Son yıllarda görünüm stillerinin yanı sıra çeşitli ayakkabı çeşitlerinin de tercih edilmesi ayak sağlığına da giderek daha fazla önem vermektedir. Bugün tabanlarımızın işlevinden ve iyi ve rahat görünmek için ayakkabı seçiminin nasıl olması gerektiğinden bahsedeceğiz.

Ayak dünyayla temas halindedir - tabanda saklı sır.

Dünyada iki ayak üzerinde duran ve yürüyen birkaç hayvandan biriyiz. Yerle temas halinde olan tabanın büyük bir önemi olduğu açıktır. Anlam sadece büyük ölçüde düşebilir.

Ayak tabanlarınız avuçlarınız kadar esnek olmayabilir ama hafife almayın. Hareketsiz durduğumuzda ayak tabanlarımız tüm vücudu bir temel gibi destekler ve sabitler ve size yer ile etkileşim hakkında ilk elden bilgi verir; ve Yürüdüğümüzde ve zıpladığımızda, yerdeki her adım, vücuda tampon ve destek sağlayan bir amortisör gibidir ve her ileri adım attığımızda, itme gücü vermeliyiz. Bu görevleri tamamlamak kolay değil. Ayakların ne kadar güçlü olduğunu hayal edebilirsiniz.

Ayakkabılar ayaklarınızı koruyor mu, yoksa onlara zarar mı veriyor?

Pek çok farklı modern ayakkabı türü, farklı görünümler, farklı durumlar ve farklı işlevler vardır. Nasıl seçileceği bir bilim haline geldi. Herkes güzel ve fonksiyonel giyinmek ister ama görünüşe göre artık sadece görünüşe önem veriyorlar. Sorun değil, ama herkes yolda birçok insanın vücutla uyumsuz gibi görünen ayakkabılarını görmüş olmalı. Söylemeye gerek yok, tıpkı sahibinin ayaklarına zarar vermek gibi, her adımı istikrarlı bir şekilde atamaz ve iç kemer daha şiddetli çöker ve sallanır. Titreyen yüksek topuklar…

Ayağınıza ayakkabı giymek, ellerinize eldiven takmak gibidir. Ayaklarınızın hissi veya hareketi etkilenecektir. Fark hayal gücünüzün çok ötesinde. Bir köpek yavrusu ilk kez ayakkabı giydiğinde bir göz atın:

Ayakkabıların asıl amacı ayaklarımızı yaralanmalardan korumak olmalıdır. Ayakkabıların davranışlarımıza engel olmasını nasıl engelleriz ama buna yardımcı olmak için ayakkabı seçme becerilerine bir göz atalım!
Ayakkabı seçme ilkesi: vücudumuzun ihtiyacı olan ayakkabılar.

Geniş son: Sonuncusu, ayakkabılarımızın ön yarısındaki en geniş konumdur. Ayak tabanınıza karşılık gelen kısımlar, ayak başparmağı ve küçük parmağın köklerinin iki tarafıdır. Sonuncusu çok darsa (sivri uçlu ayakkabılarda, yüksek topuklularda vb. sık görülür) Bu, ayak tabanlarının yapısal aktivitelerini sınırlayacak ve ayrıca halluks valgus, tabanın her iki tarafında kompresyon, vb. üretecektir.

Temel tabanlar: Herkes ayakkabı seçerken yumuşak ve kalın tabanları sever miydi? "Tampon yastıkları" ve "plantar fasiitten kaçının" reklamını yapan ürünleri görmeyi tercih ederim. Giymek çok rahat hissettirir, ancak aslında çok yumuşak ve kalın olan iç tabanlar, şok emme ve yastıklama kapasitesine sahip olan ve alt uzuvların güç iletimini engelleyen orijinal tabanlarınızın yerini alacaktır. , ancak ayak tabanları uzun süre güçsüz kalmakla kalmaz, aynı zamanda vücut yaralanmaya veya ağrıya daha yatkın hale gelir. Tabanın varlığı, daha sert yollarla temas ettiğinizde temel bir yastığa sahip olmanızı sağlar.

Hareket açıklığını kısıtlamayan bir yapı: Yukarıda bahsedildiği gibi tabanın birçok işlevi vardır, elbette geniş bir hareket alanı vardır. Ayakkabı giyerken ayak bileklerini, tabanları ve ayak parmaklarını hareket ettirdiğinizden emin olun. Ayakkabının sınırladığı kısımlar olduğunu hissetmemelisiniz. Yapı ayakların hareketliliğini etkilemeyecektir.

Fonksiyonel aktivite testi: Ayakkabılarımızın vücudumuzu kısıtlayıp kısıtlamadığını görmek için basit bir sol ve sağ ağırlık merkezi kullanabiliriz. Test yöntemi, önce yalınayak ve rahat bir şekilde ayakta durmak, ardından ayaklarınızı hareket ettirmeden vücudun ağırlık merkezini her iki yana en uzağa itmeye çalışmak ve ardından ayakkabılarınızı giyip tekrar denemektir.

Çıplak ayakla ayakkabı arasındaki farkı karşılaştırarak, ayakkabı giydikten sonra ağırlık merkezini yana kaydırma işlevi çok daha kötüyse, o zaman bu ayakkabılar ayağınıza uygun olmayabilir!

Ancak ayaklarınız rahatsızsa veya uzun yıllardır statik bir günlük yaşam sürüyorsanız, o zaman iyi bir ayakkabı sağlığınız için yeterli olmayabilir. O zaman bize yardımcı olacak bazı küçük egzersizler yapabiliriz. Ayakları tekrar canlanıyor!

Hatırlatma: Vücudunuzda herhangi bir ağrı varsa, bir tıp uzmanından yardım almalısınız. Makaledeki açıklama, ağrınıza panzehir değildir, yalnızca günlük sağlık bakımı içindir.1. Ağırlık merkezini bulun ve dengeli bir şekilde egzersiz yapın.

Yeryüzünde yaşayan biz insanlar, çeşitli amaçlara ulaşmak için çeşitli eylemler üretmek üzere yerçekimi (yerçekimi) ile sürekli etkileşim halindeyiz. Yerle temas halinde olan tek ayaklar için, vücudun ağırlık merkezinin (yani vücudunuzun ve dünyanın göreli konumunun) iyi faaliyetler için ilk koşul olduğunu görüyoruz.

Yani ilk egzersiz çok basit. Taban yerdeyken ağırlık merkezi dağılımını hissederek ağırlık merkezini topuğun ön kısmına ve baldırı yere dik olarak yani ayak bileğinin hemen altına hareket ettirerek vücudumuza ağırlık vermeye çalışmaktır. Doğrudan yere düşebilir.

Ağırlık merkezini bulduktan sonra kök salın ve büyük bir ağaç gibi yukarıya doğru büyüyün, ayaklarınızın üzerine sağlam bir şekilde basın, ağırlık merkezi pozisyonunu koruyun ve boy uzaması hissini hayal ederek vücudunuzu yukarı doğru esnetin.

2. Ağırlık değiştirme egzersizi

Vücudun ağırlık merkezini nötr aralığa getirdikten sonra, ağırlık merkezinin kayması olan daha dinamik bir kısma geçebiliriz. Hareket ettikçe vücudumuzun ağırlık merkezi sürekli değişir ki bu da yerle temas halindeki ayak tabanlarımız için beynimizin bu boşlukta nerede olduğunu ve hangi düzlemde adım attığımızı bize söyleyen çok önemli bir duyusal geri bildirimdir. Açık.

İki elimizle sallayarak vücudun üç düzleminin hareketlerini ortaya çıkarabiliriz. Bir ayağınızla hareketi takip edin ve diğer sabit ayağın ağırlık merkezini ortaya çıkarmak için zemine hafifçe vurun.

3. Ayak tabanlarının dinamik entegrasyonu

Ağırlık merkezini değiştirmeyi ve ayak tabanlarımızın her santimini hissetmeyi öğrendikten sonra artık dinamik hareketlere geçebiliriz! Sonuçta, insan vücudumuzun yapısı hareket etmek ve hareket etmek için tasarlanmıştır. Yere bastığınızda ayaklarınız ne kadar sağlam ve güçlü olursa olsun, verimli hareket edemezsiniz, tıpkı zorunlu olmadan dövüş sanatları yapamayacağınız ve dinamik aktiviteler uygulayamayacağınız gibi. Aktif ayaklarınızı vücudunuzla yeniden bütünleştirir ve bağlar, daha hızlı, daha kolay ve daha verimli hareket etmenize yardımcı olur.

Yürüme, koşma, zıplama gibi dinamik aktivitelerin eğitimi… Bu alanda ayakların hareketi ile ilgili herhangi bir aktivite iyi bir antrenmandır. Bu, egzersiz amacınıza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Özel bir amacın yoksa düşün Hareket ediyorsan bu ağır çekim abartılı yürüyüş yöntemi tam sana göre!

Tam yürüme süreci boyunca: topuk yere değiyor → orta ayak desteği → sessizce ilerleme, "yürüme" hissini yeniden hissetmek için, ardından yoğunluğu yavaşça artırabilir, hızı artırabilir, hafif zıplamaları artırabilir ve uygun bir çift eşleştirebilirsiniz. Aşırı koruyucu ayakkabılar olmadan ayak tabanlarının doğal gücünü geri kazanabilirsiniz ve sağlık sizden uzak değil!