Yüksek yay ayağı (dönme ayağı) hakkında:

Genellikle üç tipin kemer deformasyonunun: yüksek kavisli ayak, düz ayak ve normal ayakların aslında alt eklemlerin farklı işlevleri tarafından sunulduğunu söyleriz.

Alt eklemden çok önemli bir destek ve stabilite işlevi görür.

Ayaklarımız yere değdiğinde, sırtın dışa doğru, sırtın alt ekleminin.

Yük taşıma tepki süresine, alt eklem bir ön konum haline gelecek, böylece şok emiliminde rol oynayan kemerin kemeri küçültülecektir.

Basamak bölümüne destek süresinden sonra, alt eklemler tekrar döndükten sonra, kemerin kemeri daha yüksektir, bu da sabit destek ve güçlü kaldıraçta rol oynar.

İdeal ayak normal ayak yani nötr ayaktır, farklı aşamalarda adaptasyon değişiklikleri yapabilir, böylece kişi yürürken hem sabit hem de tampon görevi görür.

Düztabanlık, yani ön ayak ile ilgili birçok yaygın sorun vardır, çünkü temel olarak dengesiz destek ayak bileği, diz ve hatta sırt ağrısına neden olur. Burada fazla bir şey söylemeyeceğiz.

Yaygın olmayan yüksek yay ayağı yani döner ayaklardır. Nispeten stabil yapı ile karakterize edilir ve ayak daha iyi bir destek işlevi sağlayabilir. Dezavantajı ise alt eklemin yeterli olduğu destek döneminde yastıklama elde etmek için yeterli olamamasıdır.

Alt eklem nedenlerinin yanı sıra ön ya da arka pozisyona ek olarak ayak bileğinin yukarısında vücuttan dış etkenlere de baskı oluşur.

Örneğin, bugünün hastası, “şişmanlamak X şeklindeki bacaklarını daha belirgin hale getiriyor” dedi.

X tipi bacaklar ortaya çıktığında dizin iç basıncı artacak ve ayaklar arasındaki destek yüzeyi artacağından eklemden olan mesafe eklem basıncından etkilenecek ve iç basınç artacaktır.

Yaygın düztabana göre kemer çökmelidir.

Ancak bu durumda hastanın arkı çok yüksektir. Bu, daha iyi stabilite elde etmek ve ayaklar arasındaki mesafeyi azaltmak için "alt eklem arasındaki telafi edici mesafeye" aittir.

Fonksiyon eğitimi:

 

Öncelikle kilo vermesi gerekiyor.

Ancak kilo vermeden önce alt uzuvların fonksiyonel eğitimi ile işbirliği yapması gerekir, aksi takdirde ağrı onun aerobik egzersiz yapmasını engelleyecektir.

 

Antrenman 1: Sırtüstü pozisyonda ip kaslarının gerilmesi

Egzersiz yoğunluğu: 15 kez*5 grup

Hareket gereksinimleri: Yan bacak fleksiyonunu ve kalça fleksiyonunu 90° esnetin, üst dizinizi tutun ve baldırı maksimum açıda aktif olarak düzeltin. Nihai hedef baldır açısına ve uyluğun 10 ° 'ye ulaşmasıdır.

Antrenman hareketi 2: Siter ve germe kas germe

Eylem yoğunluğu: 15 kez*5 grup

Hareket gereksinimleri: Yan bacakları düzeltin ve gerin, gövdeyi katlayarak kalçayı aktif olarak esnetin, böylece üst vücut uyluklara yakın olsun, karnı hafifçe geri çekin ve gövdeyi doğal olarak düz tutun. Yay ve bel etmeyin.

Üçüncü eylem: midye eğitimi

Eylem yoğunluğu: 10 kez*5 grup

Hareket gereksinimleri: dizin yanında yatarken, baş ve omuzlar düz bir çizgi haline gelir ve gluteal kaslar dizleri açıp kapatır. Pelvisi sallamamaya dikkat edin.

Eylem 4: Temel etkinleştirme

Eylem yoğunluğu: 10-30S kez*5 grup

Hareket gereksinimleri: Kalça fleksiyonunun kalça fleksiyonu 90 °, beli yere koymak için hafifçe yuvarlanır ve 10-30s statik tutar ve karın kas kuvvetini hisseder.

 

 

 

 

Detaylar için bakınız：https://www.aideastep.com/