Koşarken, diz ekleminde rahatsızlık olduğunu fark ettiğinizde, diz yaralanmanız ciddi bir sorun haline gelmiş demektir. Diz eklemi son derece karmaşık dört kemikten oluşur: femur, patella, fibula ve tibia. Diz bağını desteklemek ve korumak için çok sayıda kas fasyası dizin gerilmesine ve bükülmesine yardımcı olur. Sağlıklı dizlerden bahsettiğimizde, anahtar dizin stabilitesini güçlendirmek ve kas esnekliğini eğitmektir.

Bilindiği üzere vücudun en fazla ağırlığını dizler taşımaktadır. Aslında, yurtdışında eğitim ve daha yüksek VKİ, diz eklemi osteoartritine daha yatkındır, bu nedenle diz ekleminin önemi açıktır. Profesyoneller açıkladı: Diz çevresinde karmaşık bir organizasyon ve yapı, genellikle günlük yaşamda algılanamayan bazı iltihaplar, ele alınmadığı takdirde ağrı semptomları ortaya çıkacak ve ortaya çıkan ağrının kalıcılığı artacaktır.

diz ekleminin erkek ve kadınları belirgin bir farka sahiptir. Araştırmalar, kadınların diz eklemi ağrısına erkeklerden daha yatkın olduğunu gösteriyor. Hatta Colorado Üniversitesi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre kadın sporcunun dizinde 4 – erkeklerden 6 kat daha fazla. Açıkçası, tüm yönler hasar görmüş dizlere yol açabilir.

Diz problemlerine neden olan sebep nedir?

çünkü diz eklemi o kadar karmaşıktır ki eklemlerin karmaşıklığı, bu nedenle sorunun nedenini bulmak genellikle zordur. Kesin olarak söyleyebiliriz, ancak travma ile karşılaştırıldığında, aşırı kullanımı genellikle diz problemine neden olur.

Antrenman ve egzersiz sürecinde koşarken, genellikle göz ardı ettiğiniz bir sorun, diz ağrısının nedenlerinden biri olan yoğunluğun artması, vücudunuza aşırı yüklenmeyeceğinizden emin olmaktır, lütfen egzersiz alışkanlıklarını en iyi şekilde değiştirin. zaman. Örneğin, bugün koşu hızınızı artırırsanız, koşu mesafesini azaltmanız gerekir. Çünkü vücudunuz gerekli dinlenme süresini alamadı, eklemlerinize daha fazla baskı ve yük bindi. Bu nedenle, yalnızca kademeli olarak artırmaya hazır olduğunuzda. Ayrıca bir başka şekilde de taban aşınması veya 300 – 500 mil arasında görünmeye başlayan taban, bu sefer genellikle yeni ayakkabı geliştirmenin ayağına en uygun olan bir çifti değiştirmek gerekiyor. Üçüncüsü, seçin ortez iç taban Üreticilerin kemerleri vardır, ayak yorgunluğunu ve ağrısını hareket ettirir.

Peki diz güçlendirmek için nasıl temasa geçilir?

1。 Bacakları sayesinde çömelin ve kuadrisepsleri güçlendirin – bacak kaldırma Kuadrisepsleri güçlendirmek dizinize gerçekten fayda sağlayabilir. Bunun nedeni, güçlü dörtgenin ek bir tampon sağlamak için hareket sürecinde eklemi stabilize etmeye yardımcı olmasıdır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, hareket sürecinde kuadriseps canlılığını güçlendirmek için bu şekilde egzersiz yapın, bu hareket diz eklemine de gelecekten.

2. Düz bacak – yükseliş Bu dinamik bir esnemedir, üç saniye tutmak için dizlerinizi sırtınızın önünde bükün.

3。 – bacak kaslarını güçlendirin İyi gelişmiş hamstringin çeşitli avantajları vardır. Güçlü hamstring, gücü hızlandırmak ve kas dayanıklılığını artırmak için çok önemlidir. Aynı zamanda dizlerinizi büktüğünüzde veya kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirdiğinizde etkinleşirler. Koşu gibi yorucu sporlarda bu kaslar 'dizden kalçaya kadar yüklenmeye' yardımcı olacaktır.

Sorununuza bir çözüm bulma konusunda endişeli ayakkabı astarı üreticiler sorunu? En iyi ayak ortez üreticilerini bulmak için Ideastep Tabanlıklara tıklayın ayakkabı astarı en yüksek kaliteyi sunan üretici firma.
Yüksek kaliteli ve uygun fiyatlı bir ürün satın almakla ilgileniyorsanız, bırakın Ideastep Insoles'daki Xiamen KON Technology Co., Ltd. en iyi alışveriş deneyimi için rehberiniz olsun.
Xiamen KON Technology Co., Ltd.'nin şirketimizi nasıl işlettiğini ve yönettiğini izlemekten elde edeceğiniz değer ve bizden alacağınız potansiyel mentorluk, müşterilerin şirketimizi anlamalarına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.