Plantar fasiit hastalar topuklarında ve ayaklarının altında ağrıya alışkındır. Topuğu ayağın ön kısmına bağlayan güçlü bağ olan plantar fasyanın iltihaplanması veya dejenerasyonu bu can sıkıcı rahatsızlığa neden olur.

 

Ani ve dayanılmaz bir ıstıraba dönüşen hafif bir rahatsızlığın yaşanması oldukça nadirdir. Neyse ki rahatsızlığı hafifletmek ve hareketliliği artırmak için plantar fasiit tedavi çözümleri mevcuttur. Bu, düzenli egzersiz, yürüyüş ve hatta merdiven çıkma rutininize kolaylıkla devam edebileceğiniz anlamına gelir.

 

Plantar Fasiit ve Mekaniği

En sık görülen ayak problemlerinden biri plantar fasiittir. Destekleyici olmayan ayakkabılar, ağır ağırlık, uzun süre ayakta durma, zayıf pronasyon ve ayak mekaniği veya topuğu çok fazla zorlayan egzersizlerin tümü plantar fasiite neden olabilen veya şiddetlendirebilen faktörlerdir.

 

Ayaklarımızdaki kaslar biz uyurken gerildiğinden, çoğu insan sabahları en kötü ilk şeylerini hissettiklerini bildirir.

 

Germe ve Masaj ile Plantar Fasiit Ağrısının Giderilmesi

Plantar fasiit ağrılı bir durumdur, ancak ağrıyı hafifletmek ve hassasiyeti azaltmak için evde yapabileceğimiz çok şey var.

 

Ayağı dinlendirmek, enflamasyonu azaltmak için soğutmak ve reçetesiz antiinflamatuar ilaçlar kullanmak, yaralanan bağları sakinleştirmek ve sizi normale döndürmek için bütüncül bir terapi stratejisinin parçası olarak kullanılabilir.

 

Germe ve masajlar, birçok plantar fasiit tedavi stratejisinin önemli bir parçasıdır. Bu prosedürler, gergin bağın gevşemesine ve bölgeye kan akışının desteklenmesine yardımcı olur.

 

Plantar Fasiit için Masajlar

Germe ve masajlar hoş veya biraz nahoş hissettirmeli, ancak asla acı vermemelidir. Kendinizi çok fazla zorladığınızı düşünüyorsanız, daha az baskı uygulayın veya ara verin.

 

Başlamak için en yaygın masaj tekniklerinden bazılarına göz atın.

 

El Topuğuna Masaj

Ayağınızın tabanına, topuktan ayak parmaklarına kadar elinizin topuğuyla masaj yapın. Hafif basınçla başlayın ve kademeli olarak artırın.

 

Baş parmakla iter

Daha hedefli basınç için ayağınızın tabanını ovmak için başparmaklarınızı kullanın. Topuktan başlayın ve ayak başına 1-2 dakika ayak parmaklarınıza doğru ilerleyin.

 

Başparmaklarla çeker

Her iki başparmak tek ayak üzerinde olacak şekilde zıt yönlere giderek açın. Her iki başparmağınızı ayağınızın ortasına koyarak başlayın, ardından birini sağ tarafa ve diğerini sola doğru çekin. Tabanınızın tüm uzunluğunu kaplamak için bu işlemi iki veya üç kez daha tekrarlayın.

 

Topla masaj yapın

Kemerinizin altına bir top yerleştirin ve üzerine bastırırken ileri geri yuvarlayın. Bu, ellerinizin yapabileceğinden daha fazla baskı uygulamak için mükemmel bir yaklaşımdır. Golf topu, kurutma topu veya tenis topu gibi ayağınızın altına sığacak kadar küçük herhangi bir top kullanılabilir.

 

Plantar Fasiit için Germeler

Plantar fasiite neden olan aşırı kullanım yaralanmaları, bağlarınız daha güçlü ve daha esnek hale geldikçe daha az olası hale gelir.

 

Germe, özellikle sabahları biz uyurken meydana gelebilecek gerginliğe karşı koymak için yararlı olan sertleşmiş kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

 

İşte sıkı fasyayı gevşetmenize yardımcı olacak birkaç esneme.

 

ayak parmaklarını uzat

Bu, sabahları yataktan kalkmadan önce yapılacak ilk şey için müthiş bir esnemedir. Elinizle ayak başparmağınızı yukarı ve ayak bileğinize doğru geri çekin. En az 15 saniye bu esnemeyi tutun.

 

bir havlu germe

Rulo bir banyo havlusunu ayaklarınızın etrafına sarın ve bacaklarınızı uzatın, böylece havlunun sadece uçlarını kavrarsınız. Uçlarını tutarken havluyu kendinize doğru çekin, ayaklarınızı gövdenize doğru gerin. Pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun.

 

Buzağı Germe ve Plantar Fasya

Stabilite için bir dizi basamak bulun ve tırabzanı veya tırabzanı tutun. Topuklarınız basamağın kenarından sarkacak şekilde durun, ardından baldır kaslarınızı gevşeterek topuklarınızın ayağınızın geri kalan kısmından daha aşağıya inmesini sağlayın.

 

Özel Ortezlerle Plantar Fasiite Nasıl Yardımcı Olunabilir?

Bir çifte yatırım yapmak özel ortezsağlam sağlayan kemer desteği ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir, plantar fasiiti iyileştirmek için başka bir seçenektir. Pek çok doktor ve ayak hastalıkları uzmanı, plantar fasiitli kişilere mümkün olduğunca ayakkabı giymelerini tavsiye eder, bu nedenle ihtiyaç duyduğunuz desteği sağladıklarından emin olun.

 

IDEASTEP Orthotics'te tam olarak sizin spesifikasyonlarınıza göre özel olarak üretilmiş ortezler sunuyoruz, bu nedenle mükemmel uyumu bulma konusunda endişelenmenize gerek yok. Göndermeden önce seçtiğiniz ayakkabıların içine bile koyabiliriz, böylece onları aldığınızda giymeye hazır olurlar.