Ayak Sağlığı Bilinci: Ayak Bilekleri ve Ayaklara Fizik Tedavi

 

Ayak bileklerimiz ve ayaklarımız gün içerisinde yürürken yerle temas eden ilk yerler olduğundan çok önemlidir. Ayak bileklerimize ve ayaklarımıza bakım yapmak, düşme ve buna bağlı yaralanma riskimizi azaltmanın yanı sıra genel yaşam kalitemizi de artırır. Vücut ağırlığımız gün boyunca ayak bileklerimiz ve ayaklarımız tarafından desteklendiğinden, bu eklemlerin hasar görmesi dizlerde, kalçalarda ve sırtta başka rahatsızlıklara veya rahatsızlıklara yol açabilir.

 

Fizik tedavide, ayak bileği burkulmaları, tendinit, plantar fasiit, stres kırıkları ve ameliyat sonrası rehabilitasyon dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere çeşitli ayak ve ayak bileği yaralanmalarını ve bozukluklarını tedavi ediyoruz.

 

Bizler fizyoterapist olarak yürüyüşteki düzensizliklerin veya sapmaların nedenlerini incelemek ve bunlara çözüm bulmak üzere eğitim alıyoruz. Yürüyüş şeklimiz yürüyüş terimiyle tanımlanır. Ağrı nedeniyle ya da önceki bir kaza sonucu yürüyüş şeklimiz değiştiğinde gelecekte ek yaralanmalara maruz kalma olasılığımız daha yüksektir. Fizyoterapistler yürüyüş anormalliklerinin düzeltilmesine yardımcı olarak anormal bir paternin normalleştirilmesine ve risklerin azaltılmasına yardımcı olabilir.

 

Plantar fasiit Fizik tedavide gördüğümüz ayak ve ayak bileği rahatsızlıklarının en sık görülen ve tedavisi en zor olanlarından biridir. Plantar fasiit ayaklarımızın alt kısmı boyunca uzanan ve ayak kemerlerimizi desteklemekten sorumlu olan daha kalın bir doku olan plantar fasyayı etkileyen aşırı kullanım rahatsızlığıdır. Plantar fasiit ayağın alt kısmında ağrıya neden olan ve ağırlık kaldırma faaliyetleri ve egzersiz yapma yeteneğimizi sınırlayan bir durumdur.

 

Plantar fasiit işte ya da evde ayakta çok fazla zaman harcayanları ya da çok koşan ya da zıplayanları etkileyebilir. Plantar fasiit hastası olanlar için fizik tedavi mükemmel bir tedavi seçeneğidir. Fizik tedavi, ağrıyı azaltmak ve işlevi yeniden sağlamak, dolayısıyla genel yaşam kalitesini artırmak amacıyla hastanın spesifik semptomlarına ve bozukluklarına dayalı uygun bir program oluşturarak bu durumun tedavisine yardımcı olabilir.

 

Plantar fasiitten muzdarip insanlar için bir fizyoterapistin bazı önerileri:

 

Yeterli sağlayan ayakkabı giymek kemer desteği ve sıklıkla giyilen ayakkabıların 6 ila 12 ayda bir (yıpranmadan) değiştirilmesi

Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak önemlidir.

Gün içerisinde uzun süre aynı yerde duracaksanız, dolgu ve destek sağlamak için kalın bir mat kullanın.

Mükemmel baldır kası esnekliğini korumak, vücudunuzun günlük görevler ve egzersiz sırasında diğer kasları doğru şekilde kullanmasını sağlar.

Plantar fasiit Bir fizyoterapistin önerebileceği egzersizler şunları içerir:

 

Duvarda Gastrocnemius Esnetme: Ayakta diz düz bir şekilde gastrocnemius esnetme

Diz bükülü halde ayakta dururken soleus kasının gerilmesi:

Soleus'u Duvara Karşı Esnetme Baldır gücü ve dengesi için, tezgahta topuk kaldırma hareketleri yapın:

Karşı Destekli Topuk Kaldırma

Ayak Silindiri Plantar Masajı: Plantar Fasya Dondurulmuş Su Şişesi Masajı

Egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz derhal durun ve sağlık uzmanınıza haber verin.

 

Bir fizyoterapist ayrıca plantar fasiit için aşağıdaki tedavileri önerebilir:

 

Yumuşak dokuların mobilizasyonu

fırçalama (Graston veya ASTYM)

Şok dalgası terapisi, yüksek yoğunlukta enerji kullanan bir tedavidir.

Önceki tedaviler plantar fasiit semptomlarına yardımcı olabilirken, değerlendirme için bir fizyoterapistle iletişime geçmek en iyi seçenek olabilir. Terapist daha sonra değerlendirmenin sonuçlarına dayanarak bireyin rahatsızlığını gidermek için en etkili egzersizleri, manuel teknikleri veya yöntemleri önerebilir.

 

Ayak bileklerimiz ve ayaklarımız genel sağlığımız için kritik öneme sahiptir çünkü esnek ve aktif kalmamızı sağlarlar. Ayak bileği ve ayak yaralanmaları günlük işlevlerimizi, yaşam kalitemizi önemli ölçüde azaltabilir ve düşme riskimizi artırabilir. Fizik tedavi, ayak bileği ve ayak yaralanmaları ve bozuklukları için mükemmel bir tedavi seçeneğidir.