Yorucu bir antrenmandan sonra sırtınızı dışarı atmak bir şeydir, ancak basit bir yürüyüşten sonra sırt rahatsızlığı nedeniyle engel olmak başka bir şeydir.

 

Yürüme eylemi milyonlarca insanda sırt spazmları ve rahatsızlıklara neden olarak bitkinlik ve doyumsuzluk ile sonuçlanmaktadır.

 

Öte yandan, kişiye özel ortezler, sırt ağrılarının kaynağı ayak ise rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu makale, yürümenin bazı insanlarda nasıl sırt ağrısına neden olabileceğine ve ortezlerin kendilerini daha iyi hissetmelerine nasıl yardımcı olabileceğine bakacaktır.

 

Ayak ve Bel Ağrısı: Bağlantı Nedir?

Bir atlet veya kinesiolog değilseniz, muhtemelen ayaklarınız ve sırtınız arasındaki ilişkiye pek aldırış etmiyorsunuz.

 

Tepeden tırnağa kaslarınız, eklemleriniz, tendonlarınız ve bağlarınız birbirine sıkı sıkıya bağlıdır. Zincirin bir ucunda olan diğer ucunu da etkiler.

 

Vücudunuzun “şokları” ayaklarınızdır. Attığınız her adım onlar tarafından emilir. Yürürken, her bir ayağa vücut ağırlığınızın beş katına eşdeğer kuvvet uygularsınız. Bu önemli bir ağırlık!

 

Ayaklarınız, doğası gereği, yaralanmaya neden olmadan kuvveti emebilir. Bununla birlikte, çoğumuz, ayaklarımızın gücü düzgün bir şekilde emmesini ve aktarmasını engelleyen kötü alışkanlıklar ve yanlış hizalamalar geliştiririz.

 

Aşırı pronasyon ve aşırı supinasyon, bu "yanlış ateşlemelerin" iki önemli örneğidir.

 

Ayağın aşırı içe doğru hareketine overpronasyon denir. Daha fazla darbe emilimine izin verdiği için belirli bir miktar pronasyon normaldir (ve gereklidir). Öte yandan aşırı pronasyon, ayakların doğal kemerlerinin çökmesine neden olarak düz tabana neden olur.

 

Bacak, ayakla aynı adımda hareket eder ve dahili olarak da dönerek bunu telafi eder. İnsan vücudunun bir zincir olduğunu ve değişikliklerin burada bitmediğini unutmayın. Ayağın değişen pozisyonuna uyum sağlamak için dizler ve kalçalar döner.

 

Döndürülmüş bir leğen kemiği, omurgaya gerilim uygular ve onu darbe kuvvetlerine karşı daha az sağlam hale getirerek çeşitli kas dengesizliklerine neden olur. Bu düzenli olarak meydana geldiğinde, eklemler aşınmaya ve yırtılmaya daha yatkın hale gelir ve sinir sıkışması meydana gelir ve bu da sırt rahatsızlığına neden olur.

 

Madalyonun diğer yüzü ertelemedir. Aşırı derecede dışa doğru yuvarlanan ve aşırı yüksek kemerlere neden olan bir ayağı ifade eder. Oversupination ve overpronation'ın her ikisi de benzer bir model izler.

 

Ayak anormal bir şekilde dışa doğru yuvarlandığında, alt bacak da aynı şeyi yapar. Dizler ve kalçalar, alt ve üst bacak ile uyumlu bir şekilde dönerek omurga ve çevresindeki doku üzerinde aşırı gerilim oluşturur. Bu da aşınma ve yıpranmaya neden olarak ağrılı yürüme ile sonuçlanır.

 

Ayak Yanlış Hizalamaları: Nedenleri Nelerdir?

Overpronation ve oversupination, vakaların çoğunda anatomik veya biyomekanik faktörlerden kaynaklanır. Bunlar aşağıdaki gibidir:

 

Genetik

İyi seçilmemiş ayakkabılar

Düz ayak uzun süredir mevcut olan (düz ayaklar aşırı pronasyondan önce gelebilir ve durumu daha da kötüleştirebilir)

Ayakta önceden var olan hasar

Tekrarlanan stres (örn. koşucu veya atlet olmaktan kaynaklanan)

Gebelik

Obezite veya aşırı kilolu olmak

Bacak uzunluğundaki eşitsizlikler

Ayak bileği gücü ve kararlılığı

bir ayak genişliği

Aşırı pronasyon ve aşırı supinasyonun çeşitli nedenleri vardır ve kişinin örneğinin birden çok nedeni olabilir.

 

Yürürken ağrınız varsa, bir ayak hastalıkları uzmanı veya ayak hastalıkları uzmanına başvurmalısınız. Ağrınıza neyin sebep olduğunu anlamak için muhtemelen bir yürüyüş ve duruş çalışmasının yanı sıra ayak mekaniğinizin fiziksel bir değerlendirmesine ihtiyacınız olacak.

 

Ortezler Sırt Ağrısının Giderilmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?

Artık ayağınız ve sırtınız arasındaki bağlantıyı anladığınıza göre, ortezlerin rahatsız edici yürümeyi nasıl azaltabileceği konusunda bir fikriniz olabilir.

 

Ortez, kısaca ayağınızın pozisyonunu düzeltir. Ayağınızı dengeden çıkaran her ne ise, muhtemelen kendi kendine iyileşmeyecek yerleşik postüral ve mekanik eğilimlere sahip olacaktır.

 

Ortezlerin yardımcı olabileceği yer burasıdır.

 

Bir profesyonel, ayağınızın yanlış hizalamasını belirledikten sonra, ayak izinizin belirli yapısına ve biçimine uyacak şekilde uyarlanmış tabanlık önerecektir. Bu, ayak hareketinizin yönetiminin yanı sıra kemerlerinizin restorasyonuna ve desteklenmesine yardımcı olacaktır.

 

Ortezler, egzersizlere ve duruş/yürüyüş modellerinizi yeniden eğitmeye ek olarak, bel rahatsızlığına katkıda bulunan dokuların bükülmesini ve dönmesini gidermeye yardımcı olur.

 

IDEASTEP Ortez'de çeşitli ayak kaymaları, rahatsızlıkları ve yaralanmaları olan kişilerin duruşlarını iyileştirmelerine ve rahatsızlıklarını gidermelerine yardımcı olmak için ısmarlama ortezler üretiyoruz.

 

Sırt Ağrısını Günlük Olarak Yönetmek İçin İpuçları

Ortez dışında, bel ağrısını yönetmenize yardımcı olacak bazı yeni alışkanlıklar geliştirmek iyi bir fikirdir.

 

Sağlıklı bir bel bölgesini korumak ve rahatsızlıktan kaçınmak, yaşam tarzı seçimlerinizle yakından bağlantılıdır. Bunu göz önünde bulundurarak, gelecekte bel rahatsızlığını önlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olacak bazı "hileler" burada.

 

Bel Ağrısını Yönetmek İçin Öneriler

Bel kaslarınızı düzenli olarak gerin.

Aktif kalarak ve günlük olarak egzersiz yaparak (ancak iyi bir egzersiz formu pahasına değil) sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.

İyi bir şilte üzerinde rahat bir pozisyonda uyuyun.

Sağlıklı bir vücut kitle indeksi (BMI) koruyun.

Sırtınız kasılırsa veya ağrırsa, buz veya ısı uygulayın.

Masaj yaptırmayı düşünün.

Bel Ağrısını Sıfırdan Rahatlatmak için Bugün Ortez Satın Alın!

Her adım senin ıstırap içinde kıvranmana neden olduğunda, bu korkunç bir serseri. Doğal hissettirmiyor ve birçok insanın inandığı gibi sadece bir yaş belirtisi değil. Aşınma ve yıpranma bel ağrısına neden olabilse de, ayak söz konusu olduğunda büyük olasılıkla ele alınması gereken işlevsel bir sorun vardır.

 

Sırt ağrınız ayaklarınızdaki bir sorundan kaynaklanıyorsa, doğru ortez tedavileri ve yaşam tarzı düzenlemeleri bunu en aza indirmenize yardımcı olabilir.

 

Biraz zaman ve sabırla adımlarınızda yeni bir bahara sahip olacaksınız – tamamen acısız!