"Oyun tüm hızıyla devam ediyor. Her iki taraftan da oyuncular gelir ve gider. Bir oyuncu topu ileri doğru vurur, engellerle karşılaşır, hızla pas atar, topun ayağa dönmek üzere olduğunu görür, aniden sendeler ve bir anda yere düşer. Acı dolu bir ifadeyle, eliyle ayak bileğine bastırıyor…”

Futbol yüksek yoğunluklu ve yorucu bir egzersizdir. Futbolcuların yüksek hızda koşarken, topa vururken ve topa vururken güçlü bir ayak bileği kullanması gerekir. Ayak bileği bağlarının burkulması veya kırılması kolaydır.

Araştırma raporları, futbolcuların spor yaralanmaları arasında en sık ayak bileği ekleminin görüldüğünü göstermektedir (insidans oranı %16 ila 29). Bir futbolcunun maç sezonu boyunca akut ayak bileği bağ burkulması geçirmesi durumunda, küçük olanlar akut bakım tedavisine tabi tutulur, bantlanır ve sabitlenir ve oynama şansı olabilir. Ağır olanlar, özellikle dört yılda bir acı çekenler için tüm sezon boyunca geri ödeme yapılabilir. Dünya Kupası'nda antrenmanlara çıkan futbolcular için ömür boyu sürecek acı daha da acı!
Aslında sporcuların yanı sıra çoğu insan yürürken yanlışlıkla havaya basıyor veya yüksekten atlıyor, ayak bileği burkulmalarına neden olmak da kolaydır. Hastalardan en sık duyulan şikâyetler: “Ayak bileği burkulmam neden her zaman iyileşmiyor? Tekrar nüksetmesi kolaydır”, hatta düz yolda yürürken sorun yaşanmayacağını garanti etmek bile zordur.

Ayak bileği burkulmasının akut tedavisi ve tedavisi

Akut ayak bileği bağ yaralanmasında "RICE (dinlenme, buz, kompresyon, elevasyon)" altın kuralına hakim olmalısınız:

‧En kısa sürede yürümeyi bırakın, yaralı kısmı dinlendirin ve yükseltmek için yere basmayın (koltuk altı koltuk değneklerini kullanarak destekleyin).
‧Acele edin ve aynı anda buz uygulayın, 2 saatte bir, 10-15 dakika süreyle bir kez ve sabit kompresyon uygulayın. Ayak parmağından başlayarak aşağıdan yukarıya doğru elastik bir bandaj kullanabilir ve bunu sekiz şeklinde spiral şeklinde ayak bileğinin üzerinden ayak bileğine sabitleyebilirsiniz.

Akut fazda steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçların kullanılması inflamasyonu ve ağrıyı azaltabilir ve daha sonra doku onarımına yardımcı olabilir; Yerel iltihaplanma ve şişmeyi önlemek için kuvvetli bir şekilde masaj yapmayın.

Ayak bileği burkulmaları, ciddiyetine bağlı olarak bağ dokusunun iltihaplanması ve şişmesinden kısmi yırtılmalara ve hatta tamamen yırtılmaya kadar değişebilir. Doktorlar, kas-iskelet sisteminin yüksek çözünürlüklü ultrason muayenesi ile ayrıntılı tanı koyabilirler; Gerekirse röntgen muayenesinde avülsiyon kırıkları görülebilir. En sık görüldüğü yer beşinci parmak metatarsalının sonudur.

Ancak mevcut tedavi anlayışı şu; cerrahi sütür eklem hareketliliğini ve kas gücü rekonstrüksiyonunu etkileyecekse, bağ tamamen kopsa bile çoğu kişi hala konservatif tedaviyi, yani aktif rehabilitasyonu benimsiyor; ciddi bir yırtık kırığı olmadığı sürece alçı tespiti gerekir. 4~6 hafta.

Burkulan ayak bileğinin tekrarlama oranı çok yüksektir

Yan ayak bileği burkulmaları en yaygın olanıdır. Genellikle ayak parmaklarının aşağı inmesi ve ayak parmaklarının içe doğru gitmesi yani ayakucuyla futbolun üst kısmına tekme atma hareketi meydana gelir. Nüks oranı %50 veya daha fazladır ve hatta birçoğu kronik ayak bileği ağrısı ve dejeneratif artrit haline gelir.

Rehabilitasyon kliniğinde ayak bileği burkulması olan birçok sporsever kişi şu soruyu soracaktır: "Egzersiz yapmadan ne kadar dinlenmem gerekiyor?" Onlara sık sık ayak bileği bağlarındaki burkulmaların “egzersizsiz dinlenme” olmadığını söylüyorum. Tekrarlanan ayak bileği burkulmaları rüyasına veda etmek için, akut fazda (RICE) doğru tedaviye ve iyileşme döneminde rehabilitasyona (aşağıdaki 3 tip terapötik egzersiz gibi) ek olarak iyi bir tedavi alın.

Ayak bileği burkulmasının sekeli ve rehabilitasyon tedavisi

Yetersiz ayak bileği hareketliliği

Normal bir ayak bileği eklemi yukarı, aşağı gidebilmeli, içe dönebilmeli (ayak aşağıda, ayak parmakları içe dönük) ve dışa dönük (ayak yukarıda, ayak parmakları dışarı dönük) olmalıdır. Akut inflamasyon ve şişlik iyileştikten sonra ayak bileği açısını tamamen normale döndürmek için çok çalışmalısınız.

Ayak bileklerinizle havaya Arap rakamlarını yazmayı deneyin ve dar noktalar için tendonları germeye çalışın. Sırasıyla arka baldır kaslarına ve Aşil tendonuna kadar uzatılabilen diz düz, diz bükülü, ileri ve geri hamle yapın.

Zayıf ayak bileği stabilitesi, yetersiz kas gücü

Bağın kısmi yırtılması veya tamamen yırtılması, ayak bileği ekleminin stabilitesini etkileyecektir. Tekrarlayan lateral ayak bileği bağ burkulmaları sıklıkla yetersiz ayak bileği valgus kas kuvveti ile ilişkilidir. İnversiyon hareketinin çekme kuvveti olduğu sürece tekrar yaralanmak kolaydır, bu da eklem stabilitesini kötüleştirir. Bu nedenle akut dönemden sonra kas kuvvetinin güçlendirilmesi çok önemlidir.

Ayak bileği ekleminin oturmadan ayakta durmaya kadar direnç egzersizlerini gerçekleştirmek için elastik bantlar kullanın ve bu egzersizi giderek zorlaştırın.

Zayıf ayak bileği denge kontrolü

Ayak bileği burkulması durumunda, eğer yaralı ayak arkada, normal ayak öndeyse, iki ayak birbirine bağlıysa ve ağırlık merkezi geriye kaymışsa vücut belirgin bir şekilde sallanacaktır, bu da eklem pozisyon hissini temsil eder (JPS). ) ayak bileği eklemi. Etkilemek. Bu sorunu hafife almayın. Denge duygusu tam olarak yeniden sağlanamamıştır. Yerdeki küçük bir darbeye dokunduğunda tekrar yaralanması kolaydır.

Tek ayak üzerinde durun, diğer ayağın aktivitesini kullanarak ağırlık merkezinin yer değiştirmesini sağlayın, duyusal geri bildirim uyarımı sağlayın veya denge tahtası (BAPS) denge eğitimi olarak kullanılabilir.

Ve sporcuların sahaya dönmeleri için bu üç standart daha yüksek olacak; tek ayakla ileri ve yanlara sıçramak, merdivenleri hızlı bir şekilde inmek, sprint (hızlı bir şekilde koşmak, aniden durup sonra geri dönmek), “8” yarım Normal antrenman ve müsabakalara dönmeden önce tam hızda koşabildiğiniz kadar hızlı koşmanızda sorun yok.