Birçok meslek, çalışanlarına yüksek taleplerde bulunur. Hepimiz inşaat veya depo işi gibi fiziksel olarak zor meslekler üstleniriz, ancak gerçek şu ki, ağır kaldırmak yerine ayakta durmayı gerektiren pozisyonlar bile fiziksel olarak zorlayıcı olabilir.

 

İster bir restoranda, ister bir kafede çalışın, ister kalabalık bir hastanede hemşire olarak çalışın, neredeyse sürekli ayakta durmayı gerektiren pek çok meslek vardır. Bütün gün ayakta durmak, zamanla daha da kötüleşecek olan sırt ağrısına neden olmak gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

 

Sinirlenmek veya reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlara güvenmek yerine proaktif sırt ağrısı tedavisi için bu yararlı önerileri izleyin.

 

Sırt Ağrısı Tedavi Önerileri

Sırtınızı düşünürken, tüm alt vücudumuzun birbirine bağlı olduğunu ve ağrının belirli bir sorunu işaret ettiğini unutmayın. Sırt problemleri ayaklarınızdaki, ayak bileklerinizdeki veya dizlerinizdeki problemlerden kaynaklanabilir.

 

Örneğin, ayaklarınızda plantar fasiit veya düşmüş kemerler varsa, yürüyüşünüzü değiştirerek stresi kalçalarınıza ve sırtınıza aktarabilirsiniz.

 

Proaktif ayak ağrısı yönetimi, alt vücudunuzun geri kalanında ağrısız sağlığı korumak için gereklidir. Günlük rutininizde birkaç basit değişiklik yaparak sırtınızı güçlendirebilir ve uzun vadede sağlıklı ve destekleyici tutabilirsiniz.

 

Gün boyunca sık sık gerin.

Gün boyunca esneme, sırt, bacak ve ayaklarınızdaki esnek ve gevşemiş kasları korumak için gereklidir. Ağrınız olduğunda kaslarınızı germek doğaldır, ancak bu yalnızca sertliği ve ağrıyı kötüleştirmeye yarar.

 

Buzağı yükseltmeleri, gün boyunca ayaklarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı esnetmek için harika bir yoldur.

 

Alternatif olarak, bir bacağınızı bükerek ve diğerini düz bir şekilde arkanızda uzatarak ellerinizi bir duvara yaslayarak ayakta durmayı gerektiren koşucu esnemesini yapabilirsiniz. Ardından, uzatılmış baldırınız gerilene kadar duvara bastırın. Tarafları değiştirin ve işlemi diğer tarafta tekrarlayın.

 

Duruşunuza dikkat edin.

İster otururken ister ayakta dururken duruşumuz çok önemlidir. İyi bir duruşumuz olduğunda kemiklerimiz uygun şekilde hizalanır. Ayrıca kaslarda, tendonlarda ve bağlarda sürekli bir gerginlik sağlar.

 

Ayaklarınız yerde düz olmalı, dizleriniz kalça seviyesinde veya altında olmalı ve üst vücudunuz bir sırtlık ile desteklenmelidir.

 

Ayakta dururken, ağırlığınızın ayak tabanlarınıza eşit olarak dağıldığından ve omuzlarınızın gevşek olduğundan emin olun. Omurganız nötr olmalı ve çeneniz yere paralel olmalıdır.

 

Düzgün kaldırın

Mesleğiniz çok fazla kaldırma gerektiriyorsa, nasıl düzgün kaldıracağınızı bildiğinizden emin olun. İlk başta kolay gelmeyebilir, ancak pratikle daha kolay hale gelecektir.

 

Kaldırmaya her zaman geniş, destekli bir duruşla başlayın ve sırtınızı düz tutarken dizleriniz ve bacaklarınızla kendinizi ayakta durma pozisyonuna itin.

 

Rahat bir spor ayakkabı giyin.

Destekleyici ve rahat ayakkabılar giymek, üst ve alt sırt ağrısını yönetmenin önemli bir unsurudur. Özellikle orta tabanda bol miktarda dolgu ve yastıklama bulunan kaymaz ayakkabılar, darbeleri emmeye yardımcı olur ve belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltır.

 

Hangi ayakkabıyı seçerseniz seçin, hemen üzerinize tam oturan ve rahat olmalıdır. Kırılması gereken ayakkabılar iş için uygun olmayabilir. Ayaklarınızı asla sürtmemeli veya ovalamamalı, ayak parmaklarınızı veya topuğunuzu sıkıştırmamalılar.

 

hakkında doktorunuza sorun özel ortez veya bir çift ayakkabının sağlayabileceğinden daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa sorunlu bölgenizle ilgili tıbbi tavsiye. Çoğu ayakkabı çifti, ayaklarınızın özel şeklini destekleyen özel yapım tabanlıklarla donatılabilir.

 

Meşgul çalışanlar faydalanabilir özel ortez sırt ağrısını yönetmelerine yardımcı olmak için.

Sırtınız altı haftadan daha uzun bir süredir ara vermeden ağrıyorsa veya ateş, mesane fonksiyon kaybı, uyuşma veya açıklanamayan kilo kaybı gibi başka semptomlarınız varsa hemen doktorunuzla iletişime geçin. İş yükümlülüklerinizin sırt ağrınıza neden olup olmadığını belirlemek ve kalıcı bel ağrısı veya sinir hasarını önlemek için sorular sorarak size yardımcı olabilirler.

 

Semptomlarınıza aşırı kullanım veya tekrarlayan stres neden oluyorsa, doktorunuz size özel ortez almanızı tavsiye edebilir.

 

Orthotics Direct, reçeteniz olduğunda onları alabileceğiniz en kolay yerdir. Tüm ortezlerimiz sipariş üzerine yapılır ve bir pakete ihtiyacınız varsa, geniş bir marka ayakkabı ve iş botları arasından seçim yapabilirsiniz.

 

Sırt rahatsızlığınız dayanılmaz hale gelene kadar beklemeyin. Gelecekte sırtınızı korumak için şimdi harekete geçin.