Topuk ağrısı mı yaşıyorsunuz? Sabahları yataktan ilk birkaç adımı atmak acı verici mi? Dinlendikten sonra hala acıyor mu? Plantar fasiit bir olasılıktır. Geçer ümidiyle bu acıyı görmezden gelme; tedavi edilmezse sıklıkla kötüleşir. Plantar Fasiit serimizin bu ilk bölümünde, bu rahatsızlığın semptomlarına ve nedenlerine bakacağız.

 

Plantar Fasiit Tam Olarak Nedir?

Ayak tabanı boyunca uzanan kalın bir doku bandı olan plantar fasyanın iltihaplanması ve şişmesinden kaynaklanır. Topuk rahatsızlığının en yaygın nedenlerinden biri de bu durumdur. Plantar fasya, şok emici bir kiriş gibi davranarak ayağın kemerini destekler. Bunun üzerindeki gerilim ve stres aşırı olursa, tahriş ve iltihaplanmaya neden olan küçük yırtıkların oluşmasına neden olabilir. Ağrı, topuk kemiğinin tabanına girerek topuk ağrısına neden olan yerde veya topuk ile ayak parmakları arasındaki ayak tabanı boyunca meydana gelebilir. Ağrının altında yatan neden ele alınmazsa, plantar fasiit şiddetli, kalıcı topuk ağrısına ilerleyebilir ve şiddeti kişiden kişiye değişir.

 

Ona ne sebep oluyor?

Yürürken veya koşarken ayağın çok fazla içe doğru dönmesi aşırı pronasyon (düşmüş kemerler) en yaygın nedendir. Pronasyon, ayağın düzleşmesine ve dengesiz hale gelmesine, plantar fasyanın gerilmesine ve dokunun topuk kemiğine girdiği noktada ağrıya neden olur. Bazı durumlarda, ağrı zamanla kötüleşir ve diğerlerinde aniden ortaya çıkar. Koşmak, çok fazla şok emilimi gerektiren ve plantar fasyayı zorlayan, yüksek etkili bir aktivitedir. Ancak bu hastalığa yakalanmak için sporcu olmanıza gerek yok.

 

Tehlikeler Nelerdir?

Yaş – özellikle daha aktif kişilerde 40 ila 70 yaşları arasında en yaygın olanıdır.

 

Zayıf ayakkabılar – topuk ve kemer bölgesi çevresinde desteği olmayan ayakkabılar ve ayrıca ince, aşırı esnek tabanlar, ayaklar desteklenmediği için plantar fasiite neden olabilir ve bu da plantar fasyaya baskı uygular. Parmak arası terlikler ve diğer gevşek oturan, darbe emici olmayan ayakkabılar yetersiz ayak koruması ve desteği sağlar.

 

Koşmak, dans etmek ve zıplamak, ayak tabanlarına çok fazla baskı uygulayan yüksek etkili aktivitelerdir.

 

Ayak mekaniği ve tipi – düz taban, yüksek kemer veya pronasyon (düşmüş kemerler), ağırlık dağılımını etkileyebilir ve plantar fasyaya çok fazla baskı uygulayabilir.

 

Sıkı, kısaltılmış baldır kasları ve Aşil tendonu – Baldır kasları ve Aşil tendonu gergin ve hassas olduğunda, bu genellikle plantar fasyanın da gergin olduğunu ve düzgün çalışmadığını gösterir. Bununla mücadele etmek için bir esneme rutini başlatabilirsiniz.

 

Ağırlık - Fazla kilolar, özellikle hızlı bir şekilde çok fazla kilo alıyorsanız, plantar fasyaya baskı uygular.

 

Hamilelik - Plantar fasiit, kadınlarda, özellikle hamileliğin geç evrelerinde, şişme meydana geldiğinde ve ayakkabı bir sorun haline geldiğinde ortaya çıkabilir.

 

Meslek – Sağlık çalışanları, öğretmenler, garsonlar ve aşçılar gibi zamanlarının çoğunu sert yüzeylerde yürüyerek veya ayakta geçiren kişilerde plantar fasiite daha yatkındır.

 

İşaret ve belirtiler nedir?

Plantar fasiit, topuğun alt kısmının iç kısmında, ayak kemerine yayılabilen şiddetli, bıçak saplanır gibi bir ağrı ile karakterizedir. Bu ağrı normalde sabahları yataktan ilk birkaç adım atıldığında ortaya çıkar. Şişlik olabilir, ancak her zaman belirgin değildir. Plantar fasiit ağrısı genellikle siz yürüdükçe fasya genişlediğinde azalır. Ağrı, uzun süre ayakta kaldıktan sonra veya uykudan kalkarken geri gelebilir. Ağrı egzersizden sonra daha kötü olabilir, ancak normalde aktivite sırasında hissedilmez.

 

Sorunu ağırlaştırabileceğinden, özellikle fayans gibi sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümekten kaçınılmalıdır. Ayak, ayak bileği, diz, kalça veya sırt problemlerine neden olabileceğinden, plantar fasiit rahatsızlığını gidermek için yürüme tarzınızı değiştirmekten kaçınılmalıdır. Plantar fasiiti görmezden gelmek, günlük aktiviteleri engelleyen kronik, uzun süreli topuk ağrısına yol açabilir.

Plantar Fasiit Önleme ve Tedavisi

Topuk ağrısı ve plantar fasiitten muzdarip misiniz? Hayatınız üzerinde zararlı bir etkisi var mı? Bir çıkış yolu mu arıyorsunuz? Eğer durum buysa, bu site tam size göre! Serimizin bu ikinci bölümünde, plantar fasiitten nasıl kaçınılacağı ve nasıl yönetileceği hakkında konuşacağız. 1. bölüm burada bulunabilir.

Evde Plantar Fasiit Tedavisi
Bunlar, plantar fasiitin neden olduğu ağrı ve ıstırabı gidermek için bazı önerilerdir.

Aktivite düzeyinizi azaltın – hassasiyeti azaltmak için yakın vadede bu önerilir. Sprint, zıplama ve dans gibi aktivitelerden kaçınılmalıdır.

Çıplak ayakla yürümekten kaçının - çıplak ayakla yürümek şokun ayaklara girmesine izin vererek plantar fasiiti şiddetlendirir.

Uygun ayakkabı giyin; kumaş, kanvas vb. gibi yumuşak malzemelerden yapılmış destekleyici olmayan ayakkabılardan kaçının.

Sağlam olduğundan ve kolayca çökmediğinden emin olmak için ayakkabının topuk desteğini (topuktaki küçük plastik bileşen) kontrol edin.

Tabanın esnekliğini inceleyin; Yürürken itme için tek esneklik alanı ayak başparmağı ekleminde olmalıdır. İyi yastıklanmış ve iyi oturan koşu ayakkabısı giyin. Asics, Brooks, New Balance ve ECCO tavsiye edilen ayakkabı markaları arasındadır.

Çoğu eczanede bulunan ve kısa süreli şok emilimi sağlayabilen jel topuk koruyucuları kullanın.

Buz uygulayın - Günlük olarak buz kullanmak şişliği en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar (NSAİİ'ler) – ibuprofen gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar (NSAİİ'ler), şişliği azaltabilen ve ağrıyı hafifletebilen reçetesiz satılan ilaçlardır. Ancak herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız.

Plantar Fasiit Tedavisi
Plantar fasya bağ iltihabının neden olduğu rahatsızlığı azaltmak, bu sorunun ele alınmasında çok önemli bir adımdır, ancak bağ yaralanmasının nedenini ele almaz.

Bu hastalığı mümkün olan en kısa sürede tedavi etmek çok önemlidir. Plantar fasiit, ilk 6 hafta rahatsızlık ve ızdıraba neden olan akut bir enflamasyondur. 6 hafta sonra kronikleşir ve tedavisi çok daha zor olan plantar fasiyopati olarak bilinir. Semptomların şiddeti tedaviyi belirler. Sorun ne kadar uzun süredir devam ediyorsa, rahatsızlığın giderilmesi o kadar uzun sürebilir. Doktorunuz veya podiatristiniz büyük olasılıkla konservatif önlemlerle başlamanızı tavsiye eder.

Bir Ayak Hastalıkları Uzmanı Bana Hangi Konuda Yardımcı Olabilir?
Ayak hastalıkları uzmanı, tam bir öykü alarak ve hem ayakkabılarınızı hem de yürüme tarzınızı değerlendirerek kapsamlı bir biyomekanik değerlendirme yapacaktır. Randevunuza en sık giydiğiniz ayakkabılardan 2 ila 3 çift getirin, böylece çocuk doktorunuz daha iyi bir resim elde edebilir ve nihayetinde daha doğru bir teşhis koyabilir. Değerlendirme sırasında neler bekleyeceğinizi öğrenmek için blogumuzu okuyun.

Ayak hastalıkları uzmanı, plantar fasiitinizin en olası nedenini belirleyecek ve oldukça sık görülen bir durum olan hastalığın tekrar etmesini önleyecek stratejiler bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Spectrum Health podiatristler, plantar fasiit ve diğer topuk ağrısı bozukluklarını tedavi etmede zengin bir deneyime sahiptir.

En Sık Kullanılan Tedaviler Nelerdir?
Esnetin ve güçlendirin – Ayak hastalıkları uzmanı plantar fasyayı, aşil tendonunu ve baldır kaslarını germek ve güçlendirmek için bir egzersiz rejimi gösterebilir ve açıklayabilir. Bu normalde oldukça etkili olan 6 haftalık bir germe rejimidir.

Bantlama ve çemberleme gerginliği hafifletmeye ve plantar fasyayı desteklemeye yardımcı olabilir. Bu tedavi hayatı tehdit eden durumlarda kullanılabilir. Ancak bant yalnızca birkaç gün sürer. Ayak hastalıkları uzmanı, ayağınızın altını desteklemek için atletik bandı nasıl kullanacağınız konusunda size talimat verebilir.

Ayağın kemerini ve baldır kaslarını genişletmeye yardımcı olabilecek başka bir terapötik yaklaşım, gece atelinin kullanılmasıdır. Plantar fasyayı ve aşil tendonunu germek için ayağı gece boyunca fleksiyonda tutan bir korsedir. Bu, günün ilk birkaç adımındaki ağrıyı hafifletebilir.

Ayakkabı tavsiyeleri – Ayak hastalıkları uzmanları, özellikle ortez tedavisi düşünen hastalar için, kabul edilebilir ayakkabı özellikleri konusunda önerilerde bulunabilir. Ayakkabı, çıkarılabilen ve değiştirilebilen çıkarılabilir bir ayak yatağı (iç/iç taban) içermelidir. kemer desteği. Mevcut bir ayak yatağının üzerine bir kemer desteği yerleştirmek, nasırlara, çekiç parmaklara, yer eksikliği nedeniyle dolaşım kısıtlamasına, sürtünmeye ve kabarcıklara neden olabilir.

Ortez - basıncı daha eşit dağıtan tabanlık - ağrıyı azaltır. Vücudu eğerek ve yeniden hizalayarak, içeri doğru yuvarlanmayı (pronasyon veya düşen ark) veya dışa doğru yuvarlanmayı (pronasyon veya düşmüş ark) (supinasyon) en aza indirerek plantar fasyayı boşaltır ve korurlar. Tabanlıklar iki türe ayrılır:

Tezgah üstü (OTC) tabanlık – bunlar ayak basıncını azaltabilen genel kemer destekleridir. Bazıları nötrdür, diğerleri ise yerleşik bir ayar içerir. Diğerleri, ayağın bir tarafında daha fazla düzeltme gerekirse ayarlanabilen düzeltme takma seçeneği sunar. Bu tabanlıklar, taleplerinize ve ayakkabılarınıza en uygun şekilde seçilecek ve IDEASTEP'ten 45 € ile 75 € arasında bir fiyata mal olacak.

Kişiye özel tabanlık – Bunlar, belirli bir kişi için özelleştirilmiş ve özel olarak üretilmiş tabanlıklardır. Gerektiğinde ayarlanabildikleri için plantar fasiit için en büyük uzun süreli tedavi seçeneğidir.

Başka Hangi Tedavi Seçenekleri Var?
Şok dalgası tedavisi – ağrı devam ederse ve diğer tedaviler başarısız olursa, ayak hastalıkları uzmanınız bu yeni, yüksek teknolojili tedaviyi önerebilir. İyileşmeyi desteklemek için, şok dalgaları etkilenen doku yoluyla iletilir. Buna yalnızca birkaç Spectrum Health kliniğinde erişilebilir, bu nedenle lütfen randevunuzu alırken talep edin. Şok dalgası tedavisi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Konservatif tedavi başarısız olursa, doğrudan yaralı bölgeye bir kortikosteroid enjeksiyonu önerilebilir. Steroid enjeksiyonları ise olumsuz etkilere sahiptir ve plantar fasyayı zayıflatabilir ve potansiyel olarak yırtılmaya neden olabilir. Bir steroid enjeksiyonu, plantar fasiitin yalnızca semptomlarını iyileştirdiği ve altta yatan nedeni tedavi etmediği için, rahatsızlık geri gelebilir.

Diğer tüm terapötik seçenekler başarısız olursa, cerrahi yalnızca en ciddi vakalarda kullanılır.