bilek desteği takmak ayak bileği ekleminin hareketini kısıtlar ve egzersiz sırasında düzgün bir şekilde dönemez. Lin Gengde, "Sadece spor performansını etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda ayak bileği yakınındaki kasların uzun süre aşınması da kas gücünün bozulmasına neden olabilir" dedi.
Egzersiz türü badminton, tenis, basketbol, ​​voleybol ve diğer top sporları gibi ani hızlanma olmadıkça, sarsıntılı, dönüş ve durma hareketleri yoksa veya engebeli ve engebeli bir yolda tırmanırken geçici olarak ayak bileği takabilirsiniz. spor oyunları sırasında eklemleri desteklemek için koruyucular. , Yaralanmaları önler, spor yamalarına benzer etkiye sahiptir.

Ayak bileğinde açıklanamayan ağrı, uyuşma, güçsüzlük

Ayak bileği kemiklerinin veya komşu yumuşak dokuların sorunu olmayabilen, ayak bileğinde açıklanamayan ağrı, uyuşma, halsizlik ve diğer rahatsız edici semptomlara özel dikkat gösterilmelidir.

“Ayak bileğindeki açıklanamayan ağrı, hastalığın diğer bölümlerinden kaynaklanabilir. Bir ortopedi doktoru tarafından değerlendirilmek üzere bir doktora danışmak en iyisidir.” Chen Jianhong işaret etti. Doktor genellikle komşu diz eklemlerini, ön ayağı, orta ayağı vb., buna karşılık gelen bir rahatsızlık olup olmadığını değerlendirir; geçmişte bir omurga vardı. Tıbbi öyküsü olan hastalar lezyonu geciktirmemek için XNUMX. ve XNUMX. bel omuru ile XNUMX. sakral omurda nöropati olup olmadığına daha fazla dikkat etmelidir.

【Sallanan tahta】
Hareket: Ayaklarınız sağlam bir şekilde durduktan sonra ayaklar yukarı doğru eğilir.

Egzersiz alanı: tibialis anterior kası

【Tek ayak üzerinde ayakta egzersizler】
Eylem: Tek ayak üzerinde durun ve dizleri bükün, bir daire çizin veya havada asılı duran ayağı düzeltin ve bükün; tek ayak üzerinde durma alıştırması yapmak için bir yastığın üzerinde veya engebeli bir yüzeyde de durabilirsiniz.

Gelişmiş eylemler: Ayak bileği stabilitesi, dizlerin ve kalça eklemlerinin hareketliliği ile ilgilidir. Ayak bileğinde ağrı olmaması sorunu altında, alt ekstremitelerin üç ekleminin bağlantısını entegre etmek için tek bacakla ayakta üç santimetre yükseklikte zıplama, dönüşümlü olarak sol ve sağ ayaklarla zıplama, zıplama gibi basit zıplama eylemleri uygulanabilir. her iki ayakla on santimetre ileri ve geri.

Etkinlik: eğitim dengesi yeteneği