Düzenli egzersiz sağlığımız için faydalıdır, peki ya hareket ve egzersiz size ağrı veriyorsa? Yürüyüşe veya koşuya çıkmak istediğinizde, ancak ayağınızın veya dizinizin rahatsızlığı bunu yapmanıza engel oluyorsa, son derece rahatsız edici olabilir. Bu parçada ayak ve diz rahatsızlığının altında yatan nedenlerin bazılarına ve ayaklarınızın üzerinde durmak için neler yapabileceğinize bakacağız.

 

Egzersiz Çok Çeşitli Sorunları Şiddetlendirir

Egzersiz yaygın ayak, diz ve ayak bileği problemlerini şiddetlendirebilir. Bazılarına yanlış bir adım, aşırı zorlama veya uymayan veya yeterli destek sağlamayan ayakkabılar neden olabilirken, diğerleri altta yatan diğer faktörlerden kaynaklanabilir. İyi haber şu ki ayak ağrısı problemlerinin çoğu tedavi edilebilir ve özel ortez yardımcı olabilir.

 

En yaygın kronik ayak rahatsızlıklarından bazıları burada listelenmiştir.

 

Plantar Fasiit, ayak tabanlarını etkileyen bir durumdur.

Koşucular ve diğer sporcular genellikle plantar fasiitten muzdariptir. Ayağınızın altında uzanan ve topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza bağlayan ayak dokusunun tahrişi ve iltihaplanması buna neden olabilir. Aşırı kullanım, yüksek kemer, sıkı baldır kasları ve tekrarlayan darbe aktiviteleri yaygın nedenlerdir. Düztaban olanlarda bu sorun daha sık görülür.

 

Ne yapabilirsin?

Plantar fasiit germe ve istirahat ile tedavi edilmelidir. Sıkı baldır kaslarını gevşetmeye yardımcı olmak için egzersizden önce ve sonra ayaklarınızı, ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı gerin. Tedaviye başladıktan sonraki 10 ay içinde, insanların çoğu iyileşir. Ortezler ayrıca ayak kemerini stabilize ederek ve topukta şok emilimi sağlayarak doku tahrişini azaltarak plantar fasiite yardımcı olabilir.

 

topuklu mahmuzlar

Topuk mahmuzları, topuk kemiğinde yürürken veya koşarken şiddetli ağrıya neden olabilen kemikli büyümelerdir. Topuk kemiğiniz ile kemer arasındaki kalsiyum birikintisi adı verilen kemikli bir büyümeden kaynaklanırlar. Topuk mahmuzları yürümeyi zorlaştırır ve ayak tahrişine, ağrıya ve şişmeye neden olabilir.

 

Ne yapabilirsin?

Yastıklama yaparak ve stresi emerek, ortezler topuk basıncını azaltmaya ve yürümeyi ve koşmayı daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilir.

 

Yüksek Kemerli Kemerler

Kemerleri, alt kemerler kadar stres emilimi vermediği için, yüksek kemerler koşucular için sorun yaratabilir. Bu stres emilimi eksikliği, kemerleri tahriş edebilir ve eklem ve kas gerilmelerinin yanı sıra kas ve tendon yırtılmalarına yol açabilen gerginlik üretebilir. Eklem güçlüklerine neden olabilen ve kararsız bir yürüyüşe yol açabilen aşırı pronasyon, yüksek kemerli kişilerde daha yaygındır.

 

Ne Yapmalı?

Özel ortezler ve yüksek kemerleri destekleyen ortezler için en iyi koşu ayakkabısı, rahatsızlığı gidermeye ve eklemler ve tendonlar üzerindeki baskıyı azaltan supinasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Mağazadan satın alınan ayakkabıların çoğu gerekli olanlardan yoksundur. kemer desteği yüksek kemerli insanlar için. Ayağınızın sağlığı daha da kötüye gitmeden önce, kemer desteği ayağınızın şekline uyan

 

Bunyonlar

Bunyon, ayak başparmağı ekleminin yan tarafında ağrılı bir şişliktir. Uygun olmayan yürüme yürüyüşü veya uygun olmayan ayakkabılar parmak ekleminde baskı oluşturabilir.

 

Ne Yapmalı?

Bunyonları tedavi etmek için doğru şekilde oturan rahat ayakkabılar bulmak çok önemlidir ve bunlar genellikle ortez için ideal ayakkabılardır. Ortezler, ayağın doğru duruşta yerleştirilmesine ve dengelenmesine yardımcı olarak bunyonun iyileşmesine izin verecek şekilde tasarlanabilir. Ayrıca eklem basıncını hafifletmeye yardımcı olurlar.

 

diz ağrısı

Dizleriniz vücut sisteminizin geri kalanına bağlıdır, bu nedenle bir kısım uyumsuzsa veya iltihaplanırsa, başka yerlerde sorunlara neden olabilir. İnsanlar bazen ayaklarındaki bir şeyin veya yürüyüşlerindeki bir yanlış hizalamanın diz rahatsızlığına neden olabileceğini duyunca şaşırırlar. Koşmak veya yürümek, uygun şekilde tamponlanmadığı takdirde darbenin kuvvetini dizlerinize ileterek ağrı ve tahrişe neden olabilir.

 

Ne Yapmalı?

Diz ağrınıza neyin sebep olduğunu öğrenmek için bir doktora görünmelisiniz. İltihabı azaltmak ve dizinizi çevreleyen dokuyu güçlendirmek için germe egzersizleri, fizyoterapi veya iltihap önleyici ilaçlar önerebilirler.

 

Özel ortezler de avantajlı olabilir. Özel ortezler, ayaklarınız için destek ve yastıklama sağlayarak dizlerinizin yastıklanmasını sağlar. Ortezler aynı zamanda ayak hizalaması ve dengesine yardımcı olabilir, bu da ayaklarınızın darbeyi emmesine ve koşarken dizlerinizi korumasına yardımcı olabilir.

 

Bursan iltihaplanması

Bursit, eklemlerimiz arasındaki iltihaplı ve tahriş olmuş sıvı dolu keselerin (bursa) neden olduğu tekrarlayan bir zorlanma yaralanmasıdır. Bu keseler kalçalarda, dizlerde ve topukta bulunur ve kemiklerimizi yumuşatma işlevi görür. Dayanılmaz derecede acı verici olabilirler ve yürümeyi zorlaştırabilirler.

 

Ne Yapmalı?

Bursit sıklıkla yanlış hizalanmış bir yürüyüş veya ayağın aşırı pronasyonundan kaynaklanır. Bu dengesizlikten kaynaklanan gerginlik ayaklarınıza ve ayak bileklerinize olduğu kadar dizlerinize ve kalçalarınıza da ulaşabilir. Özel ortezler ve ortez için en iyi yürüyüş ayakkabısını seçmek, ayağınızı ve ayak bileğinizi yeniden hizalamaya yardımcı olacak, tahriş olmuş bursalar üzerindeki baskıyı ve gerginliği azaltacaktır.

 

Peki, egzersiz yapmak ayak rahatsızlığınızı daha da kötüleştiriyorsa ne yapmalısınız? Doktorunuza veya bir ayak hastalıkları uzmanına danışmalısınız. Hizalamaya yardımcı olmak ve ayaklarınız ve eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltmak için özel ortezler reçete edilebilir.

 

Üretiyoruz ve dağıtıyoruz özel ortez IDEASTEP Orthotics'te doğrudan kapınıza ve özel ortezler için en iyi ayakkabılara sahibiz. Size ihtiyaç duyduğunuz desteği ve stabiliteyi sağlamalarını sağlayarak, özel ölçümlerinize göre ortezler yapacağız.