KÖTÜ DÜZENLENME HASTALIKLARI

Ergenlik çağındayken, "dik durmanız" emrini almak kesinlikle bir geçiş töreni gibi görünüyordu, ancak o dırdırcı yetişkinler bir şeyin farkındaydı. Genel sağlık için optimal uyumun önemi göz ardı edilemez. Vücut hizalaması, ağrı ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olurken aynı zamanda güveninizi ve tutumunuzu da artırır.

 

Hizanızı ve duruşunuzu geliştirmek kesinlikle biraz zaman alacak ve bilinçli bir çalışma gerektirecektir, ancak avantajları buna değer.

 

 

 

 

 

Doğru şekilde hizalanmak ne anlama geliyor?

 

İlk adım genel uyumunuzun ne kadar iyi olduğunu belirlemek olmalıdır. Bunu öğrenmek için "duvar testi" yapmanızı öneririz: (Healthline)

 

Başınızın arkası, kürek kemikleri ve kalçalarınız duvarla temas edecek ve topuklarınız 2 ila 4 inç uzakta olacak şekilde durun.

Düz bir elinizi alt sırtınızın arkasına yerleştirin. Uygun bir alt sırt eğrisi için avucunuzu alt sırtınız ile duvar arasında kaydırmanız yeterlidir.

Belinizin arkasında çok fazla yer varsa göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Sırtınızdaki kıvrım düzleşecek ve belinizin alt kısmı yavaşça duvara yaklaştırılacaktır.

Belinizin arkasında yeterli alan yoksa, elinizin arkanızda kaymasına izin vermek için sırtınızı hafifçe bükün.

Duvardan uzaklaşırken uygun duruşu koruyun. Doğru duruşu koruyup korumadığınızı görmek için duvara dönün.

Kötü Hizalamanın Sonuçları

 

"Duvar testini" tamamladıktan sonra, iyi duruşun kuraldan çok istisna olduğunu unutmayın. Kötü duruş oldukça yaygındır ve sizi tepeden tırnağa etkileyerek çeşitli sorunlara neden olabilir. Bu sorunlar aşağıdakileri içerir ancak bunlarla sınırlı değildir: (ABD Haberleri ve Dünya Raporu)

 

Baş ağrısı. Başınızın arkasındaki, boynunuzdaki, üst sırtınızdaki ve çenenizdeki kaslar kötü duruş nedeniyle gerilebilir. Çevredeki sinirlere uygulanan bu baskı sonucunda gerilim tipi veya kas spazmı baş ağrıları ortaya çıkabilir.

Sırt ve boyunda ağrı. Yaralanmalar ve artrit, disk fıtığı ve osteoporoz gibi diğer hastalıklar sırt ve boyunda ağrı ve sertliğe neden olabilir, ancak kötü duruş bunun başlıca suçlusudur. Sırt ve boyun rahatsızlıkları kronikleşebilir ve nadiren hayati tehlike oluştursa bile yaşam kalitenizi düşürebilir.

Dizlerde, kalçalarda ve ayaklarda ağrı. Diz kapağınız (patella), kas zayıflığı, gerginlik veya dengesizlikler, esneklik eksikliği ve zayıf kalça, diz ve ayak hizalaması nedeniyle uyluk kemiğiniz üzerinde kolayca kaymayabilir. Sürtünme bunun sonucunda dizin ön kısmında tahrişe ve ağrıya neden olabilir. Plantar fasiitTopuğunuzu ayak tabanınıza bağlayan kalın doku bandının (plantar fasya) iltihaplandığı ve topukta rahatsızlığa neden olduğu bir durum olan bu durum aynı zamanda zayıf ayak ve ayak bileği hizasından da kaynaklanabilir.

Omuz sıkışması ve rahatsızlık. Rotator manşet, üst kolunuzu ve omzunuzu birbirine bağlayan bir kas ve tendon topluluğudur. Kötü hizalama ve duruştan kaynaklanan kas gerginliği, zayıflığı veya dengesizlikler rotator manşet tendonlarını tahriş ederek ağrı ve zayıflığa neden olabilir. Tendon sıkışması aynı zamanda öne doğru çökmüş bir duruştan da (çarpışma) kaynaklanabilir. Bu, sonuçta, ciddi rahatsızlık ve zayıflığa neden olabilecek ve aynı zamanda günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi sınırlayabilecek daha ciddi bir yaralanma olan rotator manşet yırtılmasına dönüşebilir.

Çene ağrısı. Çenenizin altındaki kaslar gerilebilir ve eğer öne doğru bir baş pozisyonunuz varsa temporomandibular ekleminiz (genellikle "TMJ" olarak anılır) aşırı çalışabilir. Sonuç, çenenizde ağrı, yorgunluk ve patlamanın yanı sıra ağzınızı açmada zorluk, baş ağrıları ve boyun ağrısı olabilir.

Çok fazla yorgunluk var ve nefes almakta zorluk çekiyorsun. Kötü hizalanma ve uygunsuz duruş alışkanlıkları nedeniyle göğüs kafesiniz kısıtlanmış ve diyaframınız baskılanmış olabilir. Bu, akciğer kapasitesini düşürebilir, sığ veya zahmetli nefes almaya, yorgunluğa ve enerji eksikliğine neden olabilir ve bunların tümü genel üretkenliğinizi etkileyebilir.

DAHA İYİ HİZALAMA İLE DAHA İYİ YAŞAM!

 

Bu hastalıkların çoğu, duruşunuzu ve duruşunuzu geliştirerek önlenebilir veya tersine çevrilebilir. Yaşam kalitenizin ne kadar artabileceğine şaşıracaksınız.

 

Kaslarınızı ve tendonlarınızı esnek tutmak ve çok gergin olmamak için yapılan basit esneme hareketleri, duruşunuzu sıfırdan geliştirmenin en temel yollarından biridir. Baldırlarınızı, fasyanızı ve ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki diğer kasları ve tendonları her gün sadece birkaç dakika esnetmek büyük bir fark yaratabilir. Kaslarınız gevşek ve gerginse, bir grup kasın diğerini yavaşça ileri veya geri çektiği, adımlarınızı sekteye uğrattığı bir durumdan kaçınacaksınız. Yoga pozisyonları genel olarak genel esneme için mükemmeldir.

 

KÖTÜ DÜZENLENME HASTALIKLARI

 

Bir sonraki adım ve belki de en önemlisi ayaklarınızın yeterince desteklenmesini sağlamaktır. Koşarken, dolaşırken, zıplarken veya ayakta dururken ayaklarınız temelinizdir. İnsan vücudunun ağırlığı, bu basit günlük görevlerin etkisiyle birleştiğinde, topuk ve ayak kemeri üzerinde çok fazla baskı oluşturabilir. Vücut gerginliği ve ağrıyı telafi etmeye çalışırken zamanla yürüyüş düzensizlikleri gelişebilir ve bu da kötü duruşa neden olabilir.

 

Ayakların darbeyi absorbe etme ve dağıtma şekli vücudun geri kalanı üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğundan, ortez takmanın doğru duruş üzerinde çok büyük olumlu etkisi olabilir. Ayaklar (ve dolayısıyla ayak bilekleri, bacaklar, kalçalar ve vücudun diğer kısımları) kaliteli ortezlerle daha dengeli hale gelir; bu, vücudun herhangi bir sayıda kas grubuna, kemiğine veya dokusuna zarar verebilecek veya hasar verebilecek tökezlemeleri ve düşmeleri önlemenize yardımcı olur. hizalama, kötü duruşla sonuçlanır.

PowerLift Arch, IDEASTEP tabanlıkların kullandığı ticari markalı bir kemer yükseltme tekniğidir. PowerLift Arch, kemer için üç düzeyde desteğe ve her adımda dinamik hizalamaya sahiptir. Her adımda, yenilikçi ayak kemeri teknolojimiz ayak kemerinizi dinamik olarak rahatlatıcı bir sinüs dalgası hareketine yükseltir ve yüzde 89'a kadar daha fazla hareket sağlar. kemer desteği.