Ayağın Pronasyonu ve Supinasyonu

Pronasyon, yürüme ve koşma sırasında ayağınızın doğal bir hareketidir. Yürüyüşünüz bir nötr pronasyon, aşırı pronasyon veya supinasyon (yetersiz pronasyon) modeli gösterebilir. Aşırı pronasyon veya supinasyon stresleri, daha büyük bir yaralanma riski ile ilişkilendirilmiştir.

Aşırı pronatör iseniz hareket kontrollü ayakkabılar ve ortezler önerilebilirken, supinasyon yapan kişiler için esnek ve yastıklı ayakkabılar daha iyidir. Bu yürüme kalıpları hakkında bilgi edinin ve size acı veriyorlarsa (birçok kişi aşırı veya yetersiz pronasyon gösterir ve herhangi bir yan etkisi yoktur) bunları ele almak için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Normal Pronasyon

Pronasyon, yürürken veya koşarken ayağın doğal bir yandan diğer yana hareketini ifade eder. Ayağınız normalde her adımda biraz içe doğru yuvarlanır.

Normal pronasyon sırasında şunlar olur:

• Tüm ayak parmakları normal pronasyonda itmeye yardımcı olur, ancak ayak başparmağı ve ikinci ayak parmağı işin çoğunu yaparken diğerleri stabilize olur.
• İtme sırasında, ayağın tabanı pronasyonda vücudunuzun arkasına bakar ve taban içe veya dışa bakacak şekilde eğilmez.
• Topuğunuz yere çarptığı andan itibaren kemeriniz düzleşmeye ve şoku hafifletmeye başlar.
• Nötr bir yürüyüşünüz varsa, ayağınız ayak parmağınızla dışa doğru yuvarlanmaya başlamalıdır.
• Ayak yukarı ve dışarı doğru yuvarlanırken stabilite sağlamak için kemer yükselir ve sertleşir.
• Ağırlığınız ayağınızın dışına ve ardından ayak başparmağınıza kayar.

Posterior tibialis kası öncelikle pronasyonu kontrol eder. Yürüyüşte eksantrik bir harekettir, eşmerkezli bir hareket değildir, yani kas kasılmak yerine uzar.

Overpronation

Overpronasyonda, ayak bileği her adımda çok aşağı ve içe doğru yuvarlanır. Ayak parmaklarının itmeye başlaması gerektiğinde yuvarlanmaya devam eder. Sonuç olarak, ayak başparmağı ve ikinci parmak tüm itmeyi yapar ve ayak her adımda daha fazla bükülür.

Düztabanlı herkes fazla pronasyon yapmasa da, düztabanlı kişilerde aşırı pronasyon daha sık görülür.

Aşırı pronasyon ayak başparmağı ve ikinci parmakta zorlanmaya ve ayakta dengesizliğe yol açabilir. Ayağın aşırı dönüşü, alt bacakta kaval kemiğinin daha fazla dönmesine yol açar ve sonuç olarak, kaval kemiği ateli (aynı zamanda medial tibial stres sendromu olarak da adlandırılır) ve diz ağrısı insidansı artar.

Aşırı pronasyon ayrıca posterior tibialis tendonunda aşırı gerginliğe yol açarak, yaşlı erişkinlerde incik atellerine ve posterior tibialis tendon disfonksiyonuna neden olabilir. Hareket kontrollü ayakkabılar, tabanlık ve ortezler, aşırı pronasyonda ayak hareketinizi düzeltmek için tasarlanmıştır.

Supinasyon (Underpronasyon)

Supinasyon, bir adım sırasında ayağın dış kenarına doğru yuvarlanma hareketidir. Topuk ilk önce yerden kalktığında, ayak doğal olarak supinasyon yapar ve ayak parmaklarını yuvarlamaya yardımcı olmak için kaldıraç sağlar.

Bununla birlikte, supinasyon ile ayak, ayak parmağı aşamasında yeterince pronasyon yapmaz. Bu, tüm işin ayağın dış kenarı ve daha küçük ayak parmakları tarafından yapılmasına ve ayağa ekstra baskı uygulanmasına neden olur. Supinasyon, bir adım sırasında yeterince düzleşmeyen yüksek, sert kemerleri olan kişilerde daha sık görülür.

Supinasyon koşu yaralanmaları ile ilişkilendirilebilir

ayak bileği yaralanması, iliotibial bant sendromu, Aşil tendiniti ve plantar fasiit gibi. İyi yastıklanmış ve esnek ayakkabılar supinasyon yapan kişiler için en iyisidir.

Bilgiler

Supinasyon veya pronasyonu tanımlamak kolay olsa da, kesin nedeni belirlemek zor olabilir. Birincisi, birçok insan, görünüşte eşit olmayan yüksek veya alçak kemerler veya bacaklar (gerçek uzunluktan ziyade kalça hizasından dolayı olabilir) nedeniyle ayakları bir veya diğerini yaparken doğar.

Bununla birlikte, yaralanmalar, özellikle rahatsızlık göz ardı edildiğinde supinasyon veya pronasyon sorunlarına da neden olabilir. Vücut ağrı yaşadığında, dikkat edilmesi gereken dalgalanan bir kırmızı bayraktır. Acı, bükülme, burkulma, bacak, kalça, diz veya sırt ağrısı gibi şeyleri göz ardı etmek sadece bir yaralanmayı şiddetlendirebilir. Tipik olarak, dinlenme bir sorunun yalnızca bir çaresidir, ancak tek çare değildir. Örneğin, bir kişi zaten diz veya sırt ağrısı çekiyorsa, muhtemelen ağrılarına uyum sağlamak için yürüyüşlerini ayarlayacak ve bu da aşırı pronasyona yol açabilecektir.

Üçüncü bir olası neden yaşam tarzı olabilir. Aşırı uzun süre ayakta kalan insanlar, rahatlık ve rahatlama bulmaya çalışmak için supinasyon veya pronasyon yaşayabilirler. Koşmak da benzer şekilde sorunlara neden olabilir, özellikle birisi yaralanmaya yol açabilecek bir hızda antrenman yaptığında. Ayrıca, özellikle yakın zamanda önemli miktarda kilo almış veya vermiş ve vücutları bu değişime uyum sağlıyorsa, kişinin kilosunun düzensiz bir yürüyüşe yol açması da mümkündür.

Tedavi

İyi haber şu ki, supinasyon veya pronasyon tedavisi kolayca elde edilebilir, bu da uzun süreli rahatsızlığı ve yaralanmaya yatkınlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Supinasyon veya pronasyon için en etkili tedavi, kişiye özel bir ortez iç taban ayakkabılarda. Ancak, bunun özelleştirilme ihtiyacına dikkat edin. Tezgâh üstü çözümler, sorunu düzeltmek için gereken rahatlamayı sağlamayacaktır.

Tedavinin ilk adımı hızlı bir ayak taraması yaptırmaktır. Ülke genelinde kiropraktörler ve fizyoterapistler, ofislerinde Foot Levelers tarama teknolojisine sahiptir ve bir hastanın ayaklarını iki dakikadan daha kısa sürede tarayabilir ve sonuçları hemen alabilir. Bir ayak taraması, kişinin ağırlığını ayaklarına nasıl dağıttığını belirleyecek ve bu da özelleştirilmiş ortez tabanlıklarının tasarımını bilgilendirecektir. Bir taramadan sonra, anında rahatlama ve gelişmiş hareket kabiliyeti sağlamak için ayakkabınıza tam oturan kişiselleştirilmiş tabanlık siparişi verilebilir.

Foot Levelers giyerek özel ortez, ayaklardan başlayarak tüm vücut dengeye ulaşır. Birkaç ay ortez giydikten sonra, ayakkabı aşınması daha eşit hale gelmelidir. Supinasyon veya pronasyondan kaynaklanan herhangi bir rahatsızlık, vücut dengesini ve hizasını yeniden kazandığında azalacaktır. Alt sırt ağrısı, diz ağrısı ve artan ayak bileği yaralanmaları riski tamamen ortadan kaldırılmazsa Foot Levelers ile büyük ölçüde azaltılabilir. özel ortez.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/