Plantar Fasiit'in nedeni büyük olasılıkla aşırı kilo, zayıf kan dolaşımı ve aşırı kemer gerginliği nedeniyle ayaklarda oluşan baskıdan kaynaklanır.

The Plantar fasiit büyük değil, küçük değil. Semptomlar Hafif, birkaç gün dinlenerek iyileşecek hatta Plantar Fasya yırtılmasına neden olacak kadar ciddi, yıllarca hareket edememe. En korkulan şey iğne gibi ağrıdır, peki bunu önlemek için ne yapılabilir?

Plantar Fasiit'in nedeni büyük olasılıkla aşırı kilo, zayıf kan dolaşımı ve aşırı kemer gerginliği nedeniyle ayaklarda oluşan baskıdan kaynaklanır.

The Plantar fasiit büyük değil, küçük değil. Semptomlar Hafif, birkaç gün dinlenerek iyileşecek hatta Plantar Fasya yırtılmasına neden olacak kadar ciddi, yıllarca hareket edememe. En korkulan şey iğne gibi ağrıdır, peki bunu önlemek için ne yapılabilir?

Nasıl önlenir

Pek çok hedefe yönelik önleme yaklaşımı, Plantar Fasiit'in nedenleri hakkındaki farklı görüşler nedeniyle farklılık gösterir. Önlemenize yardımcı olacak bazı basit ve pratik yöntemleri burada listeliyoruz. Plantar fasiit.

1. Baldırlarınızı gerin

Egzersiz sırasında ayak bilekleri ve baldır kaslarının sertleşmesi veya aşırı gerilmesi durumunda bunun da Plantar Fasiite yol açabileceği düşünülmektedir. Bunun nedeni baldır kaslarının (aşağıda Gastrocnemius ve Soleus) Plantar Fasyayı ve dolayısıyla Plantar Fasyayı birbirine bağlayan Aşil Tendonunu çekmesidir. Yani, kasları ve tendonları gevşeterek veya kasları ve ayak bileklerini güçlendirerek, tendonlar üzerindeki baskıyı ve dolaylı olarak Plantar Fasiit olasılığını azaltırsınız.

Başta gastrocnemius ve Soleus olmak üzere baldır kaslarının gerilmesi, ayağın dorsifleksiyonunu arttırır. Etkili bir yol, germek için akciğerleri kullanmaktır.

Bir hamle yapın (dizlerin bükülmesine izin vererek), ağırlık merkezinizi indirin, üst vücudunuzu düzeltin ve dümdüz ileriye bakın. Ağırlık merkeziniz en düşük noktasındayken ve yavaş yavaş yükselirken, diğer bacakla tekrarlayın. Koşullar varsa, her iki elinizde birer dambıl tutmak en iyisidir.

2. Kas şeritleri sihirlidir

Tıbbi araştırmalar, koli bandının vücuda daha fazla yardımcı olabileceğini ve bağımlı olma konusunda endişelenmenize gerek olmadığını göstermiştir. Yamayı ayak parmağının arkasından topuğa, ayak bileğine kadar uygulayın. Bandın uçlarının çok sıkılmaması ve ayak tabanlarının topuklara yapıştırılması gerektiğini unutmayın.

İşiniz bittiğinde, topuğunuzun her iki yanında birer taneye daha ihtiyacınız olacak ve iki yamanın kesiştiği yerde biraz daha sıkı tutmak isteyeceksiniz.

3. spor tabanlık

Yüksek kemerli kişilerin profesyonel bir atletik kemer iç tabanına sahip olması önemlidir. Görünen o ki, birçok kişi risklerini azaltmak için kemerli tabanlık kullanıyor.

İlginç bir şekilde, bazı yalınayak koşucular endişelenmiyor Plantar fasiit kemer tabanlıklara kıyasla, çünkü daha düşük vücut gücüne sahiptirler.

Bu nedenle, bazı insanlar tabanlıkların tabanlık olmaması gerektiğini, hatta tabanlıkların bağımlılık yaratacağını, bunun sonucunda geliştirilemeyen kas kuvvetinin Plantar Fasiit'e daha yatkın hale geleceğini düşünmektedir. Çıplak ayakla veya basit koşu ayakkabılarıyla körü körüne koşmamanızı tavsiye ederiz, kendinize uygun olmanız önemlidir, en önemlisi de yaralanmadan koşmaya devam edebilmenizdir.

4. Köpük şaft masajı

Bir köpük şaft kullanarak gastrocnemius'a masaj yapın. Bu da kasları rahatlatır.

nasıl tedavi edilir

Herhangi bir koşu yaralanması için, birçok koşucu koşmayı bırakmayı seçer. Akıllıca ve bir molaya ihtiyacın var. Akut semptomları önlemek için egzersizi hemen bırakmalısınız. Plantar fasiit semptomların kötüleşmesi.

Koşmayı bıraktığınızda Plantar Fasiit Ayağınıza ağırlık vermemeniz ve hareketsiz oturmanız önerilir. Yolda veya bir parkta koşuyorsanız, özellikle trafiğin zor olduğu bir orman parkında biraz zor durumda olabilirsiniz. Eve bırakabilirseniz, bu harika, ayrıca bazı acil durum önlemlerini anında alabilirsiniz:

1. Ayak tabanlarınıza masaj yapın

Aslında, çoğu insanın semptomları ciddi değildir ve bu durumda, topuktan ayak parmaklarına kadar, genellikle topuğun çevresindeki en ağrılı nokta olan eklemlerinizi, ağrının en yoğun olabileceği yere yavaşça ovuşturarak kullanabilirsiniz. ağrıyı gidermede etkilidir, orta şiddette olmasına dikkat ediniz ve tam dinlenme sonrası masaj yapınız.

2. Tenis masajları

Zemine bir tenis topu veya silindir yerleştirin. Üzerine basmak ve ileri geri yuvarlamak için Arch ayağınızı kullanın. Topun gücüne ve konumuna dikkat edin, aksi takdirde ağrıyı şiddetlendirir.

3. Buz

Evde doğru boyutta bir top bulamazsanız, telafi etmenin başka bir yolu daha var: Bir su şişesi alın, kırılmış buzla doldurun ve ayağınızın kemeri ile topuğunuz arasında ileri geri yuvarlayın. Her gece 10 dakika kaydırmaya devam edin. Soğumaktan korkuyorsanız daha fazla su ekleyin, ancak çok fazla değil. Bunu yapmanın temel nedeni buz uygulamaktır.

4. Kemer destekli iç taban

Bunu yaptıktan sonra tavsiye için doktorunuza danışabilir ve kemer tabanlık kullanabilirsiniz. Ayakkabınıza iyi bir kemer iç tabanı koyun veya daha iyi bir kemer iç taban giyin. Sabahları giymeye başladığınızdan emin olun, çünkü FASCIA gece boyunca sıkı olabilir ve ayakkabılar kemer desteğiFASCIA üzerindeki gerilimi azaltır ve ağrıyı önler. Bu, tedaviye ek olarak kullanılabilir.

5. Tıbbi yardım alın

Ağrınız haftalarca devam ederse ve azalma belirtisi göstermiyorsa, derhal tıbbi yardım almanızı öneririz. Genellikle, doktorunuz sadece olup olmadığını görmek için bir röntgen çekecektir. Plantar fasiit.

Bu durumda, doktorunuz sizi kısa vadede ağrıdan korumak için size anestezik ve kortikosteroid enjekte edebilir. Uzun vadede, bu açıkça sürdürülemez.

Diğer bir seçenek ise, tipik olarak 3-5 haftalık aralıklarla 1-2 tedavi küründen oluşan ekstrakorporeal nabız stimülasyon tedavisinin (EPAT) kullanılmasıdır. Bu yaklaşımın avantajı, tedavi süresince egzersiz yapmaya devam edebilmeniz ve tedavinin etkisinin etkilenmemesidir.

Plantar Fasya'yı yırtarsanız, bu en kötü durum senaryosudur. İyileşmek için en az dokuz haftaya ihtiyacınız olacak ve FASCIA'yı gevşetmek için genellikle ameliyat gerekir. Bu nedenle, yırtık bir Fasyanın uzun süreli ağrısından muzdarip olan kişilerin ameliyat olması gerekir.

Nasıl kurtarılır

1. Baldırlarınızı gerin

Gastroknemius ve Soleus'u esnetmenin yanı sıra Plantar Fasiit'i önlemenin de onarıcı bir etkisi olabilir.

Yeterince yüksek bir duvar veya sütun bulun, elinizi üzerine koyun ve soleus ve gastrocnemius kaslarınızı esnetmeye çalışın. Yüzünüz duvara dönük, iki elinizle duvarda, Plantar Fasiit ayağınızı geriye doğru çekin ve ayağınızın tabanı üzerinde, gövdenizi ve sırtınızı düz tutarak baldırlarınızın gergin olduğunu hissedin. İşlem ağrısız olmalıdır.

Benzer şekilde, bu yöntemin günlük kullanımı, kasları esnetmekle birlikte, aynı zamanda önleyici bir rol oynayabilir.

2. Baldır kaslarınıza masaj yapın

Etrafınızda bir duvar yoksa yere oturup başparmağınızla baldırınıza ileri geri masaj yaparak başlayarak soleus kasınıza masaj yapabilirsiniz. Çünkü şu anda baldır kası daha serttir, bu nedenle Aşil Tendonu ve ayak bileğinden sonraki kas kolayca yaralanır, kolayca sıkışmaz.

Onu parçalamanın çok yanlış iki yolu var:

Basamağın önünde ön ayak, sarkan topuk esnetme; ayaklarını duvarın altına esnetmenin yanlış yolu! Bunu yapmak, sadece Plantar Fasya'nın daha fazla çekilmesine ve semptomların kötüleşmesine neden olur!

3. Panya giyin

Sırt ateli, özellikle her sabah güçlü bir karıncalanma hissi ile kalkıp yürüyenlerde ağrıyı hafifletebilir. Sırt ateli almayı düşünün. Ayağınızı, gecenin geri kalanında çok sert hale gelmemesi için Plantar Fasya'yı eski haline getirmeye yardımcı olacak bir konumda tutmak için uyurken bir sırt ateli takın. Elbette ateli çok sıkı yapmayın.

Yine, Plantar Fasiit bir "iltihap" değildir, bu bir aşırı kullanım yaralanmasıdır, bu nedenle Ibuprofen gibi ilaçlar Plantar Fasiite gerçekten yardımcı olmaz. Ağrı kesici olarak almakta ısrar ediyorsanız, doktor tavsiyesi ile alsanız iyi olur, çünkü İbuprofen veya Naproksen gibi bir ilacın insanlarda da ciddi yan etkileri olabilir.

Süre Plantar fasiit ölümcül olabilir, çok fazla endişelenmenize gerek yok, çünkü sadece birkaç kişi gerçekten hastaneye gidecek kadar ciddi ve çoğu bol dinlenme ve masajla iyileşebiliyor.

Plantar Fasiit küçük bir sorun değildir, bu yüzden egzersiz yaparken göz ardı etmeyin. Umarım herkes koşarken sağlığına kavuşabilir!

İlgili yazılar:

Topuk ağrısını tedavi etmenin en iyi yolu nedir?

Plantar Fasiit Nedir?