istatistiklere göre kış aylarında spor yaralanmaları ve doktora gitme sayısı yaz aylarına göre %30 daha fazladır. Açık hava sporlarında hava sıcaklığının düşmesiyle birlikte kas burkulmaları, zorlanmaları, ağrıları, eklem hasarları, krampları, kalp-damar sorunları vb. oldukça yaygın hale geldi.

Bunun nedeni, sıcaklık düştükten sonra, insan vücudunun çok fazla ısı almaması için, kasların ve kan damarlarının kasılması ile ısı kaybını azaltmasıdır. 'Yan etki' neden olduğu için, kas ve bağların kan dolaşımı, sünekliği ve esnekliği düşecek, katı bir durumda bile olsa, yaralanma veya burkulma olasılığı daha fazladır.

Ayrıca, yeterli ısınma olmadığında, kısa sürede lokal kas egzersizi çok büyük hale gelirse, muhtemelen kasın aşırı oksijen kasılmasına neden olarak tetanik kasılmaya, yani kramplara neden olur.

Sonbahar kış mevsiminde, bu nedenle, vücut ısısını ve vücudun kan dolaşımının çeşitli bölümlerinin hızını yükseltmek için ısınma egzersizlerinin hareketinin erken aşaması da uzamak ister, bu da vücudun her organizasyonun sünekliğini optimize edebilir. , resmi egzersize başlamak için vücut parçaları tamamen açılana kadar.

Egzersiz yapmadan önce ısınmak için beş qiu dong mevsimi alt uzuvlarını tanıtmak, eylem hazırlayacaktır:

ayak bileği dorsifleksiyonu

yoga matına oturdu, ayak bileği dorsifleksiyon germe elastik bandını kullanın, elastik bant yoksa havlu da kullanabilirsiniz.

germe eylemi, baldır kaslarının ve Aşil tendonunun ve plantar fasyanın ısınması içindir. Ek olarak, ısınma aktiviteleri vücudun çeşitli bölgelerini çalıştırmanıza izin verebilir.

çizim sayısına bireysel duruma göre karar verilmelidir. Genel olarak tavsiye edilen esneme hareketi bir seferde 30 saniye, birkaç saniye dinlenme sonrasında iki kez tekrarlanır.

Halihazırda plantar fasiit problemleriniz varsa, ağrıyı etkili bir şekilde giderebilen egzersizin her sabah yapılması önerilir. Daha önce akciğerler

bu hareket baldır kaslarına, özellikle de soleusa kadar tüm gerginliği devam ettirebilir. Ek olarak, Aşil tendonunun ve plantar fasyanın gerilmesine de yardımcı olabilir.

Eylemden önceki hamleler basamaklarda olabileceği gibi, stabiliteyi artırmak için zeminde doğrudan duvara da olabilir.

her esneme 30 saniye tutmayı ve ardından yan bacak egzersizlerini değiştirmeyi önerir. Bir dizi öneri 2 ~ 3 kez tekrarlanır.

ayak parmakları

Ayak parmakları, ısınma sırasında dikkatsizce göz ardı edilen birçok kişidir. Ancak parmak eklemi hasarı, eklem iltihabına, yumuşak doku yaralanmasına veya tokmak parmaklara, halluks valgusa ve diğer yapısal ayak sorunlarına neden olabilir. Günlük olarak çizim hareketi, bu ayak problemlerinin çözülmesine yardımcı olur.

ayak bileği plantar fleksiyonu

bu hareket ayak bileği eklemlerini, bağları ve tendonları hedef alır.

Germenin genliğini artırmak için, ayak bileğini saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirebilir, her seferinde 30 ~ 60 saniye döndürebilir, uygun şekilde birkaç grubu tekrarlayabilirsiniz. Alışılmış ayak bileği burkulmalarınız veya sıkıntılı tendinitiniz varsa, bu eylem işlevi geri kazanmanıza yardımcı olur.

kalça germe

diğer yönde ise o zaman ayak esnetilebilir yani valgus esnemesi yani ayak içi ve ayak bileği kaslarının aktivitesi açılacaktır. Tibial tendon iltihabını ve semptomların uyumunu etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir.

her esnemenin 30 saniye tutulması tavsiye edilir, iki kez tekrarlayın.

Xiamen KON Technology Co., Ltd. olarak ihtiyaç duyacağınız tek ve en önemli kalite, azim, sabır ve uyum sağlama yeteneğinin bir kombinasyonu olan 'sadık kalmak' veya cesarettir.
Üretim maliyetlerinizi azaltmak için, kendi ve ayak ortez üreticinizi Xiamen KON Technology Co., Ltd.'den temin edin, karşılığında uygun fiyata yüksek kalite garantisi alacaksınız. Ideastep Tabanlıklarını ziyaret edin.
Xiamen KON Technology Co., Ltd., dağıtım ve pazarlama yetkinliklerimiz sayesinde müşterilerimiz için yaratıcı, özelleştirilmiş çözümler sunar. Sonuç olarak, üstün kar büyümesi elde ediyoruz. ayakkabı astarı üretici firmanın tercihi.