Hamilelik Sırasında Ayaklarınızdan Neler Beklenmeli ve Değişiklikler Nasıl Yönetilir?

Hamilelik güzel bir deneyim olsa da, vücudun sürekli değişimlerinden dolayı bir dizi engelle birlikte gelir. Hamileliğin etkilerini yaşayan tüm vücut kısımlarından ayaklar, hamileliğin yükünü çekebilir. Bununla birlikte, bebeğinizin gelmesini beklerken günlük işlerinize devam edebilmeniz için hamilelik sırasında ayak problemlerini yönetmeye yönelik teknikler vardır.

Şişme

 

Hamilelik sırasında, şişmiş ayaklar ve ayak bilekleri kadınlar arasında oldukça yaygındır. Su tutulmasına neden olan hormonal değişiklikler nedeniyle, bu sorun genellikle ikinci trimesterde ortaya çıkar. Şişme normalde hamilelik ilerledikçe daha da kötüleşir ve en çok üçüncü trimesterde fark edilir.

 

Hamilelikte Neler Beklenmeli ve Ayaklardaki Değişiklikler Nasıl Yönetilmelidir?

Bu sıvı tutulmasının tamamı normalde zararsız olsa da rahatsız edici olabilir. Şişmeyi en aza indirmek için bazı öneriler şunlardır:

 

Bolca su için - Vücudunuz zaten adil payını koruyorken fazladan su içmek çelişkili görünebilir, ancak su aslında sodyumu sisteminizden dışarı atar ve bu da şişkinliği hafifletmeye yardımcı olur.

Tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır çünkü ne kadar çok tuz tüketirseniz vücudunuz o kadar fazla su tutar. İşlenmiş gıdalar tuz açısından son derece zengindir, bu nedenle mümkün olduğunca çok sağlıklı, bütün gıdaları yemeye çalışın.

Harekete geçin — Düzenli olarak ayağa kalkıp hareket etmek bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklardaki şişliği azaltmaya yardımcı olur. Günde en az bir kez yürüyüşe çıkmayı düşünün.

Bir yastık kullanarak ayaklarınızı ve bacaklarınızı kalbinizin hemen üzerine kaldırın. Şişmeyi azaltmak için bunu günde birkaç kez 15 dakika yapın.

Hamilelikte Neler Beklenmeli ve Ayaklardaki Değişiklikler Nasıl Yönetilmelidir?

Sırt ağrısı

 

Bel ağrısı, hamile kadınlarda, özellikle hamileliğin ikinci yarısında sık görülür. Kilo alımı, sırt rahatsızlığının en yaygın nedenlerinden biridir. Omurganız, taşıdığınız ekstra ağırlık nedeniyle gerilir. Hamilelik aynı zamanda kilo alımına neden olarak belinizin alt kısmına fazladan yük bindirebilir.

Hamilelikte Neler Beklenmeli ve Ayaklardaki Değişiklikler Nasıl Yönetilmelidir?

İşte sırt ağrısını hafifleten bazı öneriler:

 

Egzersiz – Hamileyken fiziksel olarak aktif olmak sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir. Çekirdek kaslarınız güçlü olduğunda, çevredeki eklemleriniz üzerindeki baskıyı desteklemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilirler. Hamileyken takip etmeniz için sağlıklı bir fitness rejimi tasarlama konusunda yardım için doktorunuza danışın.

Sırta sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı ile hafif ısı uygulamak ağrıyı hafifletebilir.

Otururken yeterli bel desteği olan bir sandalye seçin ve sırt ağrısını hafifletmek için dizlerinizin arasına bir yastık koyarak uyuyun.

Ortez - Ayakkabınıza ortez ekleyin. IDEASTEP® Bel Ağrısı Kesici Ortezşoku hafifletmek için tasarlanmıştır. Ayrıca stabiliteyi arttırırlar ve sırt rahatsızlığını kötüleştiren gereksiz hareketleri azaltırlar.

Hamilelikte Neler Beklenmeli ve Ayaklardaki Değişiklikler Nasıl Yönetilmelidir?

Düzleşen kemerler ve uzayan ayaklar

 

Hamilelik kilo artışı ayakların uzamasına ve düzleşmesine neden olabilir. Doğum yaptıktan sonra, bazı kadınlar ayaklarının kalıcı olarak daha geniş ve daha uzun olduğunu keşfederler.

 

Hamilelikte Neler Beklenmeli ve Ayaklardaki Değişiklikler Nasıl Yönetilmelidir?

Düz kemerler rahatsız edici olabilir, ancak biraz rahatlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

 

Aktivitenizi sınırlayın — Düz kemerlerinizi ağırlaştırmamak için yüksek etkili aktivitelerden ve uzun süre ayakta durmaktan kaçının.

kullanım kemer desteği ortez – Ayak kemerinizdeki gerilimi azaltmak için IDEASTEP® Ağrı Giderici Ortezleri for Arch Pain'i deneyin. Bu ortezler uzun süreli ark ağrısı hafiflemesi sağlar.

Destekleyici ayakkabılar giyin — Çıplak ayakla yürümekten kaçının ve her zaman yeterli kemer desteği. Ayaklarınız daha büyükse daha büyük bir ayakkabıya ihtiyacınız olacak.

Hamilelikte Neler Beklenmeli ve Ayaklardaki Değişiklikler Nasıl Yönetilmelidir?

Hamileyken yeni bir fitness programına başlamadan, yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan veya takviyeler dahil yeni tedaviler veya ilaçlar denemeden önce doktorunuzu görmeniz çok önemlidir.