Mutlu Yıllar Orta Tennessee! 2019'da bir değişiklik mi yapıyorsunuz? Yeni bir yıl için bir karar alıyorsanız, bunun para biriktirmek ve forma girmekle ilgili olması muhtemeldir. Neuhaus Foot & Ankle, her ikisini de yapmanıza yardımcı olabilir! 

2019'da bir şeyler yapmaya başlarken, paradan tasarruf etmek ve daha sağlıklı olmak için bugün yapabileceğiniz 7 şeyi burada bulabilirsiniz. 

1. Bir alışveriş listesi yapın ve ona bağlı kalın. 

Bir akıllı telefonunuz varsa, kesinlikle kontrol etmelisiniz. Favado, kupon uygulaması. Yerel marketlerinizde en düşük fiyatları bulabilir ve market faturanızda tonlarca tasarruf edebilirsiniz. Kroger, CVS, Target, Publix ve Walmart dahil olmak üzere tüm büyük perakendecileri bulabilirsiniz. Bu kupon gözden geçirme uygulaması, bölgenizdeki en iyi fırsatları bulmanız için araştırma yapacak. Ardından bu fırsatları alışveriş listenize ekleyin. 

Düşünmeden yiyecek almayın! 

2. Fast food yemekten kaçının.

Dondurucudan Sofraya Ana Yemek: Yedi veya sekiz dakikada hazır olan bir akşam yemeği için, Sağlıklı Seçim veya Lean Cuisine gibi dondurulmuş sağlıklı bir yemeği deneyin. Torbada dondurulmuş bir sebze yemeği kullanıyorsanız, tavuk göğsü pişirin ve porsiyonu avuç içi büyüklüğünde tutun. Daha az et paradan tasarruf etmenizi sağlar.

Büyük Pişir, Küçük Dondur: Arada bir, büyük hacimli yiyecekler pişirin - büyük bir çorba, iri bir lazanya tavası, bir sürü kepekli makarna veya pirinç. Daha sonra pratik kullanım için küçük kaplarda dondurun.

Hızlı Garnitürler: Sağlıklı bir yemeği tamamlamak için konserve veya taze sebzeleri elinizin altında bulundurun. Dondurulmuş sebzeler aslında hemen yerinde dondurulur, bu nedenle hala tüm besin maddelerine sahiptirler. Konserve sebzeler de iyidir. Mevsiminde her zaman stokta bulundurulması gereken taze sebzeler şunlardır: kereviz, havuç ve domates ve portakal, limon, misket limonu, greyfurt ve üzüm gibi taze meyveler.

3. Daha az et yiyin.

4. Kalite ve fiyat mağazası satın alın.

Kaliteli ürünler genellikle yatırıma değer. Daha uzun ömürlüdürler ve daha yüksek standartlarda üretilirler. Bu, özellikle ayakkabı iç tabanları gibi ürünler söz konusu olduğunda geçerlidir. Hastaların, ayak ağrılarıyla uğraşırken Dr. Scholl'un eklerine veya Good Feet Store'dan aldıkları ortezlere çok fazla para harcadıklarını söylemeleri alışılmadık bir durum değildir. 

Ne yazık ki, önemi kaliteli bir ortez iç taban gözden kaçmıştır. Bunun nedeni çoğu ürünün destek, yastıklama ve rahatlık vaat etmesidir. Ancak günlük hayatınızda ayak problemlerinden şikayetçiyseniz kaliteli tabanlık sizin için olmazsa olmazdır.

Kaliteli tabanlık sırt ağrısını azaltabilir, ayak bozukluklarını düzeltebilir ve ayakkabınızın ömrünü uzatabilir.

 

5. Yeni bir çift ayakkabı alın.

Fitness hedefleriniz sizi muhtemelen alıştığınızdan daha fazla ayağa kaldıracaktır. Neuhaus Foot & Ankle, koşma veya yürüme gibi yeni aktivitelerden kaynaklanan çok fazla ayak ağrısı ve yaralanma görüyor. Yeni bir çift ayakkabı ile bu yaygın ayak ve ayak bileği yaralanmalarından kaçının.

Stres kırıkları ve Shin splintleri: En yaygın nedenlerinden biri Gerilme kırıkları & Shin atelleri, yeterli şok emilimine sahip olmayan eski ayakkabılar veya dengesiz bir şekilde giyilen ve stabilitesi olmayan ayakkabılar giymekten kaynaklanır. 

Diz ağrısı: Yıpranmış ayakkabılarla koşmak biyomekaniğinizi bozar. Aşırı veya az pronasyon yaparsanız (koşarken darbeyi emmek için bir ayağın döndüğü miktar) ve ayakkabılarınız buna göre düzeltilirse, yıprandıklarında bu sorunu çözmeyi bırakırlar ve diz ağrısına yol açan uygun olmayan bir torka neden olurlar.

Topuk acısı: Desteğini kaybeden ayakkabılar, her adımda ayağın alt kısmındaki kasların gerilmesine neden olur. Şiddetli vakalarda ayakların alt kısımları gerilmeye başlar ve topuklar iltihaplanır. Bu, plantar fasiit gibi aşırı kullanım yaralanması için bir aşama oluşturur ve bu, tendonların kronik olarak iltihaplanmasına neden olur.

6. Buzdolabınızı ve kilerinizi abur cuburdan arındırın. 

O iştah açıcı veya tatlı canınız çektiğinde hile yapma cazibesinden kaçının. 100 milyondan fazla ABD'li yetişkinin şu anda birlikte yaşadığını biliyor muydunuz? diyabet veya prediyabet? Diyabet, körlük, böbrek yetmezliği, kalp krizi, inme ve alt ekstremite amputasyonunun ana nedenidir. Neuhaus Foot & Ankle, diyabetli kişilerin alt ekstremitelerde uygun ayak sağlığı ve kan dolaşımını sağlamalarına yardımcı olur.

Tüm şeker hastalarının yapması gerekenler ayaklarına özel dikkat göster ayakları var. Ayak hastalıkları uzmanı ile yıllık ziyaretler, sorunları erken tespit etmek ve ülserleri ve diğer komplikasyonları önlemek için önemlidir. Daha da iyisi, uygun sağlık ve beslenme ile şeker hastalığına yakalanmaktan kaçının!

7. 5k, 10k veya yeni bir mesafe yarışına bugün kaydolun!

Kişi konfor bölgesinde kalarak büyüyemez. Daha önce hiç yapmadığınız bir mesafe yarışına kaydolmak, halihazırda yapabileceğinizi bildiğiniz şeyleri aşmanıza yardımcı olacaktır. Yeni bir mesafe, zihninizi ve bedeninizi zorlamak için size bolca fırsat verecektir.

Bugün (veya mümkün olan en kısa sürede) kaydolarak, yarış sezonu ilkbaharda yeniden açılmadan önce indirimli giriş ücretleri alabilirsiniz. Paradan tasarruf edin, daha iyi bir şekle girin ve kendinizi zorlayın!

Neuhaus Foot & Ankle, yıl boyunca dayanıklılık etkinliklerinde yarışan birkaç ayak hastalıkları uzmanına sahiptir. Koşucu, triatlet veya yeni bir yarış için antrenman yapıyorsanız, yaralanmalardan kaçının ve bu ayaklara dikkat edin. Sende sadece iki tane var!