Dış ayağınızla ilgili sorun mu yaşıyorsunuz? Sıklıkla ayağın dış kısmından ayak bileğine kadar uzanan bu can sıkıcı rahatsızlığın çeşitli nedenleri vardır.

 

Bu ağrı, uzun süre ayakta duran veya düzenli olarak koşan herkesi etkileyebilir. Rahatsızlık yeterince şiddetli ise yürümek veya ayakta durmak zorlaşabilir. Hareket kabiliyetinizi yeniden kazanmak ve koşmaya, yürümeye ve egzersiz yapmaya geri dönmek için önce rahatsızlığınızın altında yatan kaynağı belirlemeli ve tedavi etmelisiniz.

 

Yan ayak rahatsızlığının nedenlerinin çoğu spor ve egzersizle ilgilidir, bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız veya spor yapıyorsanız, bu başlamak için mükemmel bir yerdir. Rahatsızlığın üstesinden gelmeye devam ederseniz, hayatınızın geri kalanında hareketliliğinizi sınırlayacak önemli yaralanmalar riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

 

Bugün koşu veya egzersiz yaptıktan sonra yan ayak ağrısının nedenlerine ve ayağınızın yan tarafındaki ağrıyı nasıl önleyeceğinize bakacağız.

 

Lateral Ayak Ağrısı Nasıl Anlaşılır?

Ayağın dış kısmındaki ağrı birçok insan için sadece başlangıçtır. Yan ayak ağrısı olan kişiler, yürürken veya şişmiş ve ağrılı ayaklar gördüklerinde sıklıkla dengesiz hissettiklerini bildirirler.

 

Birisi yan ayak ağrısına sahip olduğunda, vücut ağırlığının baskısı rahatsızlığı şiddetlendirebileceğinden ayakta durmakta zorlanabilirler. Ek olarak, yürüyüşleri çok dengesiz olduğu için birçok hasta ayak bileği burkulmaları veya diğer rahatsızlıklardan muzdariptir ve bu da rehabilitasyonlarını geciktirir.

 

Ayağınızın dış tarafındaki ağrının çeşitli nedenleri olabilir.

Kronik lateral ayak ağrısına çeşitli faktörler neden olabilir. Çok geç olmadan, doğru teşhis için bir ayak hastalıkları uzmanına veya ortez uzmanına görünmelisiniz.

 

Ağrıyı kaynağından yönetmek istiyorsanız, altta yatan sorunu teşhis etmeniz ve tedavi etmeniz gerekecektir.

 

Strese bağlı kırıklar

Stres kırıkları, ayağınızın minik metatarsal kemiklerinin yanlış kullanılmasından kaynaklanır. Bu çatlaklar, tek bir yaralanmanın neden olduğu tipik bir kırığın aksine zamanla kötüleşme eğilimindedir.

 

Bir stres kırığını tanımlamak için bir CT taraması veya X-ışını kullanılabilir. Metatarsallara daha fazla baskı uygulamaktan kaçınmak için mümkün olduğunca koltuk değneği kullanarak veya dinlenerek iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.

 

Cuboid Sendromu insanları etkileyen bir durumdur.

Ayağınızın dış tarafındaki küboid kemik yaralandığında veya yerinden çıktığında küboid sendromuna neden olur. Ayağı ayak bileğine bağlayan bu kemiğin yaralanmasının en yaygın nedenleri aşırı kullanım veya çok dar ayakkabılardır.

 

Küboid sendromunuz varsa doktorunuz egzersiz yapmadan önce 6-8 hafta dinlenmenizi ve dikkatli bir şekilde esnemenizi söyleyecektir. Bu önemli kemiğe çok ihtiyaç duyulan desteği vermek için özel ortezler de mevcuttur.

 

Peroneal Tendon Tendiniti

Baldırlarınızdan ayağınızın dış kenarına kadar uzanan peroneal tendonlar yırtıldığında veya iltihaplandığında peroneal tendinit olarak bilinir. Eşit olmayan bir ağırlık ve basınç dağılımı oluşturan aşırı kullanım veya ayak bileği yaralanmaları yaygın nedenlerdir.

 

Peroneal tendinit, ek yaralanmaları önlemek için tezgah üstü anti-enflamatuar ilaçlar ve bol miktarda dinlenme ile tedavi edilebilir. Tendon tamamen yırtılmışsa cerrahi ve fizik tedavi gerekebilir.

 

Ayak Bileğinde Yaralanma

Bükülmüş bir ayak bileği, genellikle ayak bileğinin altında yuvarlanan ayak bileği ve ayağı birbirine bağlayan bağların gerilmesine veya yırtılmasına neden olur. Bu, 6-8 hafta dinlenme ve tamamen iyileşmeye özen göstermeyi gerektiren, sık görülen bir çocuk spor yaralanmasıdır.

 

Tarsal Koalisyonu, birlikte çalışan bir grup insandır.

Tarsal koalisyon, bazı insanların tarsal kemiklerinin düzgün bir şekilde birleştirilmemiş olarak doğduğu kalıtsal bir bozukluktur. Ayağımızın arka üçte biri bu kemikleri içerir.

 

Tarsal kemikleri bağlantısı kesilen biri her zaman acı çeker ve egzersiz veya fiziksel aktivitelerden sonra topallayabilir.

 

Kronik Lateral Ayak Ağrısı Tedavileri

Kronik lateral ayak ağrısının nedeninin saptanması, tedavisinin ilk adımıdır. Bundan sonra doktorunuz size fayda sağlayacak bir tedavi planına yönlendirecektir.

 

İşte kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bazı ev tedavileri.

 

PİRİNÇ PİRİNÇ PİRİNÇ (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseltme)

Ayaklarınızın kenarlarında aniden bir rahatsızlık hissederseniz, yaptığınız işi bırakın ve RICE yöntemini uygulayın. Ayaklarınızı dinlendirmek, buzlamak, sıkıştırmak ve yükseltmek tüm seçeneklerdir. Ödemin ve umarız ağrının azalmasına yardımcı olur.

 

Düzenli olarak germe

Gerilmeden egzersiz yapmak ayaklarınızda çok fazla rahatsızlığa neden olabilir. Esnekliği artırmak ve burkulmalara, zorlanmalara ve diğer yaralanmalara karşı korunmaya yardımcı olmak için egzersiz yapmadan önce bacaklarınızı, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı iyice gerin.

 

Yürümesi kolay ayakkabılar

Daha rahat ayakkabılara yatırım yapmak, yan ayak rahatsızlığının en yaygın nedenlerinin çoğuna yardımcı olabilir. Ayakkabılar ideal olarak taban boyunca yeterli desteğin yanı sıra ayağı tekrarlanan darbelere karşı koruyan yumuşak yastıklama sunmalıdır.

 

Kişiye Özel Ortez Tabanlıklar Yanal Ayak Ağrısı İçin Ne Yapabilir?

Yatırım yapmak özel ortezBir dizi ayak sorununa yardımcı olmak için üretilebilen , kalıcı lateral ayak rahatsızlığını önlemenin başka bir harika yöntemidir.

 

Bir çift özel ortez tabanlık, tarsal koalisyon veya küboid sendromunuz olsun, en çok ihtiyaç duyduğunuz yerde destek sağlayabilir. Ayaklarınızı yan ayak rahatsızlığından korumak için en etkili tekniktir. Özel ortezler ayrıca sorunu şiddetlendirmemenizi ve ayaklarınıza uzun vadeli zarar vermemenizi sağlar.

 

Her ortez çifti, tam ölçümleriniz kullanılarak özel olarak üretilir. Uygulamamızı veya bir köpük ölçü kitini kullanarak ölçümlerinizi yapın ve kendi ısmarlama ortezinizi tasarlamak için bilgilerinizle birlikte gönderin.

 

 

Memnun kalacağınıza dair bir söz. Bugün, ortez markaları seçimimize göz atın ve ayak ağrısı gidericinin doğrudan kapınıza getirilmesini sağlayın.