Yürümenin kan basıncı, kalp, kan dolaşımı, kolesterol, kan şekeri, kaslar, kemikler, endokrin, metabolizma, ruh hali, duyarlılık, denge ve koordinasyon üzerinde etkileri vardır. Ancak her adım ayaklara ve diz eklemlerine çok fazla baskı uygular. Ne kadar hızlı yürürseniz, ayaklarınız ve diz eklemleriniz üzerindeki baskı o kadar fazla olur ve topuklarınız üzerindeki zemin etkisi o kadar fazla olur.

Topuğun yerden kalktığı anda ayak üzerindeki basınç, hızlanma nedeniyle vücut ağırlığının iki veya üç katından fazladır. Ayak parmakları yerden kalktıktan sonra baldırın arka tarafındaki kasların meşgul olması gerekirken baldırın ön ve yan tarafındaki kasların tekrar çalışması gerekir. Bu nedenle, kısa bir süre yürüdükten sonra insanlar genellikle babalarının yasını tutmaya başlarlar ve ağrıyan ayaklar, ağrıyan bacaklar, dizler ve sırt ağrıları için çığlık atarak annelerini ararlar. Olası fiziksel ve zihinsel faktörleri belirleme, ayak ve bacak uzantılarını güçlendirme ve kas eğitiminin yanı sıra uygun ayakkabılar da giymelisiniz.

Herhangi bir ayakkabı seçmeden önce, akıllıca bir seçim yapmak için önce ayaklarınızı anlamalısınız. Tıpkı bir yüz gibi, güzel olsun ya da olmasın, hiçbir ayak aynı değildir ve kişinin sağ ve sol tarafı bile tam olarak simetrik değildir. Temel yapıdan ayaklar aşağıdaki üç tipte özetlenebilir:

1. Ördek dişi ayakları

2. yüksek kemerli ayaklar

3. ortalama ayak

Ördek dişi ayakları da düztabanlık veya alçak kemerli ayaklardır. Süper düztaban olan kişiler yürürken içe doğru dönerler, yani iki taraftaki diz eklemleri sanki iki şaşı göz birbirine bakıyormuş gibi içe doğru döner. Diz eklemlerinin birbirine çarpmasına, eklem kemerlerinin gevşemesine, bacak kaslarının, eklem ve bağlarının istenmeyen felaketlere uğramasına ve yürürken daha fazla yük binmesine neden olur. Düz tabanlı kişilerin giydiği ayakkabıların iç kısmındaki aşınma, dış kenar kısmına göre daha belirgindir.

Bu nedenle, düz tabana sahip kişiler, ayağa daha fazla stabilite sağlamak için daha sert tabanlı, yüksek çevre desteği ve daha az kalın tabanlı bir stil seçmeli veya yürüme duruşunu iyileştirmek için tabana özelleştirilmiş tıbbi tabanlık yerleştirmelidir.

Yüksek kemerli ayaklara sahip kişiler, düz tabanlı kişilerin aksine yürürler. Bacakları daha dışa dönüktür ve ayak bileği ve diz eklemleri daha fazla gerilir. Bu nedenle ayakları yüksek olan kişilerin giydiği ayakkabıların dış giyimi daha belirgindir.

Yüksek kemerli kişiler, çarpma kuvvetini azaltmak için daha yumuşak tabanlık, daha fazla esneklik ve daha kalın tabanlar seçmelidir.
Orta ayak, olağan standart ayak tipidir. Genellikle görülen ayakkabılar bu tip ayaklar için yapılır, bu nedenle seçim geniştir. Giymesi rahat olduğu sürece, muhtemelen doğrudur.

ayakkabı nasıl seçilir

1. Ayakkabı bağcığı var. Ayakkabılar genişledikçe genişleyeceğinden, bağcıklarla bağlanmazlarsa farkında olmadan yalınayak hale gelebilirler.
İkincisi, boyut ılımlı. Ayakkabının içinde ayağın gevşek ve rahatsız olmayacağı, korunuyor ve destekleniyormuş hissi verilmesi prensibi esas alınmalıdır.
3. Ayakkabıların çevresinde, özellikle orta ve arka kısımda yeterli destek bulunmalıdır. Çünkü topuk yere değdikten sonra ve ayağın tamamı yere değmeden önce ayak bileği içe doğru döner, bu nedenle ayak ağrısı ve baldır ağrısını önlemek için iç tarafın yeterli desteğe sahip olması gerekir. 4. Ayak parmakları için ön uçta yaklaşık bir santimetre boşluk bırakın. Yürürken ayak parmaklarının boğulmasını önlemek için.
5. Genişlik orta olmalıdır. Ayakkabılar çok geniş ve bir tekne gibi yürüyor; ayakkabılar çok dar ve ayakları bağlı bir kadın gibi yürüyor.

6. Ayak bileği ekleminin bileğe giyilmeyecek kısmı yüksekliğe tabi tutulacaktır. Ayak bileği eklemi çok alçaktır ve terlik olur.
7. Ayakkabının topuğu, topuk ve ayak bileği için gerekli desteği sağlayacak kadar yumuşak olmamalıdır. Ayakkabının topuğunun, ayak yerdeyken bir miktar yastıklama etkisine sahip olması için şoku emmesi için biraz esnekliğe ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, topuk yere her çarptığında, darbe kuvveti bilekler, dizler, uyluklar, pelvis ve omurga yoluyla başa iletilir ve burada ve orada ağrıya ve hatta kişinin sebepsiz yere beyin sarsıntısına neden olur. Ayrıca topuk yüksekliği iki santimetreden fazla olmamalıdır.
8. Taban çok yumuşak veya çok düz olamaz. Çok yumuşak bir tabanın koruyucu etkisi yoktur ve tabanın fasyasına kolayca zarar verebilir ve ayak başparmağının altında ağrıya neden olabilir. Tabanı tamamen düz olan ayakkabılarla yürümek, baldır kasları ve ayak bileğindeki Aşil tendonu çok sıkılaşarak birkaç adımda ağrıya neden olur. Yani yürüyüş ayakkabısının topuğu belli bir yükseklikte, yaklaşık bir veya iki santimetre olmalıdır ki baldır kasları ve Aşil tendonu yürürken sinirlenmesin. Denerken, bir elinizle ayak parmağını, diğer elinizle topuğu tutun. Ayakkabıları havlu gibi iki kez çevirin. Hiç direnç göstermeyen bir ıslak un yumağı gibiyse, ayakkabı bozulur. Bir tahta parçası gibi bükülürse, başarısız olur. Esnek ve ölçeklenebilir olmalıdır.
Dokuz, ortalama bir insanın iki ayağı aynı veya aynı büyüklükte değildir. Prensip olarak, ayakkabı seçerken standart olarak daha büyük olan ayağı kullanın.
10. Geceleri ayakkabı denemek daha doğrudur. Çoğu insanın ayakları geceleri sabahkinden daha büyüktür, bu nedenle yeni ayakkabıları geceleri, özellikle de yoğun bir çalışma gününden sonra denemek en iyisidir.
11. Özel yapım tabanlıklar ayaklarınızı daha rahat ettirebilir.

12. Ayakkabı seçtikten sonra önce ayakkabı mağazasında dolaşın. Giymeye uygun ve rahatlarsa ve yukarıdaki testleri geçerlerse pazarlığa başlayabilirsiniz.

ayakkabı bakımı

En az iki çift yürüyüş ayakkabısı bulundurun. Bir ayakkabıyı sonuna kadar giymeyin. Ayakkabıların nefes alması ve kokuyu gidermesi için yeterli zaman tanımak için birkaç çift ayakkabıyı değiştirin. Çıkardıktan sonra havalandırması için serin bir yere koyun. Deformasyonu önlemek için saç kurutma makinesi kullanmayın veya güneşe maruz bırakmayın. Ayakkabıyı ilk kez giymeden önce bir kat su geçirmez koruyucu film püskürtün.