Yorgun ve ağrıyan ayaklar
Hayatımızın bir noktasında, özellikle uzun süre alışveriş yaptıktan, yürüdükten veya ayakta durduktan sonra hepimizin yorgun ve ağrıyan ayakları olmuştur. Yorgun ve ağrıyan ayaklar yaşlandıkça çok daha yaygın hale gelir ve çok daha uzun süre dayanır.

Yorgun, ağrıyan ayaklara çeşitli faktörler neden olabilir.

Araştırmalara göre, podiatrik jargonda aşırı pronasyonlu düztabanlık olarak da bilinen düşük ayak kemerine sahip kişiler, yürürken daha fazla enerji harcarlar ve bu da normal ayakları olan kişilere göre günün sonunda daha fazla yorgunluğa neden olur. Journal of the American Podiatric Medical Association'da yayınlanan bir çalışma bu teoriyi destekledi.

 

Uzun süre yürümek veya ayakta durmak ayaklarınızda belirgin hasara neden olur. Diğer faktörler arasında, ayağa tam oturmayan, yeterince tamponlanmamış ayakkabılar, dar çoraplar veya uzun çoraplar ve çok sıkı olan jartiyerler yer alır. Ayak bileklerinde ve ayaklarda azalan kan dolaşımı, yorgun ve ağrıyan ayaklara katkıda bulunur.

 

Yorgun ve ağrılı ayağa katkıda bulunan faktörler

Yorgun ve ağrıyan ayaklara katkıda bulunan bir dizi faktör vardır:

 

Ayak tabanlarımızda bulunan doğal kalın ped yaşlandıkça incelmeye başlar. Ayaklarımız da genişler ve düzleşir ve ayaklarımızın derisi daha kuru hale gelir. Yaşlılarda ayak ağrısı bazen artrit, diyabet veya dolaşım hastalığının ilk belirtisi olabilir.

Kadınların, özellikle de yüksek topuklu ayakkabılar giydiklerinde, akut ayak rahatsızlığından muzdarip olma olasılığı erkeklerden daha fazladır. Sonuç olarak, akut ayak ağrısı yaşlı kadınlarda önde gelen bir sakatlık nedenidir. Kilo artışı, ayaklarda ve ayak bileklerinde şişme ve bağların gevşemesine neden olan spesifik hormonların salınması, hamile kadınlarda ayakları incitme riskini artırır.

Dehidrasyon: Ayaklarınızda yaklaşık 250,000 ter bezi vardır ve her gün çeyrek litreye kadar su tahliye edebilir. Sonuç olarak, gün boyunca bol su içmek çok önemlidir.

Yorgun, ağrılı ayaklar tedavi edilebilir ve rahatlatılabilir.

15-20 dakika, ayaklarınızı bir kanepeye veya yatağa dayayarak yerde yatın. Bu, her ikisi de ağrılı ayakların tipik nedenleri olan lenfatik sistemi boşaltma ve su tutulmasını azaltma yöntemidir.

Bir leğende veya varsa bir ayak spasında ayaklarınızı Çay Ağacı Yağı içeren ılık suya batırın. Nane yağı sakinleştiricidir ve ayaklar için faydalıdır. Alternatif olarak, ayaklarınızı iyi bir ayak kremi ile rahatlatın.

Ayakkabınıza ortotik tabanlık ekleyin. Aşırı pronasyon kontrol edilir ve ayak kemerleriniz Footminders ortezleri tarafından desteklenerek yorgun ve ağrıyan ayakların önde gelen nedenlerinden birini ortadan kaldırır!

Ayaklarınıza düzenli olarak masaj yaptırın.

Ayaklarınızı egzersiz yapmak, onların iyi durumda kalmasına yardımcı olabilir. Kemerlerinizi güçlendirir, kaslarınızı sıkılaştırır ve kan dolaşımını iyileştirir. İşte ayaklarınız için bazı egzersizler:

Ayaklarınız paralel olacak şekilde parmaklarınızın ucunda durun. Destek için sabit bir mobilya parçasına tutunurken yavaşça yükselin ve parmaklarınızın ucunda yere inin. Bu, bacak kaslarını çalıştırırken aynı zamanda ayak kaslarını da güçlendirir.

 

Otururken, ayağınızın tabanını uzatın. Ayağı bacakla düz bir çizgide mümkün olduğu kadar uzatın ve gerin.

 

Otururken ayaklarınızı döndürün. Her ayağı birer birer uzatın ve ayak başparmağınızla mümkün olan en geniş daireyi çiziyormuş gibi ayak bileğinde yavaşça dönün. Önce bir yönde, sonra diğer yönde yapın.

 

Ayaklarınız yerde olacak şekilde oturmaya devam edin ve ayak parmaklarınızı hareket ettirin. Ayak parmakları yukarı ve aşağı hareket ettirilmelidir. Bu, iç bacak rotasyonunu ve bacak kaslarının gerilmesini azaltacak ve daha az yorgun ve ağrıyan bacaklara neden olacaktır.

 

The kemer desteği ihtiyaç duyulan IDEASTEP Ortez Tabanlıklar ile sağlanabilir.

yorgun veya incinen ayaklardan kaçınmak için uzun bir günün ardından

giymek ortez ayakkabı yorgun, ağrıyan ayak hissini azaltacak mükemmel bir tedavi yaklaşımı için takın. Aşırı pronasyon, çeşitli alt vücut ağrıları ve ağrıları için doğal, uzun süreli ağrı kesici sağlayan IDEASTEP ortez tabanlıkları kullanılarak düzeltilir.

 

Ayak hastalıkları uzmanları düztabanlık ve aşırı pronasyon için aşağıdaki tabanlıkları önermektedir:

 

https://aideastep.com/product/orthotic-flat-feet-insole/